Kun je aankomen door te weinig te eten? Nee, maar dit is waarom het zo makkelijk is om te denken dat je het kunt.

u volgt nauwgezet uw eten en lichaamsbeweging, maar ziet geen resultaten. Is je stofwisseling vertraagd? Zijn je hormonen eraf? Is het echt mogelijk om gewicht te krijgen van te weinig eten? Hier is wat er echt aan de hand is—en hoe het op te lossen.

• wilt u luisteren in plaats van lezen? Download de audio-opname hier …

+++ +

” Hoe kan ik zo weinig eten en toch aan komen?”

heb je je ooit zo gevoeld? (Of had een klant die heeft?,)

In mijn jaren als coach, is het een vraag die keer op keer is opgekomen—van zowel klanten als collega coaches.

ze zijn verward. Frustreren. Misschien zelfs boos. (Of zeker “hangry.”)

ondanks alles wat ze kunnen doen, inclusief minder eten-misschien veel minder-verliezen ze nog steeds niet. Misschien winnen ze zelfs.

doe een snelle Internet zoekopdracht en je zult veel uitleg vinden.

sommige mensen zeggen dat de wetten van de energiebalans van toepassing zijn, en dat mensen calorieën niet goed tellen., Anderen noemen het” hongermodus”, of een vreemd metabolisch of hormonaal probleem.

dus wat is de deal? Is er iets mis met ze? Zijn hun lichamen gebroken? Zit het allemaal in hun hoofd?

of kunt u eigenlijk aankomen door te weinig te eten?

laten we het uitzoeken.,

waarheid: thermodynamica liegt niet.

u hebt waarschijnlijk de zin—de wetten van de thermodynamica—eerder gehoord. Of misschien heb je het gehoord als energiebalans. Of ” calorieën in, calorieën uit.,”

laten we opsplitsen wat het eigenlijk betekent.

thermodynamica is een manier om uit te drukken hoe energie wordt gebruikt en veranderd. Simpel gezegd nemen we energie op in de vorm van voedsel, en we besteden energie door activiteiten als:

• basis metabole functies (ademhaling, circulerend bloed, enz.)
• beweging (dagelijkse activiteit, doelgerichte oefening, enz.)
• warmte produceren (ook thermogenese genoemd)
• digestie en excretie

en de waarheid is…

energiebalans (calorieën binnen, calorieën buiten) bepaalt het lichaamsgewicht.,

• als we meer energie absorberen dan we besteden, winnen we aan gewicht.
• als we minder energie absorberen dan we besteden, verliezen we gewicht.

Dit is keer op keer getest door onderzoekers, in vele instellingen.

Het is zo dicht mogelijk bij wetenschappelijke feiten.

zeker, er zijn veel factoren die van invloed zijn op beide kanten van deze schijnbaar eenvoudige vergelijking, die dingen een beetje verwarrend kunnen maken:

echter, mensen trotseren de wetten van de thermodynamica niet.

maar hoe zit het met onverklaarbare gewichtsveranderingen?, Die keer dat je een groot diner at en lichter wakker werd? Als je het gevoel hebt dat je “alles goed doet” maar je verliest niet?

Nope, zelfs als we denken dat we energie in Versus energie uit trotseren, zijn we dat niet.

en hoe zit het met die lage koolhydraten arts die impliceert dat insulineresistentie (of een ander hormoon) verpest de vergelijking?

hoewel hormonen invloed kunnen hebben op de verhouding vet-en vetmassa die je wint of verliest, maken ze de energiebalansvergelijking nog steeds niet ongeldig.,

toch is het, zoals de titel van het artikel suggereert, gemakkelijk te begrijpen waarom mensen—zelfs internetberoemde goeroes en artsen-hierover in de war raken.

Eén reden waarom…

het meten van het metabolisme lastig is.

het feit is dat uw exacte metabole eisen en reacties niet zo gemakkelijk te meten zijn.

