laten we de berekening doen: om een Pond in zeven dagen te verliezen, moet je ongeveer 3.500 calorieën Aftrekken. De veiligste, meest hongervrije manier om dit te doen is om het uit te spreiden in de loop van een week, het verwijderen van ongeveer 500 calorieën per dag. Een deel van dat aantal kan worden verbrand door het opvoeren van uw workouts, terwijl de rest kan worden bereikt door het maken van een aantal belachelijk gemakkelijk voedsel moerassen die je maag niet laat grommen of uw smaakpapillen missen smaak., Probeer zoveel mogelijk van deze creatieve manieren om calorieën te verminderen als je kunt (in totaal, ze tellen tot 3.500 calorieën die u niet zult missen), en kijk naar het aantal op de schaal naar het zuiden.sla tijdens de Lunch de kaas op je broodje over de typische Zwitserse of Amerikaanse plak kan 80 tot 100 calorieën bevatten, zegt Kylene Bogden, R. D., voedingsdeskundige van de Cleveland Clinic in Ohio. Bestel uw middagham en kaas of kalkoen en Zwitserse sammy zonder de twee tot drie plakjes het typische restaurant of deli stapelt op, en je snijd tot 300 calorieën zonder in te boeten de vulling eiwit in het vlees en gevogelte., Dat betekent dat als je deze week drie keer kaasvrij gaat, je 900 calorieën tekort komt.
wikkel je hamburger in een Slabootbroodje
” Een krokant stuk sla heeft ongeveer vijf calorieën, terwijl het typische burgerbroodje bijna 250 calorieën bevat”, zegt Bogden. Gezien het feit dat de meeste witbrood broodjes niet eens proeven al dat goed en bieden weinig meer dan eenvoudige carb starchiness, het is een no-brainer. Bibb en Romaine sla houden het best, of probeer een meer exotische bladgroen, zoals radicchio of snijbiet.,
meer: 5 heerlijke, gezonde groenten die geen boerenkool zijn
Sip kruidenwater met fruitsmaak
Een standaard portie vruchtensap van 8 ounce heeft ongeveer 120 calorieën, hoewel de meesten van ons sap in glazen gieten die veel groter zijn. “Krijg dezelfde fruitsmaak door het drinken van natuurlijk gearomatiseerd sprankelend of regelmatig water doordrenkt met fruit of kruiden, en je bespaart 100 of zo calorieën per glas,” zegt Bogden. Maak deze ruil eenmaal per dag, en je verbruikt 700 minder calorieën deze week.,
meer: 5 manieren om Water beter te laten smaken (zodat je er meer van drinkt)
Spritz Lemon op je salade
Dressing is een grote vette bom, dus sla het over en knijp in plaats daarvan een halve citroen over je groenten. “Je krijgt deze geweldige pittige smaak kick, en het vocht helpt je salade ingrediënten aan elkaar te binden—maar je kunt gemakkelijk 200 calorieën verwijderen,” zegt Bogden. En als je drie salades per week eet, zijn die caloriebesparingen echt goed.,
giet amandelmelk in uw Graankom ongezoete amandelmelk is super voedzaam en heerlijk, en een half kopje bevat slechts 30 calorieën (tegenover de 70 calorieën in dezelfde portiegrootte van gewone melk). Natuurlijk is het een kleine ruil, maar als een kom ontbijtgranen is uw go-to ontbijt, het zal oplopen tot 280 opgeslagen calorieën in de loop van een week, zegt Bogden.
Verstuif je olie wanneer je kookt
” Voor het koken van voedsel moet je over het algemeen olie in de pan of ovenschaal doen, en de hoeveelheid die de meesten van ons gebruiken kan 300 calorieën toevoegen aan een maaltijd, ” zegt Bogden., De oplossing: koop een oil mister, die gelijkmatig een veel dunnere laag van uw gezonde groente of olijfolie over de bodem van de pan verspreidt. U kunt op deze manier 250 calorieën besparen zonder het hart op te offeren-gezonde, natuurlijke olie, zegt ze. Na twee nachten koken, krijg je 500 CAL ‘ s minder.
bestel pizza met dunne plakjes
al dat brood op de typische pizza met dikkere korst verpakt extra calorieën zonder je veel extra voeding te geven, zegt Bogden. Maak uw korst dun en sla vlees of extra kaassoorten over, en u bespaart 200 tot 300 calorieën.,
meer: 9 lekker (en gezond! Pizza Recepten!de mayo en zure room die je gebruikt op sandwiches en in dips heeft ongeveer 100 calorieën per eetlepel, terwijl magere Griekse yoghurt, die net zo pittig en smaakvol is, je ongeveer een derde van die hoeveelheid oplevert, zegt Bogden. Wissel Vijf eetlepels mayo per week voor dezelfde hoeveelheid Griekse yoghurt om ongeveer 335 calorieën te snijden.,
meer: 7 dingen die u ‘ s Ochtends kunt doen om gewichtsverlies te promoten
Leave a Reply