olhar-umbigo obsessivo pode ser satisfatória, mas o problema é, ele também pode ser prejudicial. A Psicóloga Organizacional Tasha Eurich sugere formas de escapar ao ciclo da ruminação e aprender a seguir em frente de forma real.era terça-feira à noite por volta das 23h. Escondido no meu escritório escuro, sentei-me a olhar para um conjunto de dados recentemente analisados., Algumas semanas antes, minha equipe e eu tínhamos realizado um estudo sobre a relação entre auto-reflexão e resultados como felicidade, estresse e satisfação no trabalho. Estava confiante de que os resultados demonstrariam que as pessoas que gastavam tempo e energia a examinarem-se teriam uma compreensão mais clara de si próprias e que esse conhecimento teria efeitos positivos ao longo das suas vidas.mas para meu espanto, os nossos dados contavam exactamente a história oposta., As pessoas que marcavam alto na auto-reflexão eram mais estressadas, deprimidas e ansiosas, menos satisfeitas com seus empregos e relacionamentos, mais auto-absorvidas, e eles se sentiam menos no controle de suas vidas. Além disso, estas consequências negativas pareciam aumentar quanto mais reflectiam.
podemos gastar quantidades infinitas de tempo em auto-reflexão, mas emergir sem mais autoconhecimento do que quando começamos.,
podemos gastar quantidades infinitas de tempo em auto-reflexão, mas emergir sem mais autoconhecimento do que quando começamos.,
embora eu não o soubesse na época, eu tinha tropeçado em um mito sobre autoconsciência, e um que os pesquisadores estão apenas começando a entender. Anthony M. Grant, psicólogo da Universidade de Sydney, descobriu que as pessoas que possuem maior discernimento — que ele define como uma compreensão intuitiva de nós mesmos — desfrutam de relacionamentos mais fortes, um sentido mais claro de propósito e maior bem-estar, auto-aceitação e felicidade., Estudos semelhantes têm mostrado que as pessoas de alta percepção se sentem mais no controle de suas vidas, mostram um crescimento pessoal mais dramático, desfrutam de melhores relações e se sentem mais calmas e mais conteúdo. No entanto, Grant e outros também perceberam que não há relação entre introspecção e insight. Isto significa que o ato de pensar sobre nós mesmos não está necessariamente correlacionado com o conhecimento de nós mesmos. E, em alguns casos, até descobriram o contrário: quanto mais tempo os participantes gastam em introspecção, menos autoconhecimento têm., Em outras palavras, podemos gastar quantidades infinitas de tempo em auto-reflexão, mas emergir sem mais autoconhecimento do que quando começamos.por que isso importa? Depois de tantos anos pesquisando sobre o assunto do insight, eu cheguei a acreditar que as qualidades mais críticas para o sucesso no mundo de hoje — incluindo inteligência emocional, empatia, influência, persuasão, comunicação e colaboração — tudo derivam da autoconsciência (TEDxMileHigh talk: aprender a ser incrível em tudo o que você faz)., Se não estivermos conscientes de nós mesmos, é quase impossível dominar as habilidades que nos tornam mais fortes jogadores de equipe, líderes superiores e melhores construtores de relacionamentos, seja no trabalho ou no resto de nossas vidas.
introspecção é indiscutivelmente o caminho mais universalmente saudado para a autoconsciência interna. Afinal de contas, que melhor maneira há de aumentar o nosso autoconhecimento do que olhar para dentro, mergulhar profundamente em nossas experiências e emoções, e entender por que somos como somos? Quando refletimos, podemos estar tentando entender nossos sentimentos (“por que estou tão chateado depois daquela reunião?,”), questionando nossas crenças (“eu realmente acredito no que eu acho que acredito?”), descobrindo o nosso futuro (“que carreira me faria realmente feliz?”) ou tentando explicar um resultado negativo ou padrão (“Por que eu me martirizo tanto por erros menores?”).
introspecção pode turvar e confundir as nossas auto-percepções, libertando uma série de consequências não intencionais.
