ジョグバックと走り幅跳び
足ヒップ幅 両腕を後ろに振り、少し深く曲げてから、腕を前方に振ります。 あなたの足のボールに軽く着陸し、両方の足で可能な限り前方にジャンプします。 できるだけ早く、出発場所に後方にジョギングします。 繰り返す。
タックジャンプ
それはいくつかの空気をキャッチする時間です。,
膝を少し曲げて立ち上がり、膝を胸に持ち上げ、腕を胸の前でまっすぐに伸ばします。 あなたが床に軽く着陸するように腕を下げます。
コルク抜き
コアがタイトで高い板の位置で開始します。 あなたの体重を左手に移し、右手を床から持ち上げ、右に回転させ、左足を右に蹴り出します。 右手で左足をタップします。 反対側で繰り返し、できるだけ早く移動します。
ダイバーズプッシュアップ
ヨガをしたことがあれば、これはChaturangaポーズのように認識されますが、少し速くなります。,
あなたが三角形を形成するように、床に手、高い腰、床に足を持つ下向きの犬で始まります。
流体の動きでは、床に向かって頭を飛び込み、低いプッシュアップ位置に入り、胸を前方に急降下させて、上向きの犬の位置に終わります。 そこから、腰を押し上げて開始位置に戻ります。
ワイド登山者
コアタイトで高い板の位置で開始します。 右足を右手の外側に前方に持って来なさいそうすれば低い突進の位置にある。,
ジャンプして空中で足を切り替えるので、左足を左手の外側に、右足をまっすぐに戻します。 できるだけ早く交互に続けます。
それを簡単にする：ホップをスキップします。 代わりに、右足を後ろに歩き、すぐに左足を前に歩きます。
目に見えない縄跳び
目に見えないロープの上にホップ（床から1または2インチ以上をジャンプする必要はありません）あなたのつま先に滞在し、あな あなたがロープを保持しているかのように、あなたの手首で素早く、小さな動きをします。,
プッシュアップにホップ
左足が上昇し、コアタイトであなたの右足に立ちます。 ホップ3回、そして曲がり、すぐに手を歩く従って床を離れて左足が付いている高い板の位置にまだある。
左足を下に置くことはありません、3腕立て伏せを行います。 手を後ろに歩き、立ち上がって開始位置に戻ります。 一方の側で半分の時間繰り返し、次に側面を切り替えます。
ステップアップ
この移動のためにベンチまたは頑丈な椅子が必要になります。
右足をベンチに置きます。 あなたの尻の筋肉を使用して、右足がまっすぐになり、左足が床から離れているように押し上げます。, ゆっくりと下がり、左足と右足が床に降りてくることができます。 あなたの右のglutesだけ使用に焦点を合わせる繰り返し、(あなたの左足と押してはいけない)。
クラシックburpee
それは私たちが嫌いに愛する動きだ—と私たちのモデルは、それがとても簡単に見えるようになります！
離れて足ヒップ幅とタイトなコアで立っています。 ジャンプアップし、すぐに床に落とし、床に手を置き、足を後ろに撃つので、高い板の位置にいます。 プッシュアップを行います。 すぐに手に戻って足をジャンプし、一つの動きで、立って、1担当者を完了するためにジャンプアップ。,
シングルレッグホップ
右足に立ち、左足を床から持ち上げ、コアをブレースします。 前方に3-5回、あなたの足のボールに軽く着陸するたびにジャンプします。 足を切り替えて、開始位置に戻ります。
それを難しくする：ボックスの形成にジャンプ：前方、側面、背面、側面。 その後、反対側にホッピングする前に方向を切り替えます。
ランナーズスキップ
右足を前方に、左足を後ろに、指先を床に触れてバランスをとる低い突進位置でスタートします。, 一つの滑らかな動きでは、左足を前方に持って来て、あなたが右足に立っているように、胸に向かって左膝を持ち上げ続け、右足にホップアップします。
右足に軽く着地し、すぐに左足を後ろにスライドさせて開始位置に戻ります。 半分の時間繰り返し、反対側に切り替えます。
フラッターキック
へそが背骨に向かって引っ張られた背中の顔を横にします。 できるスライドを両手で曲線下の腰のための追加支援。, あなたの中心を使用して、両方のフィートを床から3-4インチ持ち上げ、中心をすっかり従事させておく複数のインチの上下にフィート
腰に不快感を感じた場合は、この運動をスキップしてください。
Sprinter situp
脚を前に伸ばし、腕を90度の角度に曲げて座った姿勢でスタートします（ロボットを考えてください）。 あなたは右膝を曲げて右足を持ち上げるように少しリーンバック。
左肘を右膝に持ってきて、上半身を右にねじると斜めになります。 開始位置に戻り、反対側で繰り返します。,
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