soms schrijf je je in voor een race die niet ver weg is in de toekomst – slechts een paar maanden weg, of zelfs minder. Je hebt regelmatig hardlopen, maar je moet het opvoeren van uw training, vooral voor een race die u wilt doen met vrienden of geliefden in de komende weken.
Hier is ons acht weken durende halve marathon trainingsplan om je klaar te maken om 13,1 mijl te lopen, ontworpen voor hardlopers die al in de hardloopgewoonte zijn en goed genoeg in vorm zijn om dit plan op zijn plaats te zetten met weinig moeite.,
Houd er rekening mee dat u altijd de onderstaande mijlen kunt lopen met een één-op-één run-walk-tempo (één minuut rennen, één minuut lopen, enz.). Of je kunt een methode gebruiken zoals Jeff Galloway ‘ s Run-Walk-Run, waarbij je drie minuten rent, één minuut loopt, enzovoort.
het is ook een goed idee om uw kortere, mid-week runs te gebruiken voor het opbouwen van uw snelheid en de mogelijkheid om kortere afstanden te lopen in betere tijden, terwijl u uw langere weekend runs gebruikt om uw uithoudingsvermogen op te bouwen en de mogelijkheid om uw mijlen langzamer te verlengen.,les
merk op dat dit plan is ontworpen voor hardlopers die in het verleden al een halve marathon of meerdere hebben gelopen, en die al elke week consistent hardlopen, zodat ze hun been, onderlichaam en cardiovasculaire kracht hebben opgebouwd om het aantal mijlen dat ze tijdens de training zullen lopen aan te kunnen.
overweeg cross-training op de dagen dat je niet hardloopt — alles van krachttraining tot een paar kilometer lopen, wat de cardiovasculaire voordelen biedt zonder de bonzende impact die hardlopen kan veroorzaken.,
Leave a Reply