chcesz zwiększyć spożycie minerałów? Odkryj najlepsze źródła minerałów, w tym magnez i żelazo
większość z nas wie, że powinniśmy otrzymywać określone witaminy każdego dnia, takie jak witamina C, ale minerały w żywności pozostają nieco tajemnicą. A jeśli nie wiemy, czym one są, jak możemy się upewnić, że jemy wystarczająco dużo?!
czym są minerały?
minerały są substancjami nieorganicznymi, co oznacza, że nie są żywymi źródłami roślin ani zwierząt.,1 są niezbędne dla szeregu funkcji w organizmie, w tym utrzymania silnych kości i zębów, prawidłowej funkcji nerwowej i budowy tkanek ciała.2
jakich minerałów potrzebuję?
minerały dzielą się na dwie grupy: minerały główne i śladowe. Główne minerały to te, których potrzebujemy więcej niż 100 mg dziennie, podczas gdy minerały śladowe to te, których potrzebujemy mniej niż 100 mg dziennie.,3
główne minerały to:
- wapń
- magnez
- sód
minerały śladowe to:
- żelazo
- cynk
- selen
źródła pożywienia niezbędnych minerałów
wapń
nasze ciała zawierają więcej wapnia niż jakiekolwiek inne minerały. Jest niezbędny dla zdrowych kości i zębów, krzepnięcia krwi i skurczów mięśni.5
Gdzie go znaleźć: produkty mleczne, takie jak jogurt i ser oraz zielone warzywa liściaste, w tym jarmuż, brokuły i kapusta.6
treść dobrana ręcznie: co mogę zrobić z jarmużem?,
magnez
magnez bierze udział w ponad 300 funkcjach w organizmie, w tym pomagając kościom wchłaniać wapń, zamieniając jedzenie w energię oraz zdrową funkcję nerwów i mięśni.7,8
Gdzie go znaleźć: zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, orzechy, brązowy ryż,chleb pełnoziarnisty i produkty mleczne.9
żelazo
żelazo jest potrzebne do wytworzenia hemoglobiny, białka w krwinkach czerwonych, które transportuje tlen w organizmie. Żelazo wspiera również nasz układ odpornościowy.,10
gdzie go znaleźć: najbogatszym źródłem żywności jest mięso, ale źródła warzyw obejmują ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak i brokuły, fasola, orzechy i suszone owoce, takie jak morele.11 miej trochę witaminy C ze źródłami roślinnymi, aby pomóc organizmowi skuteczniej wchłaniać żelazo.12
zawartość podręcznika: jak naturalnie wzmocnić układ odpornościowy
sód
chlorek sodu – sól dla reszty z nas – to jeden minerał, którego jemy za dużo. Chociaż potrzebujemy go do równoważenia płynów i soli ciała, zbyt wiele wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi.,13
gdzie ją znaleźć: sól jest często dodawana do gotowych dań, chleba, boczku i niektórych płatków śniadaniowych. Nie powinieneś jeść więcej niż 6G soli dziennie-większość z nas je 8g – więc miej oko na spożycie.14
porady mają wyłącznie charakter informacyjny i nie powinny zastępować opieki medycznej. Przed wypróbowaniem jakichkolwiek środków zaradczych należy skontaktować się z lekarzem rodzinnym.
sklep internetowy z witaminami i suplementami
Leave a Reply