dor na parte inferior das costas de agachamentos? Faz isso

então, você tem dor nas costas de agachamentos, não é?eu sei o quanto isso é uma treta.,

Felizmente para você, neste artigo, nós estamos indo ir através de:

• 3 características comuns entre as pessoas que ferir a sua parte inferior das costas fazendo agachamento
• 3 coisas para o endereço para evitar este problema irritante, e
• Um curto período de rotina que você pode fazer agora para algumas alívio imediato da dor

Confie em mim, eu sei o tipo de dor que você está sentindo, vendo como este é o de trás, que eu, pessoalmente, agachamento (e terra) com.,

a cirurgia e a grande cicatriz resultante tem afetado significativamente meus tecidos, alinhamento e padrões de movimento, então eu tive que aprender muito só para me manter saudável.

E antes de continuarmos, uma coisa pela qual você pode ser grato é o fato de que isso não aconteceu com você:

podemos sempre encontrar gratidão se a procurarmos.agora que estamos em um estado de espírito positivo, vamos mergulhar, começando com as 3 razões mais comuns que as pessoas recebem menor dor nas costas de agachamentos.,

3 Características Comuns de Pessoas Que diminuir a Dor nas Costas De Agachamento

Quando as pessoas te machucar suas costas, fazendo agachamento eles normalmente têm um, dois ou todos os três das seguintes características:

1. Masculino
2. 28-50 anos de idade.
3. o mau Movimento de Agachamento Padrão

Vamos entrar em cada um separadamente, portanto, podemos entender que estes problemas estão vindo e encontrar algumas soluções, vamos?,

machos

é verdade que os homens magoam suas costas fazendo agachamentos muito mais frequentemente do que as meninas, e há duas razões principais para isso …

em primeiro lugar, os homens dos EUA normalmente andam por aí com uma inclinação pélvica neutra ou posterior, enquanto a maioria das fêmeas têm uma inclinação neutra ou anterior posterior.

Nós Vamos quebrar isso quando falarmos sobre o padrão de movimento em si.

O Que nos leva ao segundo ponto…

os homens têm egos grandes.,

Estes gigantescos egos – vamos chamá-los de nosso interior bros – estão em concorrência com outras interior bros, e fazer com que nos homens para tentar para fora outro, a qualquer oportunidade de obter ou impressionar qualquer fêmeas podem ter uma linha de visão para você e seu agachamento – e caras eu posso dizer que você está ficando um pouco na defensiva agora, não se preocupe, isso é apenas o seu interior, ir falando.,o nosso irmão interior é o que nos faz enfiar meias nas calças (ou assim que ouvi), comprar carros desportivos caros quando temos 40-50 anos, fazer flexões e caracóis bíceps antes de ir a um bar ou clube e sim, agachar mais peso do que somos capazes de fazer.rapazes, tenham cuidado com o vosso irmão interior e certifiquem-se que não é ele que manda pôr o peso na barra quando se agacha.

28-50 anos de idade

isto significa que você nasceu em algum lugar entre 1967 e 1989. Sim, sou médium. Também consigo adivinhar o teu peso – demasiado!, j / k 😉

outra coisa que eu posso adivinhar sobre você é que você provavelmente está extremamente focado em sua carreira e/ou sua família neste momento, e você provavelmente acha difícil colocar o tempo de lado para cuidar do seu corpo.

alguma vez tirou algum tempo de treino, porque estava tão ocupado com a vida, e tentou voltar para o ginásio com a mesma intensidade que tinha na sua última sessão (que poderia ter sido meses ou anos antes)?pensaste que eras mágico porque conseguiste fazer com que a 20lbs parecesse 100lbs?,este truque de magia não é como Jesus a transformar água em vinho, meu amigo.voltar para o ginásio depois de tirar um longo tempo de folga e pensar que é a mesma pessoa que era antes é uma receita para dores e lesões.então, se você está batendo os pesos após uma pausa, comece fácil e rampa lentamente ao longo do tempo. O teu corpo vai agradecer-te.

pobre padrão de movimento de Squat

para entender o que está errado com o seu padrão de movimento, vamos quebrar cada variável que cria o padrão de movimento de squat para lançar alguma luz sobre o assunto.,

Estas variáveis incluem:

