roken is de belangrijkste oorzaak van vermijdbare ziekte en dood-het doden van ongeveer een op de vijf mensen per jaar in de Verenigde Staten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Gelukkig, wanneer iemand stopt met roken, het vermindert hun risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, zoals kanker en hart-en vaatziekten. Stop voor de leeftijd van 40 en uw risico op overlijden aan roken-gerelateerde ziekte daalt met ongeveer 90 procent.
stoppen kan moeilijk zijn., En als je een roker bent die wil stoppen, ben je misschien bang dat je de roedel verliest, maar pak op de kilo ‘ s. Er is veel informatie over het verband tussen roken en gewichtsbeheersing—veel ervan is mythisch. Hier zijn de zorgen die u kunnen stoppen met stoppen en wat je moet weten.
mythe: roken maakt je mager
realiteit: gemiddeld wegen rokers minder dan nooit rokers. Voormalige rokers wegen meer dan huidige rokers. Maar dat is niet het volledige plaatje.,”alle rokers zijn niet mager”, zegt Karen Johnson, MD, bijzonder hoogleraar Women ’s health aan het University of Tennessee Health Science Center’ s department of preventive medicine. “De mythe dat het roken van sigaretten je dun houdt is onjuist.”
zware rokers wegen meer dan lichte rokers, volgens een studie uit 2018 van het International Agency for Cancer Research. Uit de studie van 450.000 Britse deelnemers bleek dat mensen die genetisch vatbaar zijn voor obesitas een hoger risico lopen om te gaan roken en meer te roken.,
het betekent ook niet dat hoe meer je rookt, hoe slanker je zult kijken. In feite kan het je vorm veranderen op manieren die je niet verwacht. Een toename van sigaretten per dag werd geassocieerd met een grotere tailleomtrek en meer buikvet, volgens een studie van meer dan 6.000 Zwitserse mannen en vrouwen., Bovendien, een latere meta-analyse gepubliceerd in een 2015 British Medical Journal issue analyseerde de genetische informatie van bijna 150.000 huidige, voormalige, en nooit rokers en gevonden voor een bepaalde BMI, een Gen variant geassocieerd met zwaar roken kan leiden tot een relatieve toename van taille omtrek. Vertaling: Het is niet overtuigend, maar hoe meer je rookt, hoe meer je gewicht rond je midden zou kunnen dragen.
mythe: stoppen met roken veroorzaakt enorme gewichtstoename
Realiteit: De meeste rokers nemen aan wanneer ze stoppen, maar de hoeveelheid is minder dan je zou denken., En een op de vier opgevers komt niet aan, zegt Alicia Allen, PhD, MPH, universitair docent familie – en gemeenschapsgeneeskunde aan de Universiteit van Arizona School Of Medicine, die drugsmisbruik bestudeert.Australische onderzoekers trachtten het verschil in gewichtstoename tussen opgevers en continu rokende overuren te kwantificeren. In een meta-analyse van 35 wereldwijde studies, waaronder 63.403 opgevers en 388.432 aanhoudende rokers over een periode van vijf jaar, meldden ze dat beide gewichtstoename. Ze vonden dat opgevers een gemiddelde van 2,6 kilogram, of 5.,Zeven pond, meer dan mensen die bleven roken.. Zware rokers kregen het meeste gewicht.
” zowel mensen die roken als stoppen komen in de loop van de tijd aan. Het is gewoon wat er gebeurt met de bevolking als we ouder worden,” zegt Seana Gall, PhD, senior research fellow in cardiovasculaire epidemiologie aan het Menzies Research Institute in Tasmanië, Australië, en huidige voorzitter van de Tasmaanse regering Tobacco Control Coalition. “Het belangrijkste om te benadrukken is de hoeveelheid gewichtstoename is zeer klein tussen degenen die stoppen met roken versus degenen die blijven roken.,”
De bottom line: Studies die kijken naar stoppen met roken en gewichtstoename hebben aangetoond dat ongeveer 16 procent van de opgevers daadwerkelijk gewicht verloren, terwijl 13 procent meer dan 10 kilogram, of meer dan 22 pond. Het grootste deel van het gewonnen gewicht vond plaats binnen de eerste drie maanden na het stoppen.