Het is mogelijk om uw basale stofwisseling bij benadering te benaderen-met andere woorden, de energiekosten om u in leven te houden. Maar metingen zijn slechts zo goed als de instrumenten die we gebruiken.,

wanneer het gaat om metabolische meting, zijn de beste instrumenten hermetisch afgesloten metabolische kamers, maar niet veel van ons hangen in die op de reguliere.

wat betekent dat, hoewel onze “stofwisseling” kan worden geschat in de sportschool, of door onze fitness trackers, zoals bij calorieaantallen op etiketten, deze schattingen kunnen afwijken met 20-30 procent bij normale, jonge, gezonde mensen. Ze zitten er waarschijnlijk nog meer Naast in andere populaties.,

natuurlijk, als we nauwkeurig konden meten hoeveel energie je elke dag verbruikt, en dan precies konden meten hoeveel energie je opneemt en absorbeert, zouden we kunnen beslissen of je echt “te weinig eet” voor de behoeften van je lichaam.

maar zelfs als we dit buiten het lab konden weten, wat we niet kunnen, zou het niet nuttig zijn. Omdat de energie-output dynamisch is, wat betekent dat elke variabele verandert wanneer een andere variabele verandert (zie hieronder).,

met andere woorden, tenzij we de energie-inputs en-outputs van minuut tot minuut precies kunnen meten, kunnen we niet zeker weten wat je metabolisme doet en hoe het overeenkomt met het voedsel dat je eet.

dus meestal moeten we raden. En onze gissingen zijn niet erg goed.

niet alleen dat, maar het idee van “te weinig eten” is subjectief.

denk er eens over na. Met” te weinig eten ” bedoelt u…

• minder eten dan normaal?
• minder eten dan u is verteld te eten?
• minder eten dan goed voelt?
• minder eten dan nodig is om gezond te zijn?,
• minder eten dan uw geschatte metabole snelheid?
• minder eten dan uw werkelijke stofwisseling?

en hoe vaak is dat van toepassing? Eet u…

• te weinig bij één maaltijd?
• te weinig eten op één dag?eet je elke dag te weinig?
• te weinig eten bijna elke dag, maar te veel op sommige dagen?,

zonder duidelijkheid over sommige van deze vragen, kunt u zien hoe gemakkelijk het is om aan te nemen dat u “te weinig eet” maar nog steeds niet minder eet dan uw werkelijke energieverbruik, zelfs als u een test hebt gedaan om uw stofwisseling te schatten en het lijkt alsof u minder eet dan dat aantal.

meestal is het probleem waarneming.

als mens zijn we slecht in het correct beoordelen van hoeveel we eten en uitgeven. We hebben de neiging om te denken dat we minder eten en meer verbranden dan we doen—soms met maar liefst 50 procent.,

(interessant is dat lichtere mensen die proberen aan te komen vaak het tegenovergestelde probleem hebben: ze overschatten hun voedselinname en onderschatten hun uitgaven.)

Het is niet dat we liegen (hoewel we soms onszelf en anderen kunnen misleiden over onze intake). Meer dan wat dan ook, is het dat we moeite hebben om portiegroottes en calorietellingen te schatten.

Dit is vooral moeilijk vandaag, wanneer platen en porties groter zijn dan ooit. En energie-dichte, ongelooflijk smakende, en zeer hersenen-belonende “voedsel” zijn alomtegenwoordig, goedkoop, en sociaal aangemoedigd.,

wanneer mensen met hun handen of voedselschalen en maatbekers veel aandacht beginnen te besteden aan hun portiegrootte, zijn ze vaak geschokt te ontdekken dat ze aanzienlijk meer eten dan ze dachten.

(Ik had ooit een cliënt ontdekt dat hij tien eetlepels olijfolie gebruikte-1200 calorieën-in plaats van de twee eetlepels—240 calorieën—hij dacht dat hij gebruikte in zijn roerbak. Oeps.)

op andere momenten kunnen we bij de meeste maaltijden alles goed doen, maar energie kan sluipen als we het niet beseffen.

