după ce am aflat că eram hotărât să continui alergarea. La urma urmei, eu sunt fata care le spune mereu prietenilor mei și altor oameni că este complet ridicol să crezi că acum că ești însărcinată nu poți sau ar trebui să încetezi să faci exerciții fizice. Dar ceea ce am aflat nu a fost că nu am nevoie să, dar că totul este doar atât de mult mai greu.sunt în al doilea trimestru acum, așa că încep să mă simt mai bine. Mai jos puteți citi cum aș descrie primul meu trimestru în timp ce alerg.,
obosit, nu epuizat!
așa că am fost obosit tot timpul, ca și cum nu m-am simțit niciodată atât de epuizat în viața mea. A fost cel mai ciudat sentiment pentru mine și, deși devine puțin mai bine, am senzația că oboseala se va lipi. Gândindu-mă la asta acum, are sens – vreau să spun că faci un alt om!am încercat din greu să mă trezesc devreme dimineața pentru alergarea mea, dar eram prea obosit și involuntar am sfârșit să dorm prea mult, ca și cum nu aveam control asupra rutinei mele!,
după muncă am fost, de asemenea, doar obosit, nu-mi place să recunosc acest lucru, dar abia puteam să-mi țin ochii deschiși în timp ce conduceam acasă în trafic! Și noaptea am vrut doar să mănânc și apoi să dorm. Nu aveam energie pentru alergare. De-a lungul week-end mi-ar merge la culcare foarte devreme vineri și sâmbătă seara doar așa că am putea fi în stare proaspătă pentru a alerga meu mult anticipat în dimineața, hahaha, după alerga mea mi-ar lua micul dejun și apoi să ia un pui de somn! A fost foarte relaxant aș putea adăuga!,
am încetat să mă simt vinovat că nu alerg acum, mai degrabă am început să mă concentrez pe obținerea unui somn de bună calitate și apoi o alergare de bună calitate, iar dacă am reușit doar două alergări pe săptămână, atunci a fost ok. Trebuie să vă faceți o pauză, exercițiul nu va merita dacă nu sunteți bine odihnit și veți fi doar un b hormonal obosit și partenerul dvs. sărac va suferi pentru asta!
dar când am alergat am constatat că m-am simțit complet nepotrivit și fără respirație. A fost ca și cum am avut de a pune în dublu efortul de a muta pe care am avut anterior să., Am tot încercat să rămân în ritmul meu normal, dar a fost prea greu. Medicul mi-a recomandat să alerg într-un „ritm conversațional” , atâta timp cât puteam alerga și vorbi confortabil, atunci făceam bine. Celelalte 2 lucruri importante sunt să nu se supraîncălzească și să nu se deshidrateze. atâta timp cât am sicked că a funcționat.
deci, atunci când am putut rula, aici a fost trucul meu – am tăiat în jos pe ritmul meu, am muzica mai lent pe meu I-pod să mă ajute să alerg mai lent. Am luat decizia de a rula distanțe mai scurte și ritm mai lent. Ritmul meu a trecut de la o medie de 5:00min/km la 7:00min/km., La început m-am simțit puțin ca un eșec, dar am făcut pace cu el și mi-am acceptat situația, iar după două săptămâni corpul meu s-a ajustat și acum aproape că pot alerga la vechiul meu ritm normal.deci, nu vă faceți griji, nu sunteți rupt! Te vei întoarce la lucruri destul de repede!
cum contracarez epuizarea:
- faceți 2-3 alergări bune pe săptămână și odihniți-vă bine între
- mâncați bine. Asigurați-vă că alimentația dvs. este de până la zero, mâncați alimente bogate în fier.
- ajustați-vă antrenamentul – și învățați să acceptați că lucrurile se schimbă., cu cât faceți mai repede acest lucru, cu atât mai repede puteți reveni la o funcționare de calitate.deci, din ceea ce am auzit de la alte mame, acest sentiment nu va mai dispărea niciodată!
dvs. în mod constant speriat, ” alerg la rapid?”, „Este totul în regulă acolo?!”, „sunt egoist?”
am alergat literalmente câteva zile doar rugându – mă lui Dumnezeu în timp ce alergam – „te rog, te rog, te rog nu-mi lua cadoul, te rog” , repetându-l întreaga distanță. Cred că chiar îmi place zonat de a asculta muzică, am fost atât de frică., Dar după prima noastră vizită la medici am început să alerg mai mult.de fapt, am căzut la 9 săptămâni însărcinată la o cursă de traseu, aproximativ 13 km în cursă. Nu alergam prea repede, dar eram foarte obosită și mi-am pierdut concentrarea m-am lovit la picior și am căzut foarte repede în față și în partea superioară a corpului. Nu puteam să-mi împing mâinile suficient de repede, așa că practic am căzut pe piept și pe burtă. Două doamne m-au ajutat să mă ridic repede și să-mi prăfuiesc fața și totul, eram în șoc complet. De fapt, îngrozit pentru că am avut nici o modalitate de a ști dacă ceva a fost greșit., Din păcate, până când picioarele mici sunt aici, voi fi lipit de drum de acum încolo.
