elliptische Reviews TeamLast bijgewerkt: 27 November 2019
de buik is meer dan alleen de kern van het lichaam. Het is het centrum van zoveel fitnessambities, de oorzaak van veel frustratie en een aandachtsgebied voor alle soorten sporters.
voor demografische groepen en ervaringsniveaus is het bereiken en behouden van een slanke buik een gemeenschappelijke fitnessdoelstelling., En of je nu streeft naar six-pack abs of gewoon op zoek om gewicht te verliezen over het algemeen, er is een goede kans dat het afstoten van buikvet is een van uw oefening intenties.
dit doel wordt vaak gedreven door een verlangen om er goed uit te zien: velen van ons willen zich minder zelfbewust voelen in een badpak, of een flatterende spijkerbroek aantrekken die niet helemaal meer past. Hoewel het het beste is om uit de buurt van onrealistische of ongezonde doelstellingen van het gewichtsverlies te sturen, veel mensen zien een slanker maag als een van hun belangrijkste fitness doelen.,
naast deze beeldbewuste zorgen is het verminderen van buikvet echter een ernstige gezondheidsprioriteit. In feite, medisch onderzoek suggereert dat buikvet is vooral problematisch, met meer gezondheidsrisico ‘ s dan vet opgeslagen elders.
Er zijn twee belangrijke categorieën buikvet, die elk schadelijk kunnen zijn. De eerste is onderhuids vet, dat net onder de huid ligt. Dit soort vet bestaat elders in het lichaam ook, en alle mensen bezitten ten minste een deel van het rond hun buik., Hoewel normaal en gezond in kleine hoeveelheden, onderhuids vet kan leiden tot medische uitdagingen wanneer vergaard in grote hoeveelheden.
het tweede (en mogelijk meer betreffende) type buikvet bouwt zich op rond de organen die zich in uw buik bevinden. Dit “visceraal vet” is vaak onmerkbaar en komt alleen in geavanceerde medische scans naar voren. Met name, zelfs relatief slanke individuen kunnen opbouwen grote zakken van visceraal vet in en rond hun buik.
visceraal vet kan talloze gezondheidsproblemen veroorzaken, waardoor de functie van de organen die het verstrikt raken, in gevaar komt., Ten opzichte van onderhuids vet, visceraal vet scheidt meer chemicaliën die ontsteking veroorzaken en releases meer vetzuren in de bloedbaan.
vanwege de bijzonder schadelijke aard van visceraal vet is flab in de buikstreek in verband gebracht met een aantal dodelijke en chronische ziekten, waaronder hartziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Terwijl overtollig vet in elk gebied kan je lichaam te belasten, buikvet kan de meest met betrekking tot verscheidenheid.
gelukkig zijn er enkele effectieve, duurzame methoden om buikvet stapsgewijs te verminderen., In deze reis naar een gezondere buik kan een elliptische machine een essentieel hulpmiddel zijn. Het aanbieden van een full-body cardio workout en tal van mogelijke wijzigingen, kan de ellipsentrainer uw beste inzet om buikvet te werpen – en houden het uit.
in dit artikel zullen we kort ingaan op de oorzaken van buikvet, waarom het zo moeilijk kan zijn om te verliezen, en hoe elliptische training kan helpen. Vanaf daar zullen we enkele tips geven om ervoor te zorgen dat uw elliptische training maximaal effectief is bij het verbranden van buikvet.,
Lees verder om te leren hoe de elliptische machine uw maag kan afslanken en uw buikvet op lange termijn onder controle kan houden.
basis van buikvet: hoe elliptica helpen
wanneer mensen meer calorieën verbruiken dan hun lichaam nodig heeft, wordt de overtollige energie in hun lichaam opgeslagen als vet. Zoals men zou verwachten, wordt daarom buikvet vaak geassocieerd met de gebruikelijke gewichtstoename boosdoeners: een ongezond dieet en te weinig lichaamsbeweging. Het wetenschappelijk bewijs is duidelijk: goed eten en vaak sporten kan helpen om buikvet op afstand te houden.,
buikvet kan ook het gevolg zijn van ingewikkelder oorzaken. Lifestyle factoren,zoals stress en alcoholgebruik, kunnen bijdragen aan flab in de maag. Belangrijker nog, genetica spelen een belangrijke rol in iemands neiging om buikvet te ontwikkelen. Voor sommigen van ons, elke gewichtstoename is waarschijnlijk te zien zijn in onze buik, in tegenstelling tot elders op ons lichaam.
bovendien kan buikvet bijzonder moeilijk te werpen zijn., In tegenstelling tot andere delen van het lichaam, neigt het maaggebied om een hogere concentratie van vetcellen te hebben die bestand zijn tegen lipolyse, het vet-afbraakproces. Zelfs als je goed eet en regelmatig te oefenen, daarom, uw buik kan een van de laatste gebieden om resultaten te tonen.
