când am început să fac ridicarea greutății, m-am întrebat dacă trebuie să o fac în fiecare zi pentru a deveni mai mare și mai puternică. Este momentul nostru natural să gândim cu cât mai repede facem toată munca, cu atât mai repede vom obține rezultatele.
se întâmplă cu noi toți. Avem un scop în minte și suntem super motivați să ne blocăm și să ne atingem ambițiile. Vrem să petrecem fiecare oră din fiecare zi pe ceva pentru că suntem atât de dedicați noului nostru obiectiv., Dar când vine vorba de formarea în greutate, poate face mai mult să obțină mai puțin?
este ok pentru a ridica greutati de zi cu zi? Acest lucru depinde de ceea ce sunteți cu scopul de a realiza din greutate de formare și au fost vă aflați în cariera ta de ridicare. În cazul în care antrenamentele sunt mai scurte și de intensitate scăzută, atunci ai putea antrena teoretic de zi cu zi, dacă a avut sens pentru obiectivele dvs., dar dacă antrenamentele sunt mai lungi și de intensitate mai mare, atunci nu este o idee bună. Corpul tău are nevoie de odihnă suficientă pentru a crește și a se recupera.,să aruncăm o privire asupra a ceea ce se califică ca un antrenament de intensitate ridicată și de intensitate scăzută și să vedem ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. pe baza obiectivelor personale. De asemenea, ne putem uita la câteva indicii care vă vor ajuta să vă atingeți mai repede obiectivele de ridicare a greutății.
înapoi la elementele de bază. Cum muschii devin de fapt mai puternici?pentru ca un mușchi să crească și să se adapteze, trebuie să fie supus unui stres mai mare decât este obișnuit în prezent. Acest lucru se face de obicei prin ridicarea greutăților ușor mai grele decât pragul de rezistență curent., În acest fel, provocați stres asupra mușchiului și îl faceți să se descompună și să aibă loc microtears. Apoi, în timpul perioadelor de odihnă, corpul tău ajunge să lucreze la repararea fibrelor musculare deteriorate și le determină să crească în grosime și număr pentru a crea creștere musculară.pentru informații mai detaliate despre acest lucru, consultați acest articol.deși acesta este un rezumat foarte de bază al unui proces științific complicat, este încă important să înțelegeți aceste elemente de bază înainte de a vă deplasa în antrenamente de 7 zile pe săptămână., Dacă nu da corpul tau suficient de odihnă, nu numai va împiedica dumneavoastră câștigurile de putere și musculare, dar, de asemenea, ar putea răni-te și arde-te. Ceea ce duce frumos la următorul punct important.
ce sperați să obțineți de la antrenamentul în greutate?
sperați să pierdeți în greutate? Sau să devii mare și puternic? Poate vrei doar să-ți crești sănătatea și fitness-ul? Sau poate vă întăriți corpul general pentru a vă îmbunătăți abilitățile de tenis? Oricare ar fi ambițiile tale, răspunsul se va schimba în funcție de ceea ce speri să obții.,este foarte important să știți răspunsul la această întrebare dacă doriți să vedeți rezultate în formarea în greutate.acestea fiind spuse, dacă motivul pentru care doriți să vă antrenați în fiecare zi este pentru că doriți doar să obțineți rezultate cât mai repede posibil, mă tem că nu aveți noroc. Nu numai ca va arde foarte repede, dar mentalitatea și așteptările dumneavoastră sunt toate greșite și aproape sigur veți renunța atunci când nu vedeți rezultatele dorite.,
înțelegerea modului în care funcționează creșterea musculară (așa cum am menționat mai sus) și înțelegerea faptului că aceasta este o călătorie care necesită timp va crește foarte mult șansele de succes și de a vedea rezultate. Dacă sunteți doar la început și de lectură acest lucru, știu că acest lucru ar putea suna dezencouraging, dar nu este într-adevăr. Aceasta înseamnă că, dacă se poate realiza de fapt, mai mult cu mai puțin.mergând la sala de sport de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 2 ani, veți vedea rezultate masive mai bune versete mergând la sala de sport 7 zile pe săptămână timp de 4 până la 6 luni. Consecvența este rege.
nivelul intensității antrenamentelor.,în cele din urmă, acest lucru se va reduce la obiectivele dvs. și la scopul dvs. de formare în primul rând, pe care îl vom atinge aici.formarea zilnică ar putea fi o idee bună dacă intenționați să o faceți într-o perioadă scurtă de timp. Permiteți –mi să dau un exemplu –
Dacă ați vrut să vă îmbunătățiți jocul de tenis și ați vrut să implementați antrenamentul în greutate în rutina dvs. pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența generală înainte de un joc major, atunci odată ce jocul s-a terminat, puteți reduce antrenamentele și dați corpului timp să se odihnească., Perioada de antrenament de 7 zile ar fi o perioadă relativ scurtă de timp până la jocul mare.ai putea beneficia potențial de acest lucru în cazul în care antrenamentele au fost relativ scăzute în intensitate, deoarece ar construi în mod eficient rezistenta pentru organism. Corpul tău s-ar obișnui cu acel nivel de stres și s-ar adapta în consecință, făcând perioadele potențiale de odihnă și recuperare mai scurte pentru jocurile tale de tenis și îmbunătățindu-ți puterea în timpul jocului tău mare și chiar prevenind rănirea.
