of u nu worstelt met een vertraagde stofwisseling, meer zittend gedrag, of u uw eetgewoonten hebt laten glijden, zodra u de leeftijd van 50 bereikt, kan gewichtsverlies een uitdaging worden.
combineer deze factoren met een blessure of medische problemen, en het raken van de sportschool om uw taille te behouden kan ronduit onmogelijk aanvoelen.
onderzoek toont aan dat gewichtsverlies na 50 jaar nog steeds mogelijk is door gezonde gewoonten en regelmatige lichaamsbeweging, onder andere door slimme keuzes., Je maakt waarschijnlijk deze vier fouten.
onze experts delen zes manieren om gewicht te verliezen na 50, zodat u zich net zo goed kunt voelen als u eruit ziet.
minder eten.
” naarmate we ouder worden, lopen we een hoger risico op gewichtstoename, omdat onze stofwisseling afneemt en hormonen veranderen,” legt Kirsten David, een diëtist met EduPlated, uit.
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u ten koste van alles moet vermijden. Deze verhoogt je bloedsuiker met 150%.
“Er zijn ook veel mentale en sociale barrières boven de 50 die ons kunnen verhinderen om gewicht te verliezen., Begin nu met het maken van gezonde veranderingen en vorm nieuwe gezonde gewoonten om gewichtstoename te voorkomen.”
David zegt dat veel mensen ouder dan 50 jaar vaker gaan eten omdat er minder behoefte is aan koken omdat kinderen worden gekweekt en het huis uit gaan.
Dit leidt echter tot een hogere consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en vetrijke voedingsmiddelen, dus het is veel beter om thuis te koken en te eten wanneer dat mogelijk is.
Tip: vertrouw op maaltijdplanning als een hulpmiddel elke week zal u helpen op koers te blijven met uw dieet.
Op zoek naar trainingen die u kunt doen?, Download de Aaptiv app vandaag nog voor trainingen als je ouder bent dan 50.
voeg hele voedingsmiddelen, eiwitten, vezels en “goed” vet toe aan uw dieet, vooral ‘ s ochtends.
volgens gezondheids-en wellnesscoach Mike Ferreri is voedsel ongeveer 85 procent van de strijd als het gaat om gewichtsverlies—dus het is nogal belangrijk om de juiste inname te krijgen.
” het consumeren van een goed uitgebalanceerd dieet en het regelmatig eten gedurende de dag zal helpen bij het hoog houden van uw metabolisme en helpen bij gewichtsverlies, ” zegt David.,
” het eten van meer hele voedingsmiddelen, zoals vezelrijke groenten en fruit, en het beperken van verwerkte voedingsmiddelen zal uw lichaam helpen de afgifte van suiker in de bloedbaan te vertragen, wat het risico op het accumuleren van extra vet vermindert. Je kunt niet meer eten alsof je 20 bent. Dus, zich te ontdoen van de junkfood in uw pantry en maak kleine veranderingen om meer whole foods toe te voegen aan uw dieet. Hoe minder ingrediënten een voedsel bevat, hoe beter het is voor uw gezondheid en gewicht.”
alles over Ontbijt
u wilt er zeker van zijn dat u voldoende eiwit krijgt, voegt Dr., Keith Ayoob, een associate clinical professor aan het Albert Einstein College Of Medicine. Hij zegt dat de meeste mensen na de leeftijd van 50 hebben meestal eten een behoorlijke hoeveelheid eiwit, maar niet altijd vroeg op de dag wanneer ze het meest nodig hebben.
hetzelfde geldt voor calcium en vitamine D, dus raadt hij aan om elke dag een uitgebalanceerd ontbijt te nuttigen en te genieten van Griekse yoghurt en melk om het verschil goed te maken.
sommige onderzoeken geven zelfs aan dat een eiwitrijk ontbijt direct invloed kan hebben op gewichtsbeheersing of gewichtsverlies, ook.,”eet een goed gecombineerd ontbijt met eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten”, zegt Miriam Amselem, een 52-jarige holistische voedingsdeskundige en yogaleraar uit Florida.