• Hip Mobilidade
• a Estabilidade do Core
• Conhecer a Técnica Adequada

Antes de abordar estas 3 áreas, precisamos dar uma olhada em comum postural defeitos causados por cada uma destas falhas, que são a posição de sua coluna lombar e da pelve.uma agressão ao disco intervertebral é a ocorrência mais comum quando as pessoas magoam a sua posição lombar, com a tensão muscular a um segundo distante.,

A razão pela qual o disco fica agredido (não necessariamente danificado) é porque há uma alta quantidade de força de percorrer a coluna lombar ao fazer agachamentos (menos assim, com o agachamento frontal, porque o seu tronco é mais ereta).,

a Postura e a inclinação pélvica afetar o mecanismo da dor e a maioria das pessoas caem em 3 categorias:

1. anteversão pélvica + extended coluna lombar
2. retroversão pélvica + flexionado coluna lombar
3. Neutral

Se você está em anteversão pélvica categoria, provavelmente, você está mais em risco de lidar com a dor devido ao excesso de extensão da coluna lombar.por outro lado, se estiver na categoria de inclinação pélvica posterior, a sua dor será provavelmente o resultado de flexão excessiva da coluna lombar.,

no entanto, devido à fraca mobilidade da anca ou técnica, independentemente da postura inicial/inclinação pélvica, na parte inferior da dobra a coluna lombar pode flectir e a pélvis pode inclinar posteriormente, que é conhecido como “wink-nádega”.

Bunda wink não é exatamente um grande problema na atividade cotidiana, mas em muito carregado exercícios como agachamentos, o excesso de flexão lombar e um pronunciado retroversão pélvica podem danificar os discos lombares (Leia-ore sobre o que faz com retroversão pélvica e como corrigi-lo neste artigo).,

Confira as diferentes inclinações pélvicas nestas imagens.

Preste muita atenção às curvas das costas inferiores.

A imagem à esquerda ilustra uma postura de ocupação ideal mantendo a curvatura lordótica natural da coluna lombar, enquanto a imagem à direita ilustra como a pélvis parece no piscar do rabo.quando a parte de trás não foi devidamente condicionada para a flexão lombar, os tecidos e ligamentos não estão preparados para lidar com a tensão, o que pode causar abrasamento ou hérnia dos discos quando se trabalha com cargas pesadas ao longo do tempo.,

dê uma olhada na imagem abaixo.

Notice how lombar flexion in the image on the right is compressing the anterior aspect of the disc, causing the nucleus to be squeezed out against the posterior annulus wall.

A dor devido à flexão é mais comum, mas lembre-se que a dor também pode ser um resultado da extensão, por isso é importante saber o que a sua postura inicial é e estar ciente do que a sua pélvis está a fazer no fundo da área.,

uma falta de mobilidade suficiente da anca

i já aludiu a isso na seção anterior, mas se você não tem a mobilidade necessária tornozelo e Anca, agachamentos vão resultar em dor.e se passares a maior parte do dia sentado à frente do computador, a ver televisão ou a conduzir no carro, receio dizer que as hipóteses são boas de teres uma mobilidade da anca merdosa.,este é um grande problema porque seu corpo foi projetado para se mover, e sentado por muito tempo resulta em seu corpo se adaptar à posição sentada, uma vez que você está preso em uma posição limitada durante a maior parte do dia e sendo apoiado por uma cadeira, resultando em atrofia muscular e uma diminuição na faixa ativa dos glúteos e flexores da anca em particular.

é por isso que a maioria das pessoas só pode agachar – se a cerca da altura normal de um nível de cadeira-isso é o que eles estão adaptados!,restaurar a mobilidade adequada da anca é fundamental para tratar a baixa dor nas costas em geral e mais ainda se os agachamentos aumentarem as costas baixas.isto inclui flexão da anca, rotação interna e abdução, bem como dorsiflexão do tornozelo.

músculos fracos do núcleo

estabilizar a coluna é a principal função do seu núcleo, portanto, a fraqueza destes músculos resulta em uma coluna instável, o que resultará em baixa dor nas costas.,

O latíssimo do dorso

Cada um desses músculos são importantes para a estabilidade em todos os movimentos 3D:

• O Plano Sagital – curvando-se para pegar seu filho
• O Plano Transversal – Jogando uma bola ou o tronco em rotação quando a execução
• O Plano Frontal – Fazendo cartwheels no parque ou do lado de flexão para zero fora de seu joelho

Agachamento com peso pesado exige um maior grau de ativação do núcleo de menor peso ou de peso, fazer agachamentos., quanto mais pesado o peso, mais estabilização precisa do seu núcleo.se você não tem força em nenhum dos músculos principais listados acima, você está jogando um jogo perigoso indo de rabo para grama com peso pesado.por causa disso, é importante que você desenvolva a força do núcleo primeiro, antes de fazer a força máxima ganhar o foco de seus treinos.

falta de técnica adequada

finalmente, a última área que precisa de abordar é a sua técnica.