sunt foarte fericit să spun că nimic nu s-a întâmplat, dar s-a pus câteva lucruri în perspectivă pentru mine, eu ar trebui să încetinească și să fie mai atent. Deci, tot ce puteți face este să aveți grijă și să vă rugați și să țineți următoarea dată de programare pentru a vedea dacă totul este în regulă. De cele mai multe ori va fi ok, dar este doar un necunoscut atât de mare!
cum contracarez frica:
- acest lucru este greu, așa cum am spus că nu dispare niciodată., Știți că faceți tot ce puteți și asigurați-vă că luați măsurile necesare pentru a vă menține corpul într-o stare optimă pentru a avea grijă de copil.
- Rugați-vă, alocați și aveți credință. Dumnezeu a făcut corpurile noastre mult mai puternic decât ne dăm seama, aveți toate instrumentele pentru a avea grijă, chiar dacă dumneavoastră un pic sigur la început.
- dacă există vreodată o îndoială-opriți-vă și reevaluați situația și decideți dacă ceea ce doriți să faceți este necesar, cum vă va ajuta și dacă este bine pentru amândoi.,
foamea vs creșterea în greutate:
acum ați auzit de zicala „mănâncă pentru doi” este de fapt o zicală pe care o urăsc! O astfel de minciună, dar ceea ce am găsit este că, deși s-ar putea să nu trebuie să mănânci pentru doi, se simte ca și cum ar trebui!!O, Doamne, mi-e foame tot timpul!de fapt, nu ar trebui să vă ridicați aportul de calorii prea mult mai jos este ceea ce spun ei despre ce să vă așteptați:
primul trimestru: de fapt, nu veți avea nevoie de calorii suplimentare în timpul primului trimestru., În schimb, ar trebui să vă concentrați pe alegerea alimentelor nutritive care vă mențin energia în timp ce susțineți dezvoltarea copilului.al doilea trimestru: creșteți aportul zilnic de calorii cu 300 până la 350 de calorii pe zi — acesta este echivalentul a două pahare de lapte degresat și un bol de fulgi de ovăz (nu tot ce puteți mânca sundae bar pe care îl imaginați).al treilea trimestru: veți avea nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus pe zi.dacă transportați multipli: adăugați încă 300 de calorii pe zi pentru fiecare copil.,dar trebuie să lucrezi în funcție de corpul tău și să vezi ce funcționează pentru tine, în primul trimestru mi-am mărit aportul de calorii cu 500 de calorii, ca și cum nu înțelegi cât de foame îmi este. Am luat aproximativ 3.6 km la 11weeks, iar acest lucru va continua, probabil, și ar trebui, în cele din urmă bun pentru copil.de asemenea, amintiți-vă dacă alergați, de asemenea, ardeți calorii, deci este important să vă asigurați că amândoi obțineți ceea ce aveți nevoie. Dacă zahăr picături, atunci te vei simti obosit, lumina condus și doar groaznic și nu va fi capabil să funcționeze în mod normal, nu minte alerga cel puțin 5 km!,
de asemenea, am constatat că, dacă nu ar ține dureri de foame la golf mi-ar lua greață! Regula mea Numărul unu acum pentru păstrarea bolii de dimineață (sau oricând a bolii de zi pentru care contează) este păstrarea burtica mea plină.,/p>
Aceasta este ceea ce mi-ar mânca de pe o zi normală de muncă:
4:00 am – Apple – apoi aș Fugi fie în dimineața sau după ora 17:00
5:00-6:00 am – 400ml de smântână Integrală lapte cu 100 g portie de Viață în Viitor
8:00 – 100g plin crema de Iaurt
10:00 am – 5 cesti de programat popcorn (NU cu MICROUNDE POPCORN)
11:00-12:00 – masa de Prânz
13:00-14:00 pm – 3 Fructe
15:00 pm – 2-masa de prânz
18:00-19:30 – Cina (am fost, de obicei, atât de umflat că a trebuit să împartă o cină în doi)
20:30-21:00 pm – aș mânca Restul de cina mea, 100g Iaurt + Ceai înainte de culcare.,de asemenea, am constatat că, dacă aș mânca chiar înainte de culcare, nu m-aș simți rău în dimineața următoare. În weekend, când mă trezesc mult mai târziu decât în săptămână, am descoperit că boala mea de dimineață este destul de Rea. Cred cu adevărat că este pentru că trupul meu așteaptă mai mult pentru alimente, de exemplu, mi-ar mânca micul dejun poate doar de la 8:00-9:00am pe un week-end în cazul în care, ca într-o săptămână aș începe deja mananca la 4:00
Așa că locul de muncă planul de masă pe zi și stick la el., Este de asemenea important să fie pregătite pentru a te împiedica de la obtinerea atât de foame, încât ajungi să te mănâncă întotdeauna și alte prostii, acest lucru va provoca să-și petreacă inutile sume de bani și-l va determina să câștige în greutate, care este inutil.gândiți-vă la fiecare masă neplanificată și la banii cheltuiți pe take-întotdeauna ca bani luați din haine drăguțe pentru copii! (HaHaHa, lucrează pentru mine!)