Hier is een perfect verhaal om dit te illustreren.

enkele jaren geleden Dr., Berardi (JB, zoals hij hier bekend staat) ging uit eten met wat vrienden bij een bekende restaurantketen. Hij bestelde een van hun” gezondere “maaltijden die eiwitten, groenten en” schone ” koolhydraten benadrukte. Toen maakte hij het diner af met cheesecake.nieuwsgierig naar hoeveel energie hij had verbruikt, zocht hij het op.

vijf. Duizenden. Calorie.

ongelooflijk, hij had zich achteraf niet eens zo vol gevoeld.

als het caloriegehalte van die ene maaltijd iemand verraste met de expertise en ervaring van JB, hoe zouden de meeste “normale” eters het dan doen? Succes met het proberen om dingen te” zien”.,

stel je ook een scenario voor waarin je bijna elke maaltijd gedurende de week te weinig At en een geschatte negatieve energiebalans van ongeveer -3.500 calorieën handhaafde. Dan, tijdens een enkele maaltijd, een “gezonde” menuoptie plus dessert, u opgehoopt 5.000 calorieën.

die ene maaltijd zou je in een theoretisch positieve energiebalans voor de week (+1.500 calorieën), wat leidt tot gewichtstoename!

serieus, hoe zou u zich voelen als u, na het eten van 20 “perfecte” maaltijden op een rij en 1 “niet zo slecht” maaltijd, aangekomen bent? Je zou waarschijnlijk het gevoel hebben dat je stofwisseling gebroken was.,

u zou waarschijnlijk het gevoel hebben dat het mogelijk is om aan te komen door te weinig te eten.

maar, nogmaals, de wetten van de thermodynamica zijn niet gebroken. Een heleboel calorieën kwamen binnen zonder dat je het doorhad.

nog meer kan de dynamische aard van het metabolisme verwarrend zijn.

een andere reden waarom het gemakkelijk kan zijn om te geloven dat u te weinig bent aangekomen bij het eten (of in ieder geval niet bent afgevallen wanneer u minder eet) is omdat uw metabolisme niet als een computer is.,

u hebt bijvoorbeeld gehoord dat een pond vet 3500 calorieën waard is, dus als u 500 calorieën per dag snijdt, verliest u één pond per week (7 x 500 = 3500).

(tenzij u natuurlijk 5.000 calorieën per maaltijd aan het einde van de week neerhaalde, in welk geval u op schema zou zijn om aan te komen).

behalve dat dit niet is hoe menselijk metabolisme werkt. Het menselijk lichaam is een complex en dynamisch systeem dat snel reageert op veranderingen in zijn omgeving.

wanneer u te weinig eet, vooral over een langere periode (dat deel is belangrijk), past dit complexe systeem zich aan.,

Hier is een voorbeeld van hoe dit zou kunnen uitpakken:

• u besteedt minder energie aan de spijsvertering omdat u minder eet.

• de stofwisseling in rust daalt omdat u minder weegt.

• calorieën die tijdens lichamelijke activiteit worden verbrand, dalen omdat u minder weegt.

• niet-inspannende thermogenese (het dagelijkse leven wankelen, beweging) daalt en u verbruikt minder energie gedurende de dag.

• uw spijsvertering vertraagt en u absorbeert meer energie uit uw voedsel.,

uw lichaam zal ook hormonale feedback en signaallussen aanpassen. Bijvoorbeeld:

• eetlust en hongerhormonen gaan omhoog (d.w.z. we willen meer eten, worden meer gestimuleerd door voedselsignalen, kunnen meer hunkeringen hebben).

• verzadigingshormonen gaan omlaag (wat betekent dat het moeilijker is voor ons om ons vol of tevreden te voelen).