A agachamento é um dos movimentos humanos mais fundamentais., É tão fundamental que até mesmo as crianças podem cair para a agachação perfeita sem dicas ou coaching.

O problema é que existem tantas peças conflitantes de informação e opiniões expressas por professores de Ciências bro sobre a maneira certa de agachar.queres saber a verdade?não há uma maneira” certa ” de agachar!a melhor pergunta seria: “Qual é o caminho certo para mim?”

A melhor técnica para si realmente depende de:

• Quais os seus objectivos são
• A estrutura única das suas ancas
• a sua arma de escolha-i.e., kettlebells, barbells, halteres, etc.

Por exemplo, levantadores de peso vai para baixo da barra de posicionamento, em posterior do deltóide e ficar com muito mais largo em comparação a halterofilistas Olímpicos, que ir para o alto da barra de posicionamento, utilizando armadilhas, como uma prateleira para o bar, e uma largura do ombro postura.porquê?

para os powerlifters é tudo sobre o peso; quanto mais eles se agacham, melhor. Adotar uma postura mais ampla e uma baixa colocação de bar é a melhor maneira de carregar mais peso em seu agacha.,para os halterofilistas olímpicos, a agachamento é mais dinâmica e a técnica que eles usam é voltada para explodir fora da agachada e ficar sob a barra para alcançar uma posição superior.então, deve estar a perguntar-se qual seria a melhor técnica para si, para o halterofilista ou para o halterofilista Olímpico?antes de decidir, pergunte a si mesmo: “sou um halterofilista ou um halterofilista Olímpico?”

Se a resposta é não, e aposto que é, nenhum destes é o ideal para você.,>Para a posição que melhor funciona para você, tente este método que tem funcionado bem para muitos dos meus clientes no passado:

1. Tomar 2 ou 3 pequenos saltos verticais no ar e, sempre que seus pés a terra, naturalmente, é a postura de seu curso para o primeiro teste
2. Transformar seus dedos do pé para fora um pouco, se você quiser, até 30° é bom
3. Tente ficar de cócoras e ver como ele se sente, se ele sente que é natural é bom
4. Se o agachamento sensação anormal de qualquer forma, ajustar a sua postura e tente novamente até que ela se sente naturais

Agora que você encontrou a sua postura é hora de passar por cima de alguns ponteiros para o básico de agachamento.,para ajudar a manter o alinhamento da coluna vertebral, olhe para a frente à medida que se move através da squat e evite olhar para cima, o que pode quebrar a posição neutra da sua coluna cervical (pescoço) dor nas costas se estiver a ler este artigo, não há dúvida de que está a sofrer dor nas costas por não fazer nada.,abordar os problemas de que já falámos ajudá-lo-á a reduzir o risco de desenvolver dores mais baixas nas costas no futuro.mas para aqueles que precisam de alívio da dor, e precisam dele agora, tentem correr através da minha rotina de controlo de danos, que podem obter gratuitamente abaixo.

no vídeo que você vai receber eu também explicar por que alongamento é a pior coisa que você pode fazer depois de ajustar suas costas, mesmo que possa fornecer alívio após você fazê-lo.,

Este é um must-have para qualquer pessoa que tem dor nas costas antes, porque se você tiver, suas chances de ter dor nas costas novamente são muito altos, então vá em frente e agarrá-lo, acompanhe e você vai começar a se sentir melhor imediatamente.finalmente, não se esqueça de preparar o seu corpo para se agachar. Nós sempre enfatizamos a importância de ter uma boa base para o movimento, se você quiser saber mais sobre este Clique aqui-link.

Uma boa base para uma agachamento significa que você tem boa mobilidade de seus quadris e os músculos em seu núcleo são ativados e prontos para a ação, antes de fazer a agachamento.,a) melhorar a mobilidade da anca e activar os pequenos músculos estabilizadores da anca e B) activar os glúteos e psoas.

Use estes exercícios, além da rotina de ativação do núcleo no controle de danos para aquecer para o seu treino de agachamento. Não só protegerás as tuas costas, como serás capaz de levantar mais!