verspringen met jog back
staan met voeten heupbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen. Zwaai beide armen naar achteren en buig een beetje dieper, dan zwaai armen naar voren. Spring zo ver mogelijk naar voren met beide voeten en land lichtjes op de ballen van je voeten. Jog zo snel mogelijk terug naar de startplaats. Herhalen.
Tuck jump
Het is tijd om wat lucht te vangen.,
Sta met de knieën licht gebogen en spring omhoog, breng de knieën naar de borst en strek de armen recht voor de borst uit. Armen omlaag als je licht op de vloer landt.
kurkentrekker
Start in een hoge plankpositie met kerndichte. Verplaats je gewicht naar de linkerhand, til je rechterhand van de vloer, draai naar rechts en schop je linkervoet naar rechts. Tik met de rechterhand op de linkervoet. Herhaal aan de andere kant, zo snel mogelijk bewegen.
Diver ‘ s push-up
als je yoga hebt gedaan, herken je dit als een Chaturanga-Pose maar iets sneller.,
begin bij een naar beneden gerichte hond met handen op de grond, heupen hoog en voeten op de grond zodat je een driehoek vormt.
in een vloeiende beweging, Duik je hoofd naar de grond, komt in een lage push-up positie, en zwaai je borst vooruit en omhoog, zodat je eindigt in een opwaartse gerichte hond positie. Vanaf daar, duw de heupen omhoog om terug te keren naar de startpositie.
brede bergbeklimmers
beginnen in een hoge plankpositie met een strakke kern. Breng de rechtervoet naar voren naar de buitenkant van de rechterhand, zodat je in een lage longepositie bent.,
Spring en wissel van voeten in de lucht zodat je met je linkervoet naar buiten van je linkerhand landt en je rechtervoet recht naar achteren. Blijf zo snel mogelijk wisselen.
Maak het makkelijker: sla de hop over. In plaats daarvan, stap rechtervoet terug, dan snel stap linkervoet naar voren.
onzichtbaar springtouw
Spring over een onzichtbaar touw (u hoeft niet meer dan 1 of 2 centimeter van de vloer te springen) door op uw tenen te blijven en met de ballen van uw voeten weg te duwen. Maak snelle, kleine bewegingen met je polsen, alsof je een touw vasthoudt.,
hop naar push-up
ga op uw rechtervoet staan met de linkervoet verhoogd en de kern strak. Hop 3 keer, dan bukken en snel lopen handen uit, zodat je in een hoge plank positie met linkervoet nog steeds van de vloer.
Doe 3 push-ups, nooit de linkervoet naar beneden zetten. Loop de handen terug en sta op om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor de helft van de tijd aan één kant, wissel dan van kant.
Step-up
u hebt een bank of stevige stoel nodig voor deze zet.
plaats de rechtervoet op de bank. Met behulp van uw bilspieren, duw omhoog zodat rechterbeen recht is en linkervoet van de vloer is., Langzaam lager, waardoor linkervoet dan rechtervoet naar beneden te komen naar de vloer. Herhaal, focus op het gebruik van alleen je rechter bilspieren (niet duwen met je linkervoet).
Classic burpee
Het is de zet die we graag haten — En Ons model maakt het zo makkelijk!
staan met voeten heupbreedte uit elkaar en de kern strak. Spring omhoog en val onmiddellijk op de grond, leg je handen op de grond en schiet je voeten naar achteren zodat je in een hoge plank positie bent. Doe een push-up. Snel springen voeten terug naar de handen en, in één beweging, staan en springen om te voltooien 1 rep.,
hop met één been
Sta op het rechterbeen, til de linkervoet van de vloer en brace core. Spring 3-5 keer naar voren, elke keer licht op de bal van je voet. Wissel van voet en spring terug naar de startpositie.
Maak het moeilijker: Jump in a box formation: forward, side, back, side. Wissel vervolgens van richting voordat u aan de andere kant springt.
Runner ‘ s skip
Start in een lage longepositie met rechtervoet naar voren, linkervoet naar achteren en vingertoppen die de vloer raken voor balans., Breng in één soepele beweging de linkervoet naar voren en ga, terwijl je op de rechtervoet staat, door met het opheffen van de linkerknie naar de borst en spring op de rechtervoet.
Land licht op de rechtervoet en schuif onmiddellijk de linkervoet achter je om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor de helft van de tijd, ga dan naar de andere kant.
Flutter kick
lig op uw rug met de navel naar de wervelkolom getrokken. U kunt beide handen onder de curve van uw lage rug schuiven voor extra ondersteuning., Met behulp van uw kern, til beide voeten 3-4 centimeter van de vloer en schop voeten op en neer enkele centimeter, het houden van de kern betrokken in de hele.
Als u enig ongemak in uw lage rug voelt, sla deze oefening dan over.
Sprinter situp
Start in zittende positie met de benen voor u uitgestrekt en de armen gebogen tot een hoek van 90 graden (denk robot). Leun iets achterover terwijl u het rechterbeen optilt met de rechterknie gebogen.
breng de linker elleboog naar de rechterknie, waarbij schuine hoeken worden aangetrokken als u de bovenlichaam naar rechts draait. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.,
Leave a Reply