cum contracarez foamea:
- fii mereu în control. Planificați-vă întotdeauna mesele și fiți gata pentru orice, ascund portocale în geantă, împreună cu alune și neperisabile., Fii pregătit pentru orice.
- gândiți-vă la ceea ce mănâncă dvs. nu este doar pentru tine, ei pentru copil prea, și prostiile sale nedrept hrănire copil atunci când acestea sunt la mila de alegerile tale.
- faceți pace cu creșterea în greutate, îmbrățișați-o, dar nu o faceți prea mult, faceți alegeri bune.
inconfortabil, balonare și constipație:
Din păcate, acestea sunt cele trei lucruri care au fost foarte rele pentru mine până acum.sunt sigur că toate femeile poartă diferit și se vor simți diferit în sarcinile lor, dar așa mă simt până acum.,la aproximativ 12 săptămâni sunt inconfortabil și într-adevăr umflat, nu pot să cred că copilul său se împinge deja așa.
Săptămâna 4-5 burta măsurat: 70-75cm, destul de plat
Săptămâna 7-9 burta măsurat: 80-85cm, arata ca am avut un pic de pooch
Săptămâna 9-12 burta Măsurat: 87-90cm, mă simt ca și cum mă uit 5 Luni de sarcină
sunt foarte balonat si inconfortabil după ce am mâncat, acest lucru este un pic de o schimbare pentru mine. Îmi amintește de cât de inconfortabil m – am simțit când eram supraponderal, dar cel puțin acesta nu este un copil alimentar-Yay! Este unul real!, Cred că ăsta e un premiu de consolare.
Acest lucru nu a afectat cel puțin alergarea mea – dar asta te face să simți că vrei doar să stai sau să te așezi, dar asta nu te va face să te simți mai bine. Am descoperit că mersul la alergare,plimbare sau înot m-a ajutat foarte mult să mă simt confortabil și să fac lucrurile să funcționeze astfel încât să pot face față constipației.deci constipație: când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră crește hormonul progesteron, care relaxează mușchii netezi, inclusiv tractul digestiv., Aceasta înseamnă că alimentele trec prin intestine mai lent. Suplimentele de fier, în special în doze mari, pot înrăutăți constipația.am constatat că bea multă apă și se deplasează în jurul regulat a ajutat cu constipație. De asemenea, puteți bea sucuri de fructe bogate în fibre pentru a vă ajuta să faceți lucrurile să meargă.în caz contrar, cred că este doar ceva ce trebuie să faceți o rutină și să vă dați seama ce funcționează pentru dvs., deoarece din ceea ce am citit până acum va continua!,constipația rareori este un semn al unui lucru greșit, dar ocazional constipația în timpul sarcinii poate fi un simptom al unei alte probleme. Dacă aveți constipație severă care este însoțită de dureri abdominale, alternează cu diaree sau treceți mucus sau sânge, apelați imediat medicul sau moașa.
Cum am contracara C+B+U:
- Bea o mulțime de apă
- nu se opresc excersising
- afla ce alimente ajută și să-l mai rău – Cum te iubesc consumul de morcovi și sfeclă, doar pentru a afla că trupul meu nu-i place…,
- nu stați perioade lungi de timp, mișcați-vă cel puțin o dată pe oră
- nu purtați haine strânse
- nu vă descurajați, unele zile sunt bune și altele rele, dar se îmbunătățesc din nou.în caz contrar, decât cele de mai sus, sunt foarte fericit să fiu în al doilea trimestru, energia mea crește și capul meu devine din ce în ce mai clar, așa că sper să alerg mai mult!
Urmați-mă aici și pe JBRobinblog.com pe ce este al doilea trimestru!
alergare fericită!
X
Jani
Leave a Reply