• schildklierhormonen en geslachtshormonen (die beide betrokken zijn bij de stofwisseling) dalen.,

uw geplande dagelijkse tekort van 500 calorieën kan snel 400, 300 of zelfs 200 calorieën (of minder) worden, zelfs als u opzettelijk zoveel traint als voorheen.

en, sprekend over lichaamsbeweging, het lichaam heeft vergelijkbare mechanismen wanneer we proberen een overmatige inname uit te oefenen.,

onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat een toename van de fysieke activiteit boven een bepaalde drempel (door meer te oefenen) kan leiden tot:

• meer eetlust en meer werkelijke calorieën die worden gegeten
• verhoogde energieabsorptie
• verlaagd rust-of basaal metabolisme
• minder fidgeting en spontane beweging (aka NEAT)

In dit geval ziet de vergelijking er als volgt uit:

Dit zijn slechts twee van de vele voorbeelden die we kunnen delen.,

er zijn andere factoren, zoals de gezondheid van onze gastro-intestinale microbiota, onze gedachten en gevoelens over minder eten (dat wil zeggen of we minder eten als stressvol zien), enzovoort.

het punt is dat metabolisme veel ingewikkelder (en onderling afhankelijk) is dan de meeste mensen beseffen.

dit alles betekent dat wanneer u minder eet, u minder gewicht kunt verliezen dan u verwacht. Afhankelijk van hoeveel minder je eet, en voor hoe lang, kunt u zelfs opnieuw gewichtstoename op de lange termijn dankzij deze fysiologische en gedragsfactoren.

Plus, mensen zijn ongelooflijk divers.,

onze metabolismes zijn dat ook.

hoewel de hierboven geschetste “gemiddelde” responsen waar zijn, betekent onze eigen unieke responsen, genetica, fysiologie en meer dat onze caloriebehoeften zullen verschillen van de behoeften van anderen, of de behoeften voorspeld door laboratoriumtools (en de vergelijkingen waarop ze vertrouwen).

stel je twee mensen voor van hetzelfde geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en vetvrije lichaamsmassa. Volgens berekeningen zouden ze precies hetzelfde energieverbruik moeten hebben, en dus energiebehoeften.

echter, we weten dat dit niet het geval is.,

bijvoorbeeld:

• uw basale stofwisseling-onthoud, dat is de energie die u nodig hebt om uw organen en biologische functies van brandstof te voorzien om in leven te blijven—kan met 15 procent variëren. Voor de gemiddelde vrouw of man is dat ongeveer 200-270 calorieën.

• genetische verschillen zijn ook belangrijk. Een enkele verandering in één FTO gen kan een extra 160 calorieverschil zijn.

• slaaptekort kan een 5-20 procent verandering in metabolisme veroorzaken, dus er zijn nog eens 200-500 calorieën.,

• bij vrouwen kan de fase van hun menstruatiecyclus het metabolisme beïnvloeden met ongeveer 150 calorieën.

zelfs bij hetzelfde individu kan het metabolisme gemakkelijk van dag tot dag of zelfs in de loop van een dag met 100 calorieën fluctueren (bijvoorbeeld afhankelijk van het circadiaanse ritme van ontwaken en slapen).

deze verschillen kunnen snel optellen, en dit is niet eens een uitputtende lijst.,

Als u echt diep wilt graven in de factoren die onze energiebalans beïnvloeden, kijk dan eens:

uiteindelijk kunt u hopelijk zien hoe vergelijkingen die worden gebruikt om calorie-behoeften voor de “gemiddelde” persoon te voorspellen voor u misschien niet juist zijn. En dat is de reden waarom je zou kunnen krijgen gewicht (of niet afvallen) het eten van een calorie-inname die onder uw gemeten (geschatte) uitgaven.,

Het is ook de reden waarom sommige deskundigen, die niet goed op de hoogte zijn van de beperkingen van metabole metingen, zullen proberen allerlei ingewikkelde hormonale of omgevingsoorzaken te vinden voor wat zij denken dat een schending van de thermodynamica is.

het antwoord is echter veel eenvoudiger dan dat.

De schattingen waren gewoon niet erg goed.

en ja, waterretentie is een ding.