“ontbijt zet de toon voor de rest van de dag en helpt bij het metabolisme. Een voorbeeld van een gezond ontbijt is een kopje 0 procent vet yoghurt met een half kopje bosbessen en een scheutje honing of een eiwit omelet met een halve kleine avocado en een sneetje meergranen brood.,”
vergeet vetarm
bovendien duwt de gecertificeerde gezondheidscoach John Vercelletto terug op de vetarme Rage, populair bij personen ouder dan 50 jaar.hij zegt dat ons lichaam gezond dieet vet nodig heeft, zoals avocado ‘ s, olijfolie en boter, maar vetarme producten verhogen vaak suiker-wat, nu, de meesten van ons beseffen is niet goed voor onze gezondheid. Dr. Ayoob seconden deze mentaliteit, en gewoon suggereert kijken portie maten als het gaat om goede vetten zoals avocado ‘ s of noten.
Krachttrein, als onderdeel van een regelmatige oefening.,
“Als 55-jarige ga ik iets anders naar de sportschool dan de 25-jarigen”, lacht Ferreri.
” toen ik jonger was, was ik veel flexibeler, had ik meer spiermassa en mijn hart-en longgezondheid was meestal sterker. Ik kon lopen in de sportschool en beginnen met het gooien van de gewichten rond, of krijgen op de loopband, slinger het op, en onmiddellijk beginnen te lopen op een 8.0 tempo.”
nu doet hij de dingen een beetje anders. Hij neemt ongeveer 20 minuten om op te warmen en uit te rekken voordat hij begint met zijn gewichtstrainingsroutine om te proberen blessures te elimineren of te verminderen., Hij voegde dit apparaat ook toe aan zijn routine.
krachttraining verhoogt uw spierkracht en verbetert uw mobiliteit.
Ferreri geeft ook de voorkeur aan krachttraining boven cardio voor het 50+ publiek, vooral voor diegenen die op een duurzame manier willen afvallen.
” hoewel cardio super belangrijk is voor de gezondheid van hart en longen, is het geen geweldige manier om gewicht te verliezen en het af te houden,” zegt hij.
” wanneer u stopt met het doen van grote hoeveelheden cardio, zal het gewicht snel terugkeren., Het hebben van cardio als onderdeel van uw algehele fitnessroutine is een must; echter, krachttraining moet de eerste factor zijn wanneer u de sportschool raakt. Krachttraining verhoogt niet alleen uw spierkracht, maar het zal helpen om uw mobiliteit te verbeteren en het is ook het enige dat (samen met de juiste voedingsstoffen) bekend is om de botdichtheid te verhogen.”
bekijk de krachttrainingslessen die Aaptiv biedt door de app te downloaden!
til zwaar
echter, begrijp dat het moeilijker lijkt om spieren te krijgen als je ouder wordt, zegt Dr., David Greuner van NYC Surgical Associates, als gevolg van hormoonveranderingen, leeftijd gerelateerde ziekte, en zelfs sociale factoren zoals een druk schema.volgens hem zal cardio vet verbranden, maar om stevige spieren op te bouwen, kies zware gewichten met een klein aantal herhalingen of lichtere gewichten met meer herhalingen. vergeet ook niet dat dieet en lichaamsbeweging hand in hand gaan voor de algehele gezondheid en kracht, vooral als de jaren voorbij gaan.
” gewichtdragende oefeningen helpen bij het opbouwen en onderhouden van spiermassa, evenals het opbouwen van botsterkte en het verminderen van uw risico op osteoporose,” zegt David.,
“veel mensen ouder dan 50 zullen stoppen met regelmatig sporten, vanwege pijn in hun gewrichten of rug of letsel, maar geef niet op! Vind een professional die kan helpen krijg je weer op de rails, en streven naar ten minste 150 minuten van fysieke activiteit per week te krijgen om te helpen handhaven van uw spiermassa en een gezond gewicht.”
Amselem vertelt haar cliënten om te streven naar een combinatie van aërobe oefeningen zoals wandelen, zwemmen of dansen gedurende 45 minuten per dag met krachttraining oefeningen drie keer per week. Ze houdt ook van yoga (voor balans), stretching en ontspanning.
