längdhopp med jogga tillbaka
Stå med fötterna hip-bredd isär och knän lätt böjda. Sväng båda armarna tillbaka och böj lite djupare och sväng sedan armarna framåt. Hoppa framåt så långt som möjligt med båda fötterna och landa lätt på fötterna. Så fort som möjligt, jogga bakåt till startplatsen. Upprepa.
Tuck jump
det är dags att fånga lite luft.,
Stå med knäna något böjda och hoppa upp, ta knäna till bröstet och förlänga armarna rakt framför bröstet. Sänk armarna när du landar lätt på golvet.
Korkskruv
starta i en hög plankposition med kärntät. Flytta din vikt på vänster hand, lyft höger hand från golvet, rotera åt höger och sparka vänster fot ut till höger. Tryck på vänster fot med höger hand. Upprepa på andra sidan, rör sig så snabbt som möjligt.
dykare push-up
om du har gjort yoga, kommer du att känna igen detta som en Chaturanga Pose men lite snabbare.,
börja i en nedåtvänd hund med händerna på golvet, höfterna höga och fötterna på golvet så att du bildar en triangel.
i en flytande rörelse, dyka huvudet mot golvet, komma in i en låg push-up position, och sedan svepa bröstet framåt och uppåt så att du slutar i en uppåtvänd hund position. Därifrån trycker du höfterna upp för att återgå till startpositionen.
breda bergsklättrare
starta i en hög plankposition med kärntät. Ta höger fot fram till utsidan av höger hand så att du är i en låg utfall position.,
hoppa och byta fötter i luften så att du landar med din vänstra fot på utsidan av din vänstra hand och din högra fot rakt tillbaka. Fortsätt att växla så snabbt som möjligt.
gör det enklare: hoppa över hoppet. Istället steg höger fot tillbaka, sedan snabbt steg vänster fot framåt.
osynligt hopprep
hoppa över ett osynligt rep (du behöver inte hoppa mer än 1 eller 2 inches från golvet) genom att stanna på tårna och skjuta av med bollarna på fötterna. Gör snabba, små rörelser med dina handleder, som om du håller ett rep.,
humle till push-up
stå på din högra fot med vänster fot förhöjd och kärn tight. Hoppa 3 gånger, sedan böja ner och snabbt gå händerna ut så att du är i en hög planka läge med vänster fot fortfarande från golvet.
Gör 3 push-ups, lägg aldrig vänster fot ner. Gå tillbaka händerna och stå upp för att återgå till startpositionen. Upprepa för halva tiden på ena sidan och byt sedan sidor.
Step-up
du behöver en bänk eller robust stol för detta drag.
placera höger fot på bänken. Med hjälp av dina glutes, tryck upp så höger ben är rak och vänster fot är från golvet., Långsamt lägre, så att vänster fot sedan höger fot för att komma ner till golvet. Upprepa, med fokus på att bara använda dina högra glutes (tryck inte av med din vänstra fot).
Classic burpee
det är det drag vi älskar att hata — och vår modell gör det så enkelt!
Stå med fötterna hip-bredd isär och kärna tight. Hoppa upp, sedan omedelbart släppa till golvet, placera händerna på golvet och skjuta fötterna tillbaka så att du är i en hög planka position. Gör en push-up. Snabbt hoppa fötterna tillbaka till händerna och, i en rörelse, stå och hoppa upp för att slutföra 1 rep.,
single-leg hop
stå på höger ben, lyft vänster fot från golvet och stag kärna. Hoppa framåt 3-5 gånger, varje gång du landar lätt på foten på din fot. Byt fötter och hoppa tillbaka till startpositionen.
gör det svårare: hoppa i en boxformation: framåt, sida, baksida, sida. Byt sedan riktning innan du hoppar på andra sidan.
Runner ’ s skip
starta i ett lågt lungläge med höger fot framåt, vänster fot tillbaka och fingertopparna som rör golvet för balans., I en jämn rörelse, ta vänster fot framåt och, när du står på höger fot, fortsätt att lyfta vänster knä mot bröstet och hoppa upp på höger fot.
landa lätt på höger fot och skjut omedelbart vänster fot bakom dig för att återgå till startposition. Upprepa för halva tiden och byt sedan till andra sidan.
fladder kick
Lie faceup på ryggen med naveln dras mot ryggraden. Du kan glida båda händerna under kurvan på din låga rygg för extra stöd., Använd din kärna, lyft båda fötterna 3-4 inches från golvet och sparka fötterna upp och ner flera inches, hålla kärnan engagerad hela.
om du känner något obehag i din låga rygg, hoppa över den här övningen.
Sprinter situp
starta i sittande läge med benen utsträckta framför dig och armarna böjda till 90 graders vinklar (tänk robot). Luta dig tillbaka något när du lyfter höger ben med höger knä böjd.
ta vänster armbåge till höger knä, engagerande obliques när du vrider övre torso till höger. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.,
Leave a Reply