Analytics: hoe hoge triglyceriden

te verlagen als we het hebben over lipiden (of vetten) in het bloed, denken we bijna altijd aan cholesterol. In feite is het een van de waarden die het meest onze aandacht trekt in een analytische als het hoog is.

echter, triglyceriden, die ook een soort vet in het bloed zijn, besteden we minder aandacht, zelfs als de waarden hoog zijn., En dit is een fout omdat hypertriglycemie (hoge bloedtriglyceriden), indien niet gecontroleerd, ook het cardiovasculaire risico verhoogt.

hoge triglyceriden zijn even schadelijk als het cholesterol

een andere vaak voorkomende fout is te denken dat het verlagen van triglyceriden alleen een vetarm dieet is, zoals in het geval van cholesterol.om deze en andere twijfels te verduidelijken, spraken we met Dr.Cecilia Liñán, endocrinoloog aan het Catalaanse Instituut voor Endocrinologie en de Mi Tres Torres kliniek in Barcelona.,

wat kan er gebeuren bij hoge concentraties

• triglyceriden, zoals cholesterol, kunnen zich ophopen in de slagaders en atheroomplaques veroorzaken die het voor bloed moeilijk maken om door de slagaders te gaan.
• spiegels boven 200 mg / dl in het bloed verhogen het risico op trombose en daarmee op myocardinfarct of beroerte.

waarom triglyceriden stijgen

de toename van triglyceriden is direct gerelateerd aan voedsel., Hetzelfde gebeurt niet met cholesterol, omdat er mensen zijn die een erfelijke aanleg hebben om cholesterol (familiaire hypercholesterolemie) te” produceren ” en het niet kunnen verlagen, zelfs als ze geen verzadigde vetten nemen.

daarom, als de boosdoener van hoge triglyceriden bijna altijd het dieet is, is het bereiken van gezonde niveaus gemakkelijk als we ons dieet controleren. Maar… Weet je hoe je het moet krijgen?,

niet alleen het vet

verminderen, maar ook in het geval van een hoog cholesterolgehalte wordt aanbevolen de consumptie van verzadigde en transvetten te verminderen, in het geval van triglyceriden is het niet voldoende om dit type lipiden te verminderen, het is ook wenselijk:

• De consumptie van koolhydraten te beheersen. De reden is dat mensen die meestal hoge triglyceriden hebben een metabole verstoring die koolhydraten veroorzaakt (zelfs complexe degenen zoals volle granen-brood, pasta, rijst…- ) ze veranderen heel gemakkelijk in vetten.,

uw dieet om ze te verlagen

Als u rekening houdt met deze tips bij het plannen van uw menu ‘ s, zult u erin slagen om hun niveaus in evenwicht te brengen:

• verminder de consumptie van rood vlees, worst, ingewanden en hele zuivel. Ze zijn voedingsmiddelen zeer rijk aan verzadigde vetten.
• elimineert industrieel gebak en voorgekookte producten. Ze zijn meestal zeer hoog in transvetten.

• beperk eenvoudige koolhydraten (geraffineerd meel, tafelsuiker) tot zeer specifieke momenten omdat ze niet bij u passen.
• vermindert complexe hydraten., Hoewel ze meer worden aanbevolen dan de vorige, mensen met hoge triglyceriden snel te zetten in vetten. U kunt slechts een dag 60 g peulvruchten of 40 g rijst of 120 g aardappelen of 80 g pasta innemen.

controleert complexe koolhydraten en verbruikt ‘goede vetten’

• neem twee porties groenten per dag (één gestoomd en de andere rauw).
• consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetten( goed vet): olijfolie, noten, vette vis…, Uiteraard zijn deze voedingsmiddelen calorisch, dus ze moeten met mate worden geconsumeerd als je overgewicht hebt, een factor die al op zichzelf triglyceriden begunstigt.

andere factoren die onder controle moeten worden gehouden

hoewel de oorsprong bijna altijd een dieet is dat rijk is aan vetten en koolhydraten, zijn er andere factoren die ook het risico verhogen:

• obesitas, vooral abdominale. Visceraal vet genereert pro-inflammatoire stoffen en bevordert de toename van triglyceriden.,
• de consumptie van alcohol en suikerhoudende dranken bevordert de hepatische synthese van triglyceriden.

• sedentaire levensstijl.
• sommige geneesmiddelen zoals anticonceptiva en diuretica.
• ziekten zoals diabetes worden geassocieerd met hoge triglyceriden indien niet onder controle.

en vergeet niet lichaamsbeweging

dieet is de sleutel tot het beheersen van deze lipiden, maar ook lichaamsbeweging.

de reden is dat het de vorming van het zogenaamde bruine vet activeert., Een vet dat uw lichaam gebruikt om de lichaamstemperatuur te regelen en verbruikt triglyceriden en glucose wanneer geactiveerd.