Als u op zoek bent naar een diabetesvriendelijke traktatie die uw bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik kan houden, kijk dan niet verder dan de lade van uw koelkast of de fruitmand op uw keukentafel.
geloof het of niet, het idee dat fruit niet veilig is wanneer u uw A1C moet bekijken is een populaire diabetesmythe die keer op keer is ontkracht., Inderdaad, volgens de American Diabetes Association (ADA), veel soorten fruit zijn geladen met good-for-you vitaminen en mineralen, evenals vezels — een krachtige voedingsstof die kan helpen reguleren bloedsuikerspiegel en verminderen uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes, volgens de Harvard T. H. Chan School of Public Health.
vezels-die ook kunnen worden gevonden in enkele van de beste groenten voor diabetes, en in volle granen — kan verder ten goede komen aan uw gezondheid door het bevorderen van gevoelens van volheid en het beteugelen van hunkeren en overeten, blijkt uit onderzoek., Gezond gewichtsonderhoud kan uw insulinegevoeligheid verhogen en helpen bij het beheer van uw diabetes.
dus, hoe kies je de beste vruchten voor diabetes? Terwijl sommige vormen van fruit, zoals SAP, slecht kunnen zijn voor diabetes, hele vruchten zoals bessen, citrus, abrikozen, en ja, zelfs appels — kan goed zijn voor uw A1C en de algehele gezondheid, het bestrijden van ontstekingen, het normaliseren van uw bloeddruk, en meer.
maar zoals met elk voedsel in uw diabetesdieet, moet u verstandig zijn met het tellen van koolhydraten en het bijhouden van wat u eet. Portie grootte is de sleutel.,
eet fruit in zijn geheel, in zijn natuurlijke vorm, en vermijd stropen of verwerkte vruchten met toegevoegde suiker, die de neiging hebben om uw bloedsuikerspiegel te verhogen. Houd u aan het gangpad en het vriesvak van uw supermarkt. Als u gebruik maakt van de glycemische index (GI) of glycemische belasting — maatregelen van hoe voedingsmiddelen invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel — om dieet beslissingen te nemen, de meeste hele vruchten zijn een goede keuze, omdat ze de neiging om laag te liggen op deze rankings.,
wanneer u diabetes heeft, zullen deze stappen u helpen uw bloedsuiker binnen een gezond bereik te houden, waardoor uw risico op bepaalde diabetescomplicaties wordt verlaagd, waaronder neuropathie (zenuwbeschadiging), nierziekte, problemen met het gezichtsvermogen zoals glaucoom, staar of diabetische retinopathie, en levensbedreigende ziekten zoals hartziekten en beroerte.,
de volgende keer dat je een hunkering hebt naar iets zoets, overweeg dan om een van de volgende natuurlijk zoete en sappige lekkernijen te pakken, met dank aan moeder natuur — je kunt het in een diabetes-vriendelijke smoothie slaan of het simpel houden en het in je tas gooien om op te knabbelen terwijl je onderweg bent.
Leave a Reply