mas os resultados do meu estudo, juntamente com os de Grant e outros, parecem mostrar que este tipo de auto-reflexão não ajuda necessariamente as pessoas a tornarem-se mais auto-conscientes., Um estudo examinou o estilo de enfrentamento e posterior ajuste de homens que tinham acabado de perder um parceiro para a AIDS. Embora aqueles que se envolveram em introspecção — tais como refletir sobre como eles iriam lidar com a vida sem seu parceiro-tinha maior moral no mês seguinte à sua perda, eles estavam mais deprimidos um ano depois. Outro estudo de mais de 14.000 estudantes universitários mostrou que a introspecção estava associada com o bem-estar mais pobre. Outras pesquisas sugerem que os auto-analisadores tendem a ter mais ansiedade, experiências sociais menos positivas e atitudes mais negativas sobre si mesmos.,na verdade, a introspecção pode turvar as nossas auto-percepções e libertar uma série de consequências não intencionais. Às vezes pode emergir emoções improdutivas e perturbadoras que podem nos abalar e impedir a ação positiva. A introspecção também pode nos levar a um falso senso de certeza de que identificamos o verdadeiro problema. O estudioso budista Tarthang Tulku usa uma analogia apropriada: quando introspeccionamos, nossa resposta é semelhante a um gato faminto observando ratos. Nós ansiosamente atacamos qualquer “insights” que encontramos sem questionar a sua validade ou valor.,
O problema com a introspecção não é que seja categoricamente ineficaz, mas que nem sempre o fazemos bem. Quando examinamos as causas de nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos — o que muitas vezes fazemos perguntando a nós mesmos por quê? perguntas-tendemos a procurar as respostas mais fáceis e plausíveis. Geralmente, quando encontramos um ou dois, paramos de procurar. Este pode ser o resultado do nosso viés de confirmação inato, o que nos leva a inclinar-nos para razões que confirmam as nossas crenças existentes.
perguntando ” por quê?,”em um estudo parecia fazer com que os participantes fixassem seus problemas em vez de avançar.
perguntando Por Que às vezes pode causar nossos cérebros para nos enganar. Digamos que lhe peço que enumere todas as razões pelas quais a sua relação está a correr como está. E digamos que ontem à noite, o seu cônjuge ficou no escritório na happy hour mais tarde do que o planeado, deixando-o sozinho para cozinhar o jantar para a sua visita, sogros bastante aborrecidos., Por causa de algo chamado de “efeito de recência”, este pode ser o seu pensamento mais saliente sobre a sua relação, então, em resposta à minha pergunta, o seu cérebro pode enganá — lo para a primeira explicação disponível — ele não passa tempo suficiente em casa e me deixa para lidar com seus pais-mesmo que esse comportamento é muito raro. Da mesma forma, digamos que o seu cônjuge tinha ido para a happy hour e depois chegou a casa e surpreendeu-o com uma escapadela de fim-de-semana, o seu cérebro pode enganá-lo para pensar que a sua relação está em melhor forma do que realmente está.,outra razão pela qual perguntar porque nem sempre é tão benéfico é o impacto negativo que pode ter na nossa saúde mental global. Em um estudo, depois que os estudantes da Universidade Britânica falharam o que lhes foi dito ser um teste de inteligência, eles foram convidados a escrever sobre por que eles se sentiam do jeito que sentiam. Em comparação com um grupo de controle, eles estavam mais deprimidos imediatamente depois, e esses efeitos negativos persistiram 12 horas depois. Perguntando Por que parecia fazer com que os participantes se fixassem em seus problemas e colocassem a culpa em vez de avançar de uma forma saudável e produtiva.,então, se perguntar Por que não é tão útil, o que devemos perguntar? Um estudo dos psicólogos J. Gregory Hixon e William Swann chegou a uma resposta simples. Os pesquisadores disseram a um grupo de estudantes que dois raters avaliariam sua personalidade com base em um teste de “sociabilidade, simpatia e interesse” que eles haviam tomado no início do semestre, então eles pediram aos alunos para julgar a exatidão de seus resultados. O que os alunos não sabiam era que os resultados de todos eram os mesmos: um rater deu uma avaliação positiva, enquanto o outro deu