mythe: vrouwen worden zwaarder dan mannen als ze stoppen met roken
Realiteit: het debat gaat verder. Sommige studies zeggen dat mannen meer gewicht krijgen als ze stoppen, anderen zeggen dat vrouwen dat doen, zegt Gall. Haar 2015 meta-analyse was geen echte tie-breaker., “We vonden dat vrouwen iets meer dan mannen, maar het was niet statistisch significant,” zegt ze.
hoewel seks geen cruciale rol speelt bij gewichtsverlies, wel als het gaat om stoppen. Vrouwen zijn veel meer bezorgd dan mannen over het verkrijgen van gewicht en dat beïnvloedt of ze vasthouden aan de inspanningen om te stoppen met roken, zegt Johnson.
uit een onderzoek onder rokers bleek dat 75 procent van de vrouwen, tegenover 35 procent van de mannen, zei dat ze niet bereid waren meer dan 5 pond (2,3 kg) aan te komen om te stoppen met roken. Vrouwen bovenste drempel was 5,8 pond, of 2.,6 kg – in lijn met de gemiddelde gewichtstoename gevonden in Gall ‘ s meta-analyse. Vijf pond was ook de don ‘ t-pass-go nummer in een latere studie van vrouwelijke rokers.
mythe: roken beïnvloedt je metabolisme
realiteit: als het gaat om roken en gewichtsverlies, metabolisme—hoe je lichaam voedsel verwerkt voor energie, krijgt vaak de eer voor gewichtsbeheersing. Roken verhoogt uw stofwisseling, maar slechts een beetje.,
uit een literatuurstudie uit 2016 over de weinig begrepen effecten van stoppen met roken op de metabole functie blijkt dat het veel ingewikkelder is: roken speelt verschillende rollen, zowel fysiologisch als gedragsmatig, in het onderdrukken van de eetlust en het laag houden van het gewicht.
“omdat je rookt, eet je misschien minder omdat je je handen en mond met andere dingen bezig houdt. Dat is het gedragsaspect”, zegt Allen., Fysiologisch kan de afgifte van chemische verbindingen in de hersenen, zoals dopamine en noradrenaline, een rol spelen in hoe het lichaam voedsel verlangt en hoeveel we eten, zegt ze.
mythe: het is moeilijker voor voormalige rokers om af te vallen.
realiteit: als het gaat om gewichtsverlies, maakt het niet uit of je nooit gerookt, momenteel rookt, of een ex-roker bent, zegt Johnson, die weight loss interventies bestudeert. Hoe je probeert om het gewicht te verliezen is wat telt.,
in een studie van mei 2018 analyseerden Johnson en andere onderzoekers gegevens van 4.387 mensen met type 2 diabetes die overgewicht hadden of obesitas hadden, door rookstatus, en namen deel aan studies waarin gewichtsverlies werd vergeleken tussen intensieve lifestyle interventie en diabetes support and education (DSE). Er was geen verschil in gewichtsverlies tussen de drie groepen-nooit, huidige, of ex-rokers. Maar er was een enorm verschil tussen gewichtsverlies programma ‘ s: alle deelnemers verloren het meeste gewicht—het laten vallen van 8,8 procent van hun lichaamsgewicht gemiddeld over een jaar—met intensieve lifestyle interventies., DSE resulteerde in slechts een 0,7 procent vermindering van het lichaamsgewicht.
” We hebben wat onderzoek gedaan om mensen te helpen stoppen met roken zonder dat ze aankomen en we zijn in staat geweest om de hoeveelheid gewicht die ze krijgen te verminderen door ze te laten kijken wat ze eten en meer fysiek actief te zijn, ” zegt Johnson. “Het maakt een groot verschil in hoeveel gewicht je wint.”
mythe: gewichtstoename vermindert de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken.
realiteit: obesitas verhoogt uw risico op diabetes type 2, wat een risicofactor is voor hartaandoeningen., Maar, terwijl je misschien denkt dat je beter af bent met roken om obesitas op afstand te houden, het tegenovergestelde is waar.