Hoe kunt u deze potentiële obstakels overwinnen? Als je te popelen om ponden af te trekken van uw maag, kunt u op zoek zijn naar gewichtsverlies oplossingen specifiek op maat van uw buik. Helaas, dit soort precieze gewichtsverlies aanpak is gewoon niet mogelijk.,
inderdaad, wetenschappers hebben grondig en herhaaldelijk ontkracht de mythe van spot vermindering gewichtsverlies regimes. Zelfs als u herhaaldelijk oefenen uw kern, uw calorie-inname en uitgaven speelt zich uit over je hele lichaam. U kunt spieren te krijgen in je buik, maar je zal niet verbranden buikvet specifiek. Zelfs als je gewicht te verliezen, kun je niet kiezen en kiezen waar je ponden te verliezen.
daarom is de meest praktische aanpak voor het verbranden van buikvet een holistisch programma voor gewichtsverlies waarbij het hele lichaam betrokken is en veel calorieën verbrandt., Als een goed afgeronde cardio-machine past de elliptical trainer perfect bij die beschrijving. met elliptische machines kunnen sporters immers veel calorieën verbranden en lichaamsvet verbranden. Ze houden het boven-en onderlichaam gelijktijdig bezig, waarbij meerdere spiergroepen betrokken zijn. Bovendien bieden ze een uitdaging tijdens de behandeling van het lichaam voorzichtig, met lagere effecten dan andere cardio-machines.
natuurlijk zullen niet alle elliptische oefeningen even gunstig zijn voor het verbranden van vet door het hele lichaam. Hier zijn enkele tips om u te helpen het meeste uit uw elliptische trainingen te halen.,
Blasting Belly Fat: Five Elliptical Exercise Tips
probeer High-Intensity Interval Training
om de grootst mogelijke beloning te oogsten uit uw tijd op de elliptical, high-intensity interval training (HIIT) kan uw beste gok zijn. In plaats van uw training in een consistent tempo door te voeren, brengt de HIIT-aanpak perioden van acute inspanning met zich mee, gevolgd door intervallen van actief herstel. Op de elliptische, hoge intensiteit porties kunnen leiden tot extra snelheid, helling, of weerstand, waarbij u om jezelf te duwen.,
De voordelen van HIIT oefening zijn goed gedocumenteerd, met name voor degenen die grote hoeveelheden calorieën willen verbranden in een beperkt tijdsbestek. Meerdere studies hebben HIIT gekoppeld aan significant vet verlies, en sommigen suggereren zelfs dat deze aanpak vooral effectief kan zijn voor het verbranden van visceraal vet. Veel elliptische machines bieden een interval-gebaseerde oefenoptie, maar u kunt uw machine ook handmatig aanpassen om de moeilijkheidsgraad tijdens uw sessie te variëren.,
varieer uw aërobe oefening
Als u ziek wordt van uw trainingsroutine, zich niet meer betrokken voelt, of minder rendement ervaart, is het waarschijnlijk tijd om dingen door elkaar te halen. Experts raden aan om je routine elke zes tot acht weken te veranderen om jezelf uit te dagen en een performance “plateau te vermijden.”Op de elliptische, verandering kan leiden tot het toevoegen van meer weerstand of duwen voor hogere snelheden.