Cortisol is een van onze “stresshormonen”, en het heeft effecten op ons vochtgehalte.

voedsel-en nutriëntenbeperking is een stressfactor (vooral als we er bezorgd over zijn)., Als we gestrest zijn, gaat cortisol meestal omhoog. Mensen vandaag de dag melden dat meer gestrest dan ooit, dus het is gemakkelijk om dingen te kantelen in “ernstig gestrest”.

wanneer cortisol omhoog gaat, kunnen onze lichamen meer water vasthouden, wat betekent dat we ons “zachter” en “minder mager” voelen dan we eigenlijk zijn. Dit waterbehoud kan het Vette Verlies maskeren dat voorkomt, makend het lijken alsof wij geen vet en gewicht verliezen, terwijl wij in feite zijn.

Hier is een voorbeeld.

een goede vriend van mij (en voormalig High school hockey teamgenoot) had moeite om de NHL te maken., Hij had verschillende seizoenen gespeeld in de AHL (een stap terug van de NHL) en was net opgeroepen voor de profs.

De NHL club wilde dat hij onder de 100 kg bleef, wat een uitdaging was voor hem op 1.80 m. Hij vond dat het eten van een lower-carb dieet stelde hem in staat om een speelgewicht te handhaven rond 218 pond.

toch vertelde zijn voedingscoach hem dat het OK was om af en toe wat meer koolhydraten te hebben.helaas voor hem, had hij een van deze hogere-carb dagen—uitgaan voor sushi met zijn teamgenoten—net voor zijn eerste NHL training.,

de volgende dag, toen hij rapporteerde aan het NHL-team, werd hij naar het kantoor van GM geroepen om gewogen te worden. Hij was 105 kg.

bedankt, koolhydraten en zout!

mijn vriend was verpletterd. Nog erger, twee dagen later was hij terug naar 218 pond.

OK, maar wat als ik mijn intake en uitgaven nauwgezet volg?

u knikt misschien met uw hoofd en begint te beseffen hoe complex metabolisme is. Hoe onnauwkeurig calorietellingen kunnen zijn. Hoe variabel we allemaal zijn. Hoeveel het lichaam probeert om de status quo te handhaven. En hoe slecht we zijn in het schatten van onze eigen inname en uitgaven.,

maar wat als u intake nauwgezet volgt? Log je maaltijden in? Je stappen tellen? Zelfs een lokaal onderzoekslab om je stofwisseling te meten? En de dingen kloppen nog steeds niet?

nou, het gaat terug naar wat we tot nu toe hebben besproken:

• De calorietellingen van de voedingsmiddelen die u hebt geregistreerd kunnen hoger zijn dan verwacht, hetzij vanwege onjuiste etikettering of vanwege kleine fouten in uw eigen meting.

• uw energiebehoefte kan lager zijn dan berekend (of zelfs gemeten)., Dit kan zijn omdat …

• u minder energie verbruikt door beweging dan uw fitness tracker of trainingsapparaat suggereert.

• u heeft minder vetvrije massa dan u denkt, of het is mogelijk niet zo energieverslindend als u verwacht.

• u absorbeert meer energie in de spijsvertering dan u beseft (bijvoorbeeld als uw gastro-intestinale transit tijd traag is, of uw microbiota zijn echt goed in het extraheren van voedingsstoffen).

misschien mist u gewoon wat gegevens.,

zoals hierboven vermeld, hoewel je waarschijnlijk niet ronduit liegt, kan het zijn dat je ook “vergeet” om rekening te houden met de paar hapjes van de kipnuggets van je kinderen die je niet wilde verspillen. Of die extra lepel pindakaas. Of het grote glas wijn dat je als ‘medium’telde. Ook de calorie-tellingen op die voedseletiketten kunnen (en zijn vaak) uit.

misschien tel je je training als hoge intensiteit, ook al heb je veel van het zitten op een bank tussen low-rep sterkte sets., Misschien was je zo hongerig achteraf, je At meer dan je bedoeld (maar dacht dat het ging allemaal naar spieropbouw, dus geen biggie).

het gebeurt; we zijn allemaal mensen.

het nauwkeurig meten en volgen van uw energie-inname kan helpen.

wanneer we meten en een tijdje volgen, worden we ons meer bewust van wat we eten, krijgen we een realistischer idee van onze portiegroottes, en helpen we onszelf consistent en verantwoordelijk te zijn.

maar meten en volgen is zeker geen perfecte strategie.

