dus u bent bang dat u zult aankomen als u stopt met roken.
dat is een redelijke zorg, maar als het je verhindert om die belangrijke sprong te maken, is het waarschijnlijk iets wat we eerder vroeger dan later moeten aanpakken.
Wat is het verband tussen roken en gewichtstoename?
het zuigt, maar er is enige waarheid in de claims. Onderzoek suggereert dat opgevers een gemiddelde van 5 tot 10 pond zou kunnen krijgen in het jaar na het stoppen met roken. Hier is waarom:
1., Roken is een eetlustremmer
wanneer u stopt, kunt u merken dat u na een maaltijd niet zo vol bent als u zou zijn geweest als u daarna was opgelicht.
als gevolg hiervan zou u een paar seconden terug kunnen gaan of de snackkast tussen de maaltijden door kunnen plunderen.
2. Nicotine heeft een licht effect op het metabolisme
Nicotine verhoogt het metabolisme in rust met ongeveer 10%, wat betekent dat rokers calorieën iets sneller verbranden dan niet-rokers (oneerlijk, ik weet het). Raak echter niet in paniek, zodra uw lichaam zich aanpast aan uw rookvrije levensstijl, zal uw stofwisseling beginnen te stabiliseren.,
3. Sigaretten knoeien met je zintuigen
Je beseft het misschien niet, maar roken kan je smaakpapillen dof maken. Als je eenmaal van de gewoonte af bent, kan je eten zo verdomd goed smaken dat je in de verleiding komt om je bord te laden om het meeste uit je nieuw gevonden smaakgevoelige vaardigheden te halen.
4. Sommige mensen die stoppen met roken nemen gedrag aan dat gewichtstoename
bevordert u kunt uw nicotine hunkeren naar voedsel verwarren met hunkeren naar voedsel, of instinctief de hand-op-mond actie van roken vervangen door eten plukken gedurende de dag, een van beide kan ertoe leiden dat u meer calorieën verbruikt dan voorheen.,
onderzoek suggereert dat hoe zwaarder de roker bent, hoe groter uw kans op gewichtstoename na het stoppen. Dus als je je zorgen maakt over je taille, hoe sneller je stopt hoe beter!
dus is stapelen op de ponden onvermijdelijk?
Nee-zeker niet! Terwijl stoppen met roken kan uw risico op het verkrijgen van gewicht te verhogen, dat betekent niet dat je voorbestemd bent om ballon vanaf hier op uit.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat de cijfers voor gemiddelde gewichtstoename gewoon gemiddelden zijn! Sommige mensen krijgen meer dan dit, sommige minder en sommige zullen zelfs afvallen na het roken.,
dus blijf bij me, we gaan kijken naar een aantal manieren om gewichtstoename zoveel mogelijk te minimaliseren, en misschien zelfs voorkomen dat het in de eerste plaats.
Hoe kan dit worden vermeden?
1. Plan plan plan
als je al je afsluit datum hebt gekozen, heb je jezelf de tijd gegeven om je mentaal voor te bereiden, maar je kunt ook gebruik maken van deze periode om je fysiek voor te bereiden.
probeer ongezonde verleidingen uit uw keuken te verwijderen (we hebben allemaal toegegeven aan dat pakje koekjes dat ons aanstaart vanaf de toonbank, toch?!)., Sla gezonde voeding en snacks in, zoals fruit & groenten, noten of licht gezouten popcorn.
2. Oefen mindfulness
vertraag, kauw je eten goed en focus op de handeling van het eten, zonder enige afleiding (niet scrollen door Instagram terwijl u uw diner te eten). Dit zal helpen om te voorkomen dat te veel eten als je zal worden gericht op het genieten van elke mondvol.,
onthoud dat het ongeveer 20 minuten duurt voordat een maaltijd volledig verteerd is, zodat u tot dan niet noodzakelijkerwijs kunt zien of u vol bent.
Als u na 20 minuten nog steeds honger hebt, probeer dan een glas water te drinken of wat lichte oefeningen te doen om te zien of dat enig verschil maakt.
3. Ga in beweging
haal het meeste uit uw toegenomen uithoudingsvermogen en ontruim uw luchtwegen door een nieuwe activiteit aan te vangen. Fysieke activiteit zal gewichtsverlies bevorderen, hunkeren verminderen en het verbeteren van uw stemming (laten we eerlijk zijn, je zou een beetje chagrijnig) door de release van endorfines.,
Cardio-oefeningen – zoals aerobics en hardlopen-zijn zeer geschikt voor het verbranden van calorieën, terwijl krachttraining (d.w.z. trainingen met vrije gewichten of uw eigen lichaamsgewicht) de spiermassa verhoogt en daardoor de stofwisseling verhoogt. Uw beste weddenschap zou zijn om een combinatie van de twee op te nemen in uw fitness regime.
4. Pace yourself
roker of niet-roker, het zal altijd moeilijk zijn om in het reine te komen met het feit dat je gewoon niet al het voedsel de hele tijd kunt eten.,
Controleer uw portiegroottes en probeer te onthouden dat er morgen nog nieuwe dingen zijn om te proberen … en de dag erna … en de dag erna.
5. Hulp krijgen bij nicotinevervangingstherapie
stoppen met roken hulpmiddelen zoals nicotine tandvlees en pleisters helpen niet alleen bij het algehele proces van stoppen, maar het is ook aangetoond dat ze de bijbehorende gewichtstoename verminderen.
Als u geen behoefte heeft aan nicotine, is het onwaarschijnlijk dat u dezelfde drang zult hebben om sigaretten te vervangen door voedsel.
6., Geef jezelf een pauze
je neemt al een uitdaging aan door te besluiten om te stoppen met roken. Het gaat waarschijnlijk daar zijn met een van je beste beslissingen ooit, maar het gaat wat doorzettingsvermogen vergen.
overweldig uw lichaam niet door tegelijkertijd geobsedeerd te zijn door uw dieet. Door dit te doen kan je gestrest of ongelukkig, die u zou kunnen leiden tot meer eten of zelfs terugvallen in het roken.
de hoeveelheid gewicht waar we het hier over hebben is vrij minimaal, en kan gemakkelijk verloren gaan als je op een stabiel punt bent in je stoppen programma., Plus, deskundigen het erover eens dat het verkrijgen van een paar extra ponden geen afbreuk doet aan de voordelen voor de gezondheid in verband met stoppen met roken.
niettemin, als u een stap voor kunt zijn en gewichtstoename helemaal kunt voorkomen-door zorgvuldig te plannen, een gezond dieet te handhaven en regelmatig te bewegen tijdens uw reis — bent u op het spoor van een winnaar!
Leave a Reply