U kunt echter ook consequent beginnen met het afwisselen van uw cardiobenadering, waarbij u uw crosstrainer vermengt met hardloop-of fietssessies., Een andere optie is het afwisselen van lange elliptische sessies in een gestaag tempo met HIIT-workouts, waardoor je lichaam een gevarieerde set van ervaringen. Als het gaat om gewichtsverlies door middel van lichaamsbeweging, diversiteit drijft meestal de beste resultaten.
gebruik de handvatten om uw volledige lichaam aan te spreken
bij cardiotoestellen onderscheidt de elliptische machine zich door zijn volledige lichaamsvoordelen: wanneer u de handvatten en pedalen gelijktijdig gebruikt, betrekt u meerdere spiergroepen. Van je quads tot je rug en kern, het grootste deel van je lichaam raakt betrokken., Omdat het verliezen van buikvet gaat over het verbranden van calorieën, is het geweldig om al die gebieden van je lichaam actief met behulp van energie.
echter, sommige elliptische gebruikers niet actief gebruik maken van de handgrepen, waardoor hun benen te rijden alle beweging. Om je hele lichaam erbij te betrekken, is het het beste om je kern te betrekken en aan de handgrepen te duwen en te trekken. Terwijl de pedalen zal nog steeds de belangrijkste driver van uw beweging, u zult krijgen van uw bovenlichaam in de mix.,
verhoog de helling en weerstand
het is een eenvoudige calculus: wanneer u de helling of weerstand op de elliptische verhoogt, moet u meer inspanning leveren bij elke stap. U zult meer calorieën verbranden, uw uithoudingsvermogen verhogen, en vermijden vervallen in zelfgenoegzaamheid terwijl op de machine. U kunt zelfs spier op te bouwen in je benen, een extra voordeel van het vechten door middel van extra weerstand en/of helling.
een goede vuistregel is het proberen te voelen dat de spanning tegen je werkt terwijl je de machine bedient., Als je breezing langs voortgestuwd grotendeels door momentum, zult u veel minder profiteren in de loop van uw training.
aanvullende krachttraining toevoegen
wanneer het aankomt op het verliezen van buikvet raden deskundigen aan meer te doen dan alleen cardio. Hoewel aërobe oefening essentieel is, is krachttraining een andere pijler van het verliezen van gewicht en het uit te houden. Als u elliptische sessies kunt combineren met consistente gewichtheffen of gymnastiek, bent u op schema om optimale resultaten te zien.,
krachttraining bouwt ook een basis om toekomstige gewichtstoename te voorkomen, omdat uw spieren dagelijks calorieën nodig hebben. Door het verhogen van uw spiermassa, bent u minder kans om te eindigen met overtollige calorieën opgeslagen als vet. U kunt elliptische en krachttrainingssessies combineren, of op afwisselende dagen.
gewichtsverlies op lange termijn: buikvet uitbannen met een Ellipsentrainer
We hopen dat de bewijzen en suggesties die we tot nu toe hebben gegeven uw fitnessreis zullen begeleiden, zodat u met een ellipsentrainer buikvet kunt verbranden., Er is nog een laatste elliptisch voordeel dat het vermelden waard is: als duurzame fitnessoplossing kan de elliptical trainer u helpen in de nabije toekomst gewicht af te houden.
helaas krijgen velen die met succes buikvet werpen het uiteindelijk terug. Sommigen handhaven intense oefening routines voor korte periodes van tijd, maar onvermijdelijk terug te vallen op hun vroegere sedentaire gewoonten. Anderen oefenen te krachtig, lijden een blessure en worstelen om een actieve levensstijl te hervatten.
als een low-impact oefening optie, de elliptische is perfect voor degenen die hopen om buik gewicht te verliezen voor de lange termijn., In vergelijking met andere cardio – opties, je bent veel minder kans om gewond te raken-en de grote verscheidenheid van helling en weerstand instellingen kunnen dingen uitdagend voor de komende jaren te houden. Naarmate je ouder wordt, zullen je gewrichten je bedanken voor het besparen van hen van herhaalde impact.Een andere barrière tegen het houden van buikvet is ongemak: reizen naar de sportschool kan onaantrekkelijk en tijdrovend zijn. Daarom maken we het gemakkelijk om de perfecte workout machine in uw eigen huis te brengen. Onze expert reviews helpen u bij het kiezen van een geweldige elliptical trainer tegen elke prijs, zodat u nooit het huis hoeft te verlaten om een vet-busting workout te krijgen., Wij zullen u helpen een gezond gewicht te behouden, terwijl ook het verkrijgen van zo veel andere fitness voordelen.
Leave a Reply