uma negativa., Mas antes de fazer seus julgamentos de precisão, alguns dos participantes foram dados tempo para pensar sobre por que eles eram o tipo de pessoa que eles eram, e outros foram convidados a pensar sobre o tipo de pessoa que eles eram. O porquê de os alunos, ao que parece, serem resistentes à avaliação negativa. Como os autores do artigo Musa: “presumivelmente, participantes que focaram em por que usaram seu tempo de reflexão para racionalizar, justificar e explicar a informação negativa.”O que os alunos, por outro lado, eram mais receptivos aos mesmos dados e à noção de que poderia ajudá-los a compreender a si mesmos., A lição aqui: perguntar o que poderia nos manter abertos para descobrir novas informações sobre nós mesmos, mesmo que essa informação seja negativa ou em conflito com nossas crenças existentes. Perguntar porque pode ter o efeito oposto.no decorrer da minha pesquisa sobre insight, a minha equipa e eu compilámos um grupo de 50 unicórnios de auto-consciência: pessoas que foram consideradas elevadas em auto-consciência (por si próprias e por outros), mas que tinham começado com uma auto-consciência baixa a moderada. Quando olhamos para seus padrões de fala, nossos unicórnios relataram perguntando o que frequentemente e por que raramente., De fato, quando analisamos as transcrições de nossas entrevistas, a palavra por que apareceu menos de 150 vezes, mas a palavra que apareceu mais de mil vezes. Um unicórnio, uma mãe de 42 anos que tinha abandonado uma carreira como advogada quando finalmente percebeu que não havia alegria para ela naquele caminho, explicou desta forma: “se você perguntar Por que, você está se colocando em uma mentalidade de vítima … Quando sinto outra coisa que não a paz, digo: “o que se passa?’; ‘O que estou sentindo?’; ‘Qual é o diálogo dentro da minha cabeça?’; ‘Qual é outra maneira de ver esta situação?, ou o que posso fazer para responder melhor?'”
“Why” questions trap us in our past; “what” questions help us create a better future.
assim, quando se trata de desenvolver autoconsciência interna, eu gosto de usar uma ferramenta simples que eu chamo o que não é por quê. Por Que perguntas podem nos levar às nossas limitações; que perguntas nos ajudam a ver o nosso potencial. Por que as perguntas suscitam emoções negativas; que perguntas nos mantêm curiosos. Por Que perguntas nos prendem em nosso passado; que perguntas nos ajudam a criar um futuro melhor., Além de nos ajudar a ganhar insight, perguntando o que em vez de por que pode ser usado para nos ajudar a entender melhor e gerenciar nossas emoções. Digamos que um dia estás de mau humor depois do trabalho. Perguntando ” Por que me sinto assim?”poderia obter respostas tão inúteis como” porque odeio segundas-feiras!”ou” porque sou apenas uma pessoa negativa! Em vez disso, se perguntares o que estou a sentir agora?”você pode perceber que está se sentindo sobrecarregado no trabalho, exausto e com fome. Armado com esse conhecimento, pode decidir preparar o jantar, ligar a um amigo ou comprometer-se a deitar-se cedo.,
às vezes, perguntando o que em vez de por que pode nos forçar a nomear nossas emoções, um processo que um corpo forte de pesquisa mostrou ser eficaz. As evidências mostram que o simples ato de traduzir nossas emoções em linguagem — versus simplesmente experimentá — las-pode impedir nossos cérebros de ativar nossa amígdala, o centro de comando de combate ou vôo. Isto, por sua vez, parece ajudar-nos a manter o controlo.
no entanto, há uma exceção importante para o que não porquê. Quando você está navegando desafios de negócios ou resolvendo problemas em sua equipe ou organização, perguntando Por que pode ser crítico., Por exemplo, se um membro da sua equipa largar a bola num projecto de cliente importante, Não explorar porque é que isso aconteceu significa que corre o risco de repetir o problema. Ou se um novo produto falhar, você precisa saber a razão para garantir que seus produtos são melhores no futuro. Uma boa regra de ouro, então, é que por que as perguntas são geralmente melhores para nos ajudar a entender os eventos em nosso ambiente e que perguntas são geralmente melhores para nos ajudar a entender a nós mesmos.
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