Het kan stressvol en tijdrovend zijn. De meeste mensen willen het niet eeuwig doen.,

en het kan een verkeerde voorstelling geven van de” exacte “calorieën die we verbruiken ten opzichte van de” exacte ” calorieën die we verbranden, wat ons kan doen geloven dat we minder eten dan we verbranden, zelfs als we dat niet zijn.

hoe zit het met legitieme medische problemen?

wanneer we op dit punt van de discussie aankomen, vragen mensen meestal of onderliggende gezondheidsproblemen, of medicijnen, hun metabolisme, gewicht en/of eetlust kunnen beïnvloeden.

het antwoord is ja.,

Dit omvat zaken als polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), bepaalde geneesmiddelen (corticosteroïden of anticonceptie), ernstige schildklierdisfunctie, verstoring van het geslachtshormoon, resistentie tegen leptine, en meer.

Dit komt echter minder vaak voor dan de meeste mensen denken, en zelfs als je een gezondheidsprobleem hebt, overtreedt je lichaam nog steeds de wetten van de thermodynamica niet.

Het is gewoon-zoals hierboven besproken-dat uw calorie-uitgaven lager zijn dan voorspeld. En een paar extra calorieën kunnen binnensluipen aan de innamekant.,

het goede nieuws: gewichtsverlies is nog steeds mogelijk (zij het in een langzamer tempo).

Als u echt het gevoel hebt dat u de inname nauwkeurig schat, consequent minstens 5-7 uur per week traint, uw slaap en stress onder controle houdt, deskundige voedingscoaching krijgt en absoluut alle basisprincipes behandelt, dan is het misschien tijd om verdere gesprekken en tests met uw arts te overwegen.

dus wat kunt u doen?,

Als u denkt dat uw inname minder is dan uw behoeften, (met andere woorden, u eet wat voelt als ‘te weinig’) maar u nog steeds niet afvallen, hier zijn enkele nuttige volgende stappen om te proberen.

Meet uw inname.

Gebruik welke tools u wilt. Uw handen, schubben en lepels, foto’ s, voedsel logs, enz. Het maakt niet uit.

Volg uw inname gedurende een paar dagen of een volledige week, om te zien of het optelt bij wat u “dacht” te eten. We zijn vaak verrast.

soms, alleen de handeling van het volgen verhoogt ons bewustzijn van onze inname, wat ons helpt om betere keuzes te maken.,

wees medelevend met uzelf.

Het voelt misschien alsof streng of kritisch zijn een goede aanpak is, maar dat is het niet. het maakt je alleen meer gestrest.

omgekeerd toont onderzoek aan dat vriendelijk en zacht zijn met jezelf (terwijl je nog steeds wat volwassen eerlijkheid hebt over je beslissingen) helpt om een gezondere lichaamssamenstelling te hebben, verstandige voedselkeuzes te maken, je beter aan je fitnessdoelen te houden, je minder angstig en gestrest te voelen en een betere relatie met voedsel te hebben.

Er zullen maaltijden of dagen zijn waarop u niet eet zoals u “zou moeten”. Het is oké. Dat overkomt iedereen., Herken het, accepteer het, vergeef jezelf, en ga dan weer op de rails.

kies meestal minder verwerkte hele levensmiddelen.

voedingsmiddelen die niet hyper-lonend of hyperpalatabel zijn, zijn moeilijker te over-eten. Ze veroorzaken geen hypothalamus ontsteking en leptine weerstand.

ze hebben veel goede stoffen (vitaminen, mineralen, water, vezels, fytonutriënten, chemische stoffen die de ziekte bestrijden, enz.) en zijn meestal lager in calorieën.

en ze zijn meestal veel beter in het houden van u vol en tevreden.

kies het volledige voedsel dat u geniet en consequent zult eten.,

speel met macronutriënten.

sommige mensen reageren beter op meer koolhydraten en minder vetten. Anderen reageren beter op hogere vetten en weinig koolhydraten.

