spraw, aby Twój kręgosłup był elastyczny i silny z Cat/Cow Pose (Marjaryasana/Bitilasana)

nasze kości ogonowe dezaktywują się, gdy nasze kręgosłupy się kompresują. A kiedy siedzimy cały dzień w pracy, albo jeździmy na posyłki, albo garbimy się na kanapie, obie te rzeczy się zdarzają! Cat / Cow Pose (można również usłyszeć, że niektórzy nazywają to „kot/Wielbłąd”) pozwala wzmocnić i uwolnić kręgosłup. To pomaga pozbyć się całego napięcia, które nosisz w szyi, ramionach i górnej części pleców (większość z nas tak robi!).,

poprawa przepływu krwi do kręgosłupa wiąże się z wieloma korzyściami, zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o tych specyficznych zastosowaniach terapeutycznych dla Marjaryasana/Bitilasana, a także jak prawidłowo wykonać pozę.

zalety pozy kota/krowy

pozy kota / krowy zapewniają rozgrzewający, delikatny odcinek, gdy poruszasz się między zasadniczo dwoma różnymi prostymi pozami. Połączenie ich zachęca do elastyczności kręgosłupa w tym samym czasie delikatnie rozciąga się z tyłu tułowia i szyi., Powolne, głębokie oddychanie znacznie poprawia relaks i otwartość podczas sekwencji, a pozycja KOTA/krowy może pomóc Ci cofnąć czas i spowolnić wszystko.

podczas przechodzenia między pozycjami masujesz i aktywujesz ważne organy wewnętrzne, takie jak nerki i nadnercza. Połączenie tych terapii pomaga rozgrzać kręgosłup do bardziej intensywnej jogi, lub po prostu zrelaksować szyję po stresującym dniu. Poczujesz się bardziej uziemiony i obecny w Marjaryasanie/Bitilasanie, a przez to spokojniejszy.,

nie jest to poza do intensywnego rozciągania lub kwestionowania granic twojej elastyczności. Jego głównym zastosowaniem terapeutycznym jest doprowadzenie ciała i umysłu do stanu spokojnej świadomości po długim dniu i przygotowanie się do zmierzenia się z resztą.

Jak zrobić pozę

rozpocznij pozę krowy kolanami i rękami na podłodze. Ułóż biodra na kolanach i ramiona na nadgarstkach. Pozwól kręgosłupowi wpaść w neutralną pozycję z plecami płaskimi. Jak wdychasz głęboko, zaangażuj swój rdzeń.,

podczas wydechu naciskaj rękami, aby zaokrąglić ramiona i kręgosłup. Pępek powinien unosić się w kierunku sufitu, gdy rdzeń w pełni się angażuje. Broda powinna wsunąć się do kołnierza. W górnej części pozy, w której ramiona są najbardziej zaokrąglone, możesz poczuć napięcie szyi. To jest pozycja KOTA – pamiętaj, aby trzymać nadgarstki i kolana prosto pod ramionami i biodrami.

kiedy znowu wdychasz, pozwól plecom powrócić do normalnego łuku, a brzuch opuści się luźno i bez szwu. Kość ogonowa i głowa powinny unieść się w kierunku sufitu., Trzymaj wzrok stabilny i równy, bez bólu w szyi. Teraz znów jesteś w krowiej pozie.

powinieneś poczuć, że twój kręgosłup staje się ciepły i elastyczny, a szyja i biodra rozluźniają się. Możesz powtórzyć tę pozę aż dziesięć razy, aby się zrelaksować i przygotować do dalszej jogi lub po prostu uspokoić się po ciężkim dniu. Pamiętaj, że nie powinieneś odczuwać bólu u kota/krowy ani nawet dużego oporu. To powinna być przyjemna, rozładowująca napięcie pozycja podłogi.,

zauważyłem, że ludzie uczący się tej pozy zawsze chcą potwierdzić tę informację, więc pamiętaj: wdech, gdy wpadasz do krowy, wydech, gdy wpychasz się do Kota.

pozycja KOTA/krowy uspokaja Twój zmartwiony umysł i daje silny, zrelaksowany kręgosłup. To sprawia, że twoje ciało jest gotowe do otrzymywania innych pozycji bez ryzyka zranienia siebie lub niepotrzebnego podkreślania pleców. Twój brzuch i ważne organy podziękują ci za to, że jesteś energetyzowany przez tę pozę, ponieważ twoja szyja i biodra uwalniają przechowywane napięcie., Dla osób, które dużo siedzą lub biegają hekcyjnie przez pracowity dzień po pracowitym dniu, pozycja KOTA/krowy zapewnia skuteczną (i prostą!) release.