Ik ben een gezond persoon-dus waarom word ik steeds ziek?

Hier is wat echt de sterkte van uw immuunsysteem bepaalt—en wat u kunt doen om het optimaal te laten functioneren.

Als redacteur op de Gezondheid, Ik de praktijk brengen wat we prediken., Ik krijg 7 tot 8 uur slaap de meeste nachten, Ik maak het naar mijn favoriete training klassen regelmatig, en ik eet al mijn porties van fruit en groenten in elke dag (oke, ik laat ruimte voor wijn en dessert ook).

toch krijg ik elk jaar verschillende verkoudheden, aanvallen van keelontsteking en maag bugs. Ik kreeg zelfs gordelroos een paar jaar geleden. Mijn brandende vraag: Waarom word ik steeds ziek, ondanks dat ik alles “goed”doe?

het korte antwoord: Ik heb misschien een iets zwakker immuunsysteem., “Ik heb een aantal perfect gezonde patiënten die krijgen vijf tot zes bovenste luchtweginfecties—aka, de gewone verkoudheid, of meer zelden, full-blown influenza—een jaar, en anderen met hetzelfde gezondheidsprofiel die bijna nooit ziek,” zegt Holly Phillips, MD, een interne arts in New York City en auteur van de uitputting Doorbraak. “Het lijkt niet eerlijk, en eerlijk gezegd is het niet.”

nog meer wordt aangenomen dat sommige individuen bijzonder resistent zijn tegen bepaalde bacteriële en virale infecties., “Immunologen verwijzen naar hen als het hebben van ‘super-immuniteit,’ en hun genetische make-up is de focus van een heel gebied van onderzoek,” Dr.Phillips zegt.

zie, uw immuniteit wordt bepaald door verschillende factoren. Genetica speelt een grote rol, zegt Paolo Boffetta, MD, hoogleraar geneeskunde, hematologie en medische oncologie aan Icahn School Of Medicine in het Mount Sinai Hospital in New York City. “Immunologische genen zijn talrijk en complex, en uw immuunrespons hangt af van hun gecombineerde prestaties,” legt Dr.Boffetta uit.,

gerelateerd: hier zijn 7 Redenen om te stoppen met het uitstellen van uw griepprik

Experts geloven ook dat u immuniteit opbouwt terwijl u jong bent, of mogelijk zelfs voordat u geboren wordt. “Er zijn factoren tijdens de kindertijd en de kindertijd, en misschien ook in de baarmoeder, die bijdragen aan de ontwikkeling van het immuunsysteem, maar ze worden niet volledig begrepen,” zegt Dr.Boffetta. Bovendien kunnen omgevingsfactoren, zoals verontreinigende stoffen en toxines, ook uw immuunsysteem na verloop van tijd verzwakken.,

een opvallende theorie voor waarom sommige mensen gewoon vatbaarder zijn voor ziekte is de hygiënehypothese-het idee dat hoe meer bacteriën en virussen je als kind tegenkomt, hoe “slimmer” je immuunsysteem wordt. De gedachte is “kinderen extra schoon houden en ze verstikken in de hand ontsmettingsmiddel kan meer kwaad dan goed veroorzaken op de lange termijn,” Dr. Phillips legt uit.

bovendien kunnen leefstijlfactoren, waaronder stress, obesitas, zwaar alcoholgebruik en slechte hygiëne, allemaal uw immuunrespons verzwakken en leiden tot frequentere infecties, Dr., Boffetta notities.

Hoe kunt u uw immuunsysteem versterken?

alleen omdat je immuniteit niet iets is dat je volledig kunt beheersen, betekent niet dat je voorzichtigheid in de wind moet gooien en je gezonde gewoontes moet opgeven—integendeel, eigenlijk.

begin met een blik op uw dieet: voedingsstoffen uit fruit en groenten, zoals zink, ijzer en vitamine C, zijn essentieel voor een gezond immuunsysteem, zegt Dr.Phillips, net als omega-3 vetzuren., “Omega-3′ s die worden aangetroffen in vette vis, zoals zalm, stimuleren ook de productie van lymfocyten—immuuncellen die de frontlinie zijn van verdediging tegen infecties,” legt ze uit. En het is beter om je immuun-beschermende voedingsstoffen via voedsel te krijgen dan via supplementen, voegt ze eraan toe.

gerelateerd: 20 verrassende manieren om verkoudheid en griep te voorkomen

het krijgen van voldoende slaap en lichaamsbeweging helpt ook uw immuunsysteem te stimuleren—of het nu voelt alsof deze gezonde gewoonten in uw voordeel werken of niet., Oefening verbetert de bloedsomloop; verhoogde bloedsomloop verhoogt de productie van kiembestrijdende antilichamen, legt Dr.Phillips uit. “Lichaamsbeweging vermindert ook stress, wat je immuunsysteem op zijn best helpt”, zegt ze.

slaap is een gezondheidsherstellende tijd voor het lichaam. “Als je slaapt, geeft je lichaam immuuneiwitten vrij, cytokines genaamd, die helpen infecties te bestrijden en de reactie van het lichaam op stress te beheersen,” zegt Dr.Phillips., “Een gebrek aan slaap kan dus leiden tot een onderproductie van cytokines en andere beschermende immuuncellen, waardoor je kwetsbaarder bent voor infecties.”

uw beste inzet (en de mijne ook, blijkbaar): houd u aan de gezonde gewoonten die u al hebt, en voeg er misschien nog een paar toe. Maar houd in gedachten dat alleen omdat je een beetje vaker ziek lijkt te worden, het niet per se betekent dat je ongezond bent—je bent gewoon een beetje gevoeliger naar beneden komen met iets.,

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter

Hoe om te Stimuleren Uw Immuunsysteem, Volgens Deskundigen

Gratis Lidmaatschap

Voor voedings-begeleiding, wellness advies en gezonde inspiratie rechtstreeks naar uw inbox van Gezondheid