dar dacă ați dori să creșteți forța și rezistența?,
dacă totuși, ați dorit să vă măriți continuu nivelul de rezistență și rezistență, ar trebui să aplicați în mod continuu mai mult stres și intensitate în sesiunile de antrenament și, prin urmare, ar avea nevoie de mai multe perioade de odihnă. Dacă doriți să construiți mușchi solid și să câștigați puterea, antrenamentele dvs. ar trebui să fie la un nivel de intensitate care a trecut pragul de rezistență actual și ar fi necesare Zile de odihnă.,în cele din urmă pe tema intensității, merită menționat faptul că campionul nostru de tenis de mai sus nu ar obține prea multe beneficii de la antrenamentul de 7 zile pe săptămână după marele său meci. El ar beneficia, probabil, mult mai mult de restul și de recuperare după aceea și să păstreze antrenamente la câteva zile pe săptămână. Din nou, este important să privim pe termen lung și imaginea de ansamblu. Ce speri să câștigi din antrenament timp de 7 zile pe săptămână și cât timp te vei antrena așa?,în timp ce de formare 7 zile pe săptămână poate sau nu vă poate ajuta spre obiectivele dvs. iată câteva sfaturi care cu siguranta va –
3 sfaturi antiglonț, care va îmbunătăți recupera și câștigurile.
1, Alimentare
hai Să jucăm un joc și imaginați-vă corpul tau de a fi ca o mașină. Partea distractivă a acestui joc este să alegeți ce tip de mașină doriți. Vrei o masina greoaie ieftine, care ține de rupere în jos, poate fericit cu o masina medie, sau poate vrei o masina sport high end delux?,cu toate acestea vă trateze corpul tau este exact ce tip de masina vei primi. Acum, să ne imaginăm că ați ales să conduceți mașina sport de vârf, ați rula-o pe un combustibil minim ieftin sau v-ați asigura că are cel mai bun combustibil de calitate tot timpul?
Acest lucru nu este diferit de corpul tau si daca ai de gând să fie de formare în greutate și dezvoltarea puterea si rezistenta, este important să-i dea alimente de bună calitate și mai puțin de care ieftine combustibil de calitate scăzută ori de câte ori este posibil.acest lucru nu înseamnă că trebuie să cheltuiți toți banii pe alimente scumpe., Înseamnă doar mai multe fructe și legume pentru toate acele vitamine și minerale importante, carbohidrați care digeră lent, cum ar fi terci, orez, cartofi dulci, proteine curate și alimente mai puțin procesate, dulciuri și tratamente și grăsimi saturate ridicate.
2, somn
când vă împingeți corpul să crească și să se adapteze, este de o importanță capitală să îi acordați timp să se odihnească și să se recupereze. Amintiți-vă așa cum am menționat mai devreme, în timpul perioadelor de odihnă corpul dvs. ajunge să lucreze la repararea fibrelor musculare deteriorate și le determină să crească în grosime și număr pentru a crea creștere musculară.,luarea de timp nu numai pentru a obține mai mult somn, ci și pentru a îmbunătăți calitatea somnului vă va ajuta foarte mult în ambițiile dvs. de antrenament în greutate. Dacă antrenamentul religios și mănâncă o mulțime de mâncare bună, dar apoi doar 4-5 ore de somn pe noapte, pierzi timp, bani și energie.majoritatea oamenilor au de obicei nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe noapte pentru a funcționa la optim. Acest lucru este chiar mai important pentru tine, deoarece dvs. nu caută să funcționeze doar la același nivel ca toți ceilalți., Scopul dvs. de a vă dezvolta și de a vă dezvolta și de a vă împinge limitele actuale, așa că faceți timp pentru a obține perioadele de recuperare de cea mai bună calitate în fiecare noapte.dacă sunteți interesat să aflați dacă ridicarea greutății va îmbunătăți somnul și cum să obțineți un somn mai bun, puteți găsi asta aici.
3, calitatea antrenamentelor tale
astfel încât să mănânci multă mâncare bună și să dormi mult și să te odihnești. Spune-le tuturor despre sesiunile tale intense de antrenament de 4 ore, dar apoi, în realitate, petreci 3 ore și jumătate din acel moment vorbind cu prietenii și navigând prin telefon.,este de la sine înțeles că antrenamentele dvs. sunt timpul pentru a pune cu adevărat munca, dar este atât de obișnuit să vedeți oameni în sala de gimnastică pe telefoanele lor întregul antrenament și nici măcar nu rupeți o transpirație..
amintiți-vă de ce sunteți aici. Pune tot ce ai în fiecare reprezentant al fiecărui set. Concentrați-vă pe obținerea formei perfecte și împingându-vă. Puteți juca pe telefon și să ia selfie mai târziu.
Leave a Reply