β-Alanina suplementação para o desempenho atlético: uma atualização

β-alanina suplementação tornou-se uma prática comum entre os atletas de competição, participando de uma gama de diferentes esportes., Embora o mecanismo pelo qual a crônica β-alanina suplementação poderia ter um efeito ergogénico é amplamente debatido, a visão popular é que a β-alanina suplementação aumenta a carnosina intramuscular de conteúdo, levando a um aumento no músculo capacidade do buffer, um atraso no aparecimento da fadiga muscular, e facilitar a recuperação durante ataques repetidos de exercício de alta intensidade. a suplementação com β-alanina parece ser mais eficaz para tarefas de exercício que dependem fortemente da síntese de ATP da glicólise anaeróbica., No entanto, a investigação que investiga a sua eficácia como auxílio ergogénico continua a ser equívoca, tornando difícil tirar conclusões quanto à sua eficácia na formação e na concorrência. O objetivo desta revisão foi atualizar, resumir e avaliar criticamente os resultados associados com a suplementação β-alanina e desempenho de exercício com a pesquisa mais recente disponível para permitir o desenvolvimento de recomendações práticas para treinadores e atletas., Uma revisão crítica da literatura revela que, quando foram encontrados efeitos ergogénicos significativos, estes têm sido geralmente demonstrados em indivíduos sem formação que realizam ataques de exercício em condições laboratoriais. O conjunto de dados científicos disponíveis relativos a atletas altamente treinados que executam tarefas de exercício tipo competição única indica que este tipo de população recebe benefícios de desempenho modestos, mas potencialmente úteis, da suplementação com β-alanina., Dados recentes indicam que os atletas podem não só estar usando a suplementação β-alanina para melhorar o desempenho esportivo, mas também como um auxílio à formação para aumentar os ataques de treinamento de alta intensidade. a suplementação de β-alanina também mostrou aumentar o desempenho de treinamento de resistência e o volume de treinamento em atletas de equipe, o que pode permitir uma maior sobrecarga e adaptações superiores em comparação com o treinamento sozinho., O potencial ergogênico da suplementação β-alanina para atletas de elite que realizam repetidos combates de exercício de alta intensidade, quer durante o treinamento ou durante a competição em esportes que requerem repetidos esforços máximos (por exemplo, rugby e futebol), precisa de confirmação científica.