o întrebare pentru toți lucrătorii de acolo, indiferent de programul dvs. Îți sună cunoscut acest scenariu?
parcurgeți prima parte a zilei simțindu-vă super productiv, deoarece sarcinile zboară de pe lista dvs. de activități. După o pauză de prânz, te întorci la colț pentru a doua jumătate a zilei…și apoi te lovește ca un zid de cărămidă. Te simți brusc drenat mental și fizic și devine din ce în ce mai greu să te concentrezi asupra muncii tale., Impulsul pe care l-ai construit se simte ca și cum s-ar fi pierdut brusc.
șansele sunt unii dintre voi dau din cap da chiar acum, și există un motiv bun de ce. Oboseala după-amiază (ori de câte ori este „după-amiaza” dvs.) este o problemă foarte frecventă, așa că astăzi vom discuta De ce se întâmplă și ce puteți face în acest sens.
Cauze de după-Amiază Oboseala
somnolență senzație la scurt timp după masa de prânz este menționată ca „după-amiază de criză” și uneori „2:30 sentiment” pentru mai multe zile, lucrătorii în schimburi de experiență între orele 2 și 3 pm., Pentru lucrătorii în schimburi, aceasta variază în mod evident în funcție de timpul în care lucrați, dar conceptul este același.
știința indică câteva cauze potențiale ale oboselii de după-amiază, inclusiv:
ritmul Circadian
ritmul circadian este sistemul intern al corpului care reglează somnolența și starea de veghe. Cercetătorii au descoperit că starea de veghe tinde să se scufunde între 1-3 pm când temperatura corpului nostru începe să scadă în mod natural, la fel cum se întâmplă noaptea.,în esență, oamenii sunt conectați biologic pentru două cicluri de somn – o perioadă lungă în timpul nopții și o perioadă scurtă în timpul după-amiezii. De fapt, un studiu din 1986 privind somnul „ne-a oferit primele dovezi concludente că somnul de după-amiază este generat intern de creier ca parte a ceasului biologic pentru ciclurile de somn/trezire.Biologie deoparte, cercetătorii spun că cel mai frecvent motiv pentru care sentimentul 2:30 este hipoglicemia reactivă post-prânz sau o scădere a zahărului din sânge care apare la cei care nu sunt diabetici., Acest lucru se întâmplă de obicei în decurs de patru ore de la consumul unei mese bogate în carbohidrați.un alt factor alimentar care este uneori în joc este deshidratarea, deoarece nu bea suficientă apă poate provoca oboseală, oboseală și concentrare slabă.
Obiceiurile de Somn Săraci
obiceiurile de somn Saraci ca nu primesc suficient calitate de ore sau inconsistente de somn sunt, de asemenea, factori care contribuie. Acea ceașcă de cafea sau micul dejun cu zahăr oferă un impuls temporar dimineața, dar se îndepărtează până după-amiaza și începi să simți declinul după-amiezii.,
6 Moduri de a Lupta după-Amiază Oboseala
din Fericire, există mai multe sfaturi ne puteti da pentru a ajuta la evitarea amiaza criză’. O notă importantă de precauție înainte de a ajunge la lista, deși. Dacă oboseala de după-amiază este severă sau dacă stabilirea unor obiceiuri mai sănătoase precum cele enumerate mai jos nu pare să funcționeze, consultați-vă medicul, deoarece poate fi ceva mai grav.
acum să vă ajutăm să luptați cu acea criză de după-amiază!,majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe noapte și toată lumea poate beneficia de crearea unui program de somn consistent în care te culci și te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, începeți să lucrați la crearea unei rutine mai bune pe timp de noapte, care vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru somn. În acest post pe blog, am analizat obiceiurile de somn ale unora dintre cei mai de succes oameni și împărtășit secretele lor într-o dezvoltare o rutina sanatoasa pe timp de noapte.,
începeți cu un mic dejun de bună calitate
corpul dvs. are nevoie de un impuls energetic și nutritiv dimineața. În loc de cafea și o gogoașă, întoarceți-vă la fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale.
bea apă frecvent
evitați deshidratarea păstrând o sticlă de apă în apropiere. Plasarea acestuia într-un loc vizibil vă va ajuta să vă amintiți să beți în mod regulat.,acest lucru este valabil mai ales pentru carbohidrații rafinați, care intră rapid în sistemul dvs. și provoacă vârfuri de zahăr din sânge (spre deosebire de cerealele integrale care sunt absorbite mai lent). Includeți proteine în prânzul dvs., deoarece vă va oferi combustibilul de care aveți nevoie pentru după-amiaza.când simțiți că oboseala începe să se instaleze, angajați-vă într-o activitate fizică, cum ar fi urcarea mai multor zboruri de scări sau o plimbare rapidă. Acest lucru vă va încălzi corpul, ceea ce va lupta împotriva scăderii temperaturii corpului care vă provoacă somnolența., Deplasați-vă în mod regulat și în timpul zilei, deoarece ședința prea mult poate provoca, de asemenea, oboseală.
Ia un pui de Somn
în Timp ce doarme nu poate fi un lux pentru noi toți, mai multe companii, inclusiv Google, Facebook, și Nike realizeze beneficiul de a permite angajaților să aibă un pic de timp pui de somn atunci când este necesar. Consultați sfaturile din acest articol pentru a afla cum să obțineți un pui de somn perfect.oboseala după-amiază poate fi frecventă, dar poate avea unele efecte destul de grave., Dacă lucrați la un birou, știți că sentimentul 2: 30 poate însemna o pierdere uriașă de productivitate, care este costisitoare din punct de vedere financiar pentru afacere. Dacă sunteți șofer sau cineva care operează utilaje grele, oboseala de după-amiază poate fi o problemă de siguranță la locul de muncă. De exemplu, există o mulțime de cercetări care arată că există un vârf în accidentele de conducere somnolentă la mijlocul după-amiezii.ajutați la evitarea oboselii de după-amiază urmând sfaturile de mai sus. Starea de alertă în acele ore de după-amiază vă va spori productivitatea și va îmbunătăți siguranța la locul de muncă.,Sleepwell Consulting vă poate ajuta lucrătorii să își îmbunătățească obiceiurile de somn, astfel încât să poată deveni membri mai puternici ai echipei. Pentru a afla mai multe, vizitați pagina noastră Corporate Sleep Solutions.în calitate de președinte și fondator al Sleepwell Consulting Inc. Amanda este un Educator de somn care lucrează cu companii de toate dimensiunile pentru a ajuta la promovarea unui somn mai bun și a unei afaceri mai bune.
Leave a Reply