roken en nicotine-de verslavende stof in tabak, kan de insulineresistentie verhogen, wat uw risico op type 2 diabetes verhoogt. “Het belangrijkste wat u kunt doen om uw risico op diabetes te minimaliseren, is stoppen met roken”, zegt Steve Schroeder, MD, hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Californië, San Francisco. “En als je niet in gewicht komt heb je nog minder risico op diabetes als je stopt met roken.,”
onderzoekers hebben onderzocht of gewichtstoename na stoppen met roken leidt tot slechtere gezondheidsresultaten gerelateerd aan diabetes en hart-en vaatziekten. Uit onderzoek blijkt dat de gezondheidsrisico ‘ s van roken veel zwaarder wegen dan de kleine kans op het ontwikkelen van diabetes die gepaard gaat met gewichtstoename van stoppen. Een recente Harvard review vond aanzienlijke gewichtstoename na het stoppen met roken verhoogde de korte termijn risico van type 2 diabetes, maar het niet opwegen tegen de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken op hart-en vaatziekten en alle-oorzaak mortaliteit., Dus zelfs als je zwaarder zou kunnen zijn nadat je stopt met roken, maar je zult gezonder zijn, omdat je de cardiovasculaire risico ‘ s die samenhangen met roken hebt verminderd.
Als u al diabetes heeft, is stoppen met roken nog belangrijker. “De helft van alle rokers met diabetes sterft aan een aan roken gerelateerde ziekte”, zegt Schroeder. “Als je niet rookt, je gewicht behoudt en je lipiden en triglyceriden onder controle houdt, kun je diabetes hebben en een lang gezond leven leiden.”
mythe: roken beïnvloedt uw dieet.,
realiteit: al lang wordt gedacht dat de reuk—en smaakzin van een roker—of het ontbreken daarvan-een rol kan spelen bij het onderdrukken van de eetlust. In een systematische literatuurstudie van 2018 vonden onderzoekers een verband tussen tabak en problemen met geur en smaak, maar hoe dat eetgedrag beïnvloedt bij rokers en degenen die proberen te stoppen is nog onbekend.
“Het grootste deel van uw vermogen om van voedsel te genieten is gerelateerd aan uw reukvermogen. Sigaretten maken dat echt kapot”, zegt Johnson. “Dat speelt waarschijnlijk in een deel van de gewichtstoename (als je stopt met roken)., Ze zijn plotseling in staat om voedsel beter te proeven dan toen ze rookten.”Beter smakend voedsel kan betekenen dat je meer gaat eten.
bovendien suggereren sommige onderzoeksmodellen dat rokers hunkeren naar suikerhoudend voedsel wanneer ze stoppen. Betekent dit dat je in de verleiding komt om je rookgewoonte te vervangen door een snoepreep gewoonte? Niet noodzakelijk.
nauwkeurig meten van wat mensen eten is eigenlijk moeilijk te bestuderen, zegt Gall, die heeft geprobeerd te onderzoeken of dieet een rol speelt bij het stoppen met roken en gewichtstoename. Haar studie van 281 Australiërs van 26 tot 36 jaar verraste haar., Verschillende voedingsgewoonten verklaren niet waarom mensen aangekomen zijn na het stoppen, zegt ze.
” mensen die stoppen met roken hebben eigenlijk de neiging om hun dieet te verbeteren,” zegt Gall. “Ze aten meer gezond voedsel dan ongezond voedsel, maar dat was niet genoeg om de andere effecten die gewichtstoename veroorzaken tegen te gaan.”
mythe: je rookt alleen sociaal. Het is niet erg.
realiteit:” er is geen veilig niveau van roken van sigaretten, ” zegt Johnson. “Het enige veilige niveau van roken is niet roken.,”Hier is waarom: sigarettenrook bevat 7.000 chemicaliën, waaronder 69 kankerverwekkende stoffen, chemische stoffen waarvan bekend is dat ze kanker veroorzaken, volgens de American Lung Association.
stoppen hoeft geen krimp in je sociale leven te veroorzaken. Onder volwassenen, 15,5 procent gerookt vanaf 2016, een daling van 20,9 procent in 2005, de laatste gegevens van de CDC. Dat is nog steeds meer dan 15 op de 100 volwassenen, maar het is maar liefst 26,9 procent gedaald sinds 1965, toen bijna 42,4 procent van de volwassenen in de VS oplichten.
Als u stopt met roken, zult u in de meerderheid zijn. Sommige van je vrienden zullen je waarschijnlijk willen vergezellen., En je hebt waarschijnlijk meer sociale opties dan ooit tevoren. Je zult er ook veel langer zijn.
gerelateerd: hoe te stoppen met roken zonder gewichtstoename
Leave a Reply