skok w dal z jog back
Stań ze stopami o szerokości bioder i lekko zgiętymi kolanami. Wymachuj obie ręce do tyłu i zgiń trochę głębiej, a następnie wymachuj ramionami do przodu. Skocz do przodu tak daleko, jak to możliwe z obu stóp, lądowania lekko na kulki stóp. Tak szybko, jak to możliwe, bieg do tyłu do miejsca startu. Powtarzam.
czas zaczerpnąć powietrza.,
Stań z kolanami lekko zgiętymi i podskakuj, przynosząc kolana do klatki piersiowej i wyciągając ramiona prosto przed klatkę piersiową. Opuść ramiona, gdy wylądujesz lekko na podłodze.
korkociąg
Start W POZYCJI wysokiej deski z rdzeniem ciasnym. Przesuń swój ciężar na lewą rękę, podnieś prawą rękę z podłogi, obróć się w prawo i kopnij lewą stopę w prawo. Dotknij lewej stopy prawą ręką. Powtórz po drugiej stronie, poruszając się tak szybko, jak to możliwe.
Diver ' s push-up
Jeśli ćwiczyłeś jogę, rozpoznasz to jako pozę Chaturangi, ale trochę szybciej.,
zacznij od skierowanego w dół psa z rękami na podłodze, biodrami wysoko i stopami na podłodze, tworząc trójkąt.
płynnym ruchem zanurz głowę w kierunku podłogi, wchodząc w niską pozycję push-up, a następnie pochyl klatkę piersiową do przodu i do góry, aby zakończyć w pozycji psa skierowanej w górę. Stamtąd popchnij biodra do góry, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
alpiniści Szerokolistni
startują w pozycji wysokopodłogowej z rdzeniem ciasnym. Przesuń prawą stopę do przodu na zewnątrz prawej ręki, aby znaleźć się w pozycji niskiej lonży.,
skacz i przełącz stopy w powietrzu, aby wylądować lewą nogą na zewnątrz lewej ręki, a prawą nogą prosto do tyłu. Kontynuuj zmianę tak szybko, jak to możliwe.
Ułatw sobie: Pomiń hop. Zamiast tego krok prawą stopę do tyłu, a następnie szybko krok lewą stopę do przodu.
niewidzialna skakanka
przeskocz przez niewidzialną linę (nie musisz skakać więcej niż 1 lub 2 cale od podłogi), pozostając na palcach i odpychając się piłkami stóp. Wykonuj szybkie, małe ruchy nadgarstkami, jakbyś trzymał linę.,
Hops to push-up
stań na prawej stopie z lewą stopą uniesioną i mocno ściśniętą. Hop 3 razy, następnie schyl się i szybko chodzić ręce tak jesteś w pozycji wysokiej deski z lewej stopy nadal poza podłogą.
zrób 3 pompki, nigdy nie kładąc lewej stopy w dół. Idź ręce do tyłu i wstań, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz przez połowę czasu z jednej strony, a następnie przełącz strony.
Step-up
do tego ruchu potrzebna będzie ławka lub solidne krzesło.
połóż prawą stopę na ławce. Za pomocą pośladków, push up tak prawa noga jest prosta, a lewa stopa jest z podłogi., Powoli opuszczaj, pozwalając lewej stopie, a następnie prawej stopie zejść na podłogę. Powtórz, skupiając się na używaniu tylko prawych pośladków (nie odepchnij lewą nogą).
Klasyczne burpee
to ruch, którego uwielbiamy nienawidzić — a nasz model sprawia, że wygląda to tak łatwo!
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i mocno osadzonymi. Wskocz do góry, a następnie natychmiast opuść się na podłogę, kładąc ręce na podłodze i oddając stopy do tyłu, aby znaleźć się w pozycji wysokiej deski. Zrób pompkę. Szybko skacz stopy z powrotem do rąk i, w jednym ruchu, stać i skakać do ukończenia 1 powtórzenie.,
hop na jednej nodze
stań na prawej nodze, unieś lewą stopę z podłogi i unieś rdzeń. Skocz do przodu 3-5 razy, za każdym razem lekko lądując na kuli stopy. Przełącz stopy i wróć do pozycji wyjściowej.
zrób to trudniej: wskakuj w formację pudełka: przód, bok, tył, bok. Następnie przełącz Kierunki przed skokiem na drugą stronę.
skip biegacza
Start w pozycji niskiej lonży z prawą stopą do przodu, lewą stopą do tyłu i opuszkami palców dotykającymi podłogi dla równowagi., Jednym płynnym ruchem przesuń lewą stopę do przodu, a stojąc na prawej stopie, Kontynuuj podnoszenie lewego kolana w kierunku klatki piersiowej i wskakuj na prawą stopę.
ląduj lekko na prawej stopie i natychmiast przesuń lewą stopę za sobą, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz przez połowę czasu, a następnie przełącz na drugą stronę.
trzepotanie kopa
połóż się na plecach z pępkiem ciągniętym w stronę kręgosłupa. Możesz przesuwać obie ręce pod krzywą niskiego pleców, aby uzyskać dodatkowe wsparcie., Używając rdzenia, unieś obie stopy o 3-4 cale od podłogi i kopnij stopy w górę iw dół o kilka cali, utrzymując rdzeń w ruchu.
Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, pomiń to ćwiczenie.
Sprinter situp
Startuj w pozycji siedzącej z nogami wysuniętymi przed siebie i rękami zgiętymi pod kątem 90 stopni (pomyśl o robocie). Pochyl się lekko do tyłu, podnosząc prawą nogę z ugiętymi prawymi kolanami.
Przenieś lewy łokieć do prawego kolana, wykonując ukośne ruchy podczas skręcania górnej części tułowia w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.,
Leave a Reply