Dr., Ayoob is het ermee eens en wenst dat meer mensen de dagelijkse activiteit zouden prioriteren—zoals cardiotraining met lage impact op de trapbeklimmer of elliptische machines-om hun lichaam een boodschap te sturen om in beweging te blijven. (Natuurlijk, zorg ervoor dat u met uw arts te praten voordat u begint met een oefening routine.)
vind hier de beste trainingen voor u op basis van uw doelen.
sla geen maaltijden over.
Wat is een slechte beslissing dat David mensen ouder dan 50 de hele tijd ziet maken? Maaltijden overslaan, waarschijnlijk vanwege een verminderde stofwisseling.
“naarmate we ouder worden, veranderen onze hormonen,” zegt ze., “Oestrogeen en testosteron geleidelijk afnemen na verloop van tijd, wat leidt tot vetophoping als gevolg van het lichaam niet verwerken van suiker, ook. We verliezen ook meer spiermassa als we ouder worden, waardoor onze rust stofwisseling te verminderen. Het overslaan van maaltijden kan er echter toe leiden dat u tekort komt aan belangrijke belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn naarmate we ouder worden, zoals algemene calorieën en eiwitten. Regelmatig eten gedurende de dag en het krijgen van genoeg calorieën/eiwitten zal helpen met hogere energie niveaus en handhaven spiermassa, wat betekent een hogere stofwisseling.,”
maar Vercelletto stelt dat er geen regel is die zegt dat je ook drie maaltijden per dag moet eten. Hij is ook geen fan van snacken omdat het mensen aanmoedigt om de hele dag eten te eten.
in plaats daarvan zegt hij dat het goed is om minder dan drie maaltijden per dag te eten, maar zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft met veel vloeistoffen, zoals water, koffie of thee.
zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt.
” een van de grootste klachten van 50-plussers is slaapgebrek”, merkt Amselem op.,
“slaap is de sleutel tot gezond gewicht aangezien twee hormonen, leptine en ghreline, vrijkomen tijdens de slaap en ze spelen een belangrijke rol in de eetlustregulatie. Gebrek aan slaap verstoort het proces en veroorzaakt metabolische dysfunctie waarbij het lichaam vermoeidheid honger verwart-geen goede zaak! Mijn aanbeveling is om zeven tot acht uur slaap en, indien nodig, neem een lage dosering van melatonine voor hulp.”
laat oude “regels” over gewichtsverlies los en ontwikkel een mindset van wellness.,
” leeftijd heeft invloed op gewichtsverlies voor zowel vrouwen als mannen, en dat is omdat het metabolisme vertraagt, hormoonspiegels dalen, plus er is een verlies van spiermassa,” zegt Amselem.
“maar dat betekent niet dat afvallen boven de 50 jaar onmogelijk is. Dieet en lichaamsbeweging zijn de sleutel; echter, de veel voorkomende fout die ik zie is dat mensen eten en uit te werken op dezelfde exacte manier ze toen ze jonger waren en zich afvragen waarom ze geen resultaten te zien. Die ouder dan 50 kunnen niet eten en trainen op dezelfde manier als ze deden toen ze 30 waren. Je moet verschuiven om resultaten te krijgen.,”
Gelukkig, dieet en lichaamsbeweging veranderingen zijn over het algemeen binnen uw controle, zegt Dr.Ayoob. Maak geleidelijke aanpassingen om evenwichtig eten te bevorderen, in plaats van ten prooi te vallen aan rage diëten, en herinner jezelf aan de voordelen van oefening voor je hart, spijsverteringskanaal en geestelijke gezondheid, in aanvulling op gewichtsbeheersing.
“Create a mindset of wellness”, adviseert Vercelletto. “Ouder zijn dan 50 is geen doodvonnis—in feite hebben velen van ons nu meer tijd om voor onszelf te zorgen. Het hebben van een gezond gewicht, goed eten, Niet roken, en het beperken van alcoholgebruik is allemaal super belangrijk., We worden er niet jonger op, maar we zijn nog niet dood.”
til uw conditie naar een hoger niveau met onze workout-app Aaptiv. Je toekomstige zelf zal blij zijn dat je dat deed.
Leave a Reply