Er is geen enkel beste dieet voor iedereen. We hebben allemaal verschillende voorkeuren, en zelfs verschillende reacties op voedsel en macronutriënten. Dus speel hier een beetje mee, en vind wat voor jou werkt.

Eigen uw beslissingen.

laat uw volwassen waarden en diepere principes u begeleiden wanneer u gaat zitten om te eten. Maak voedselkeuzes door het resultaat te erkennen dat je zou verwachten.,

vermijd het spelen van mentale spelletjes zoals “If I’ m ‘good’ then I get to be ‘bad”, of”If I pretended I didn’ t eat the cookies, then it didn ’t happen”.

Gezicht je gedrag met open ogen, volwassenheid en wijsheid.

accepteer dat alle keuzes gevolgen hebben.

en waarderen dat het OK is om soms te genieten.

als je nog steeds problemen hebt, krijg dan coaching.

gedragsverandering en aanhoudend gewichtsverlies zijn moeilijk. Vooral als we het alleen proberen te doen.

zoek een gekwalificeerde en compassionate coach of professional die u kan helpen door deze lastige wateren te navigeren.,

(Mag Ik Precisievoeding Coaching voorstellen?)

als je een coach of professional bent, kun je hier mensen mee helpen.

Als u met klanten of patiënten werkt als serviceprovider, moet u empathisch zijn. Vergeet niet, het kan ongelooflijk gemakkelijk zijn om te geloven dat we “alles goed doen” en toch niet het zien van de resultaten.

in plaats van overhaaste conclusies of overhaaste redenen waarom uw client niet slaagt, volg in plaats daarvan deze stappen:

Stap 1: wees meelevend en nieuwsgierig.,

begrijp dat de meeste mensen in deze ruimte waarschijnlijk gefrustreerd zijn en/of zichzelf de schuld geven. Noem ze geen” harde liefde ” en noem ze leugenaars.

wees empathisch en voorzichtig nieuwsgierig.

Stap 2: Verzamel (nauwkeurige) gegevens.

laat mensen je laten zien wat ze zo goed mogelijk doen. Foto ‘ s, voedsellogboeken, tracking apps… wat past bij hun niveau van klaar, bereid en in staat.

hoewel nauwgezette tracking meestal geen goede oplossing op lange termijn is, kan het u beiden helpen om wat nauwkeuriger gegevens te krijgen.

Stap 3: Voer een cruciaal gesprek.,

als je denkt dat dit betekent dat je Coach Hardass bent, Dan ben je niet goed genoeg. Onthoud:

• u werkt beiden samen in een alliantie tegen het probleem, niet tegen elkaar.
• u wilt beiden dat uw cliënt of patiënt slaagt.

feiten ter tafel brengen, geen meningen. Wat jij ziet en wat zij zien zijn waarschijnlijk verschillend.

Stap 4: Help hen zich veilig te voelen.

als iemand voedsel verbergt dat hij of zij heeft gegeten, is dat ten minste gedeeltelijk uw verantwoordelijkheid.,

om welke reden dan ook, het individu voelt zich niet comfortabel om je te vertellen dat ze niet doen wat ze denken dat ze zouden moeten doen.

Dit moet samen worden onderzocht. Langzaam. Voorzichtig. Met een nieuwsgierige, en niet-oordelende geest.

++ + +

een laatste opmerking over de lichaamssamenstelling.

voordat ik afsluit wilde ik iets belangrijks vermelden.

In dit artikel besloot ik me alleen te richten op de implicaties voor het lichaamsgewicht van de energiebalansvergelijking omdat dat alles is wat de vergelijking werkelijk beschrijft (d.w.z. netto-overdrachten van energie).

veranderingen in lichaamssamenstelling (d.w.z., uw relatieve verhoudingen van mager weefsel en lichaamsvet) zijn, als je het kunt geloven, veel ingewikkelder en veel minder uitgebreid bestudeerd.

Als u een coach bent, of als u wilt worden…