eerlijk gezegd is uw beste gezonde lunchoptie er een die u zelf maakt, maar als dat schip is gevaren, kunt u nog steeds fatsoenlijk voedzaam voedsel vinden op een hopeloze plaats.
hoewel de salade sectie van dat restaurant menu misschien een goede plek om te beginnen is—vooral als je verwerkte heerlijke dingen zoals gebakken noedels, tortilla strips, en romige dressings kunt vermijden—is het niet het einde van de weg voor je gezond eten dromen, zegt diëtist Jenna Appel, RD.,
zoek gewoon naar voedingsmiddelen die deze gezonde lunch must-haves bevatten: eiwitten (mager vlees, vis of plantaardige bronnen zoals bonen), gezonde vetten (noten, zaden of avocado), vezels (groenten en volle granen). Of je kunt gewoon een van deze gezonde, niet-salade maaltijden kiezen en het goed noemen. Wat u ook kiest, wij ondersteunen u op deze reis.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera met kip of garnalen
vraag om de lichte basilicum roomsaus aan de zijkant en dit is net zo goed-voor-je als het wordt. Courgette, broccoli, wortelen, tomaten, rode paprika ‘ s en champignons geven je veel groenten—en het toevoegen van garnalen of kip geeft het gerecht het eiwit dat het nodig heeft om je daadwerkelijk te vullen. Applebee ‘s: zwartgeblakerde Cajunzalm
eerlijk gezegd is het vinden van gezond eten bij Applebee’ s een beetje als het vinden van de achterkant van een oorbel in een wazig tapijt—maar de zwartgeblakerde Cajunzalm (die 35 gram eiwit heeft) is een veilige gok., Gewoon plakken met kanten zoals het huis salade, garlicky sperziebonen, gestoomde broccoli, brand-geroosterde groenten, of knoflook aardappelpuree. (Geloof me, de vier kaas mac smaakt naar magnetron, hoe dan ook.)
TGI Friday ‘ s: Sizzling Chicken and Shrimp
oke, deze is een beetje tweaken—maar het is niet een “oh god, please don ‘ t hate me, everyone” niveau—om een gezonde maaltijd te zijn. Bestel gewoon deze zonder kaas en ruil de aardappelpuree in voor een huissalade om wat meer kleur te krijgen in deze beige situatie.,
Subway: kip Sandwich in Rotisserie-stijl
als je een budget hebt of moet eten en rennen, is dit waarschijnlijk de lekkerste sandwich op het Fresh Fit menu van Subway. Het is gemaakt met handgetrokken kip die niet naar rubber smaakt en vrijwel alle groenten (sla, spinazie, tomaten, uien, groene paprika ‘ s en komkommers). Het bevat goede voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine A en vezels. Wie had dat gedacht.
5. Chick-fil – A: gegrilde koele Wrap
Deze vaak over het hoofd gezien wrap is de low-key gezonde donkere paard van Chick-fil-A. Ja, de kip en kaas verpakken wat eiwit en ze knijpen er zelfs wat sla in, maar de echte winnaar is het lijnzaadmeel plat brood. Dankzij dat, de wrap heeft een straight-up shocking 13 gram vezels. Vertaling: je zult geen honger hebben tot het eten.
6. Starbucks: spinazie, feta en Cage-Free eiwit Wrap
deze wrap wordt niet alleen warm geserveerd, maar bevat ook volkoren granen, een geweldige mix van eiwitten, vetten en koolhydraten, zes gram vullende vezels en sluipt ook in sommige groenten. Bestel er maar twee voor een stevige maaltijd.
Wendy’ s: gegrilde kip Sandwich
de statistieken op de sandwich zijn zeer redelijk zonder wijziging van de toppings: het heeft een respectabele acht gram vet en 35 gram eiwit., Om uw maaltijd in te vullen, voeg een kleine chili toe, die ijzer, extra eiwit en vezels levert.Chipotle: Burritokom met kip, bonen, Fajitagroenten, sla, tomatensalsa en een halve portie Guacamole
zoals veel geregistreerde diëtisten die allemaal, ” Burrito bowl or bust! Georgie Fear, RD, geeft de voorkeur aan Chipotle kommen boven burrito ‘ s., Tussen de kip, bonen, en groenten in de combinatie hierboven, Er is veel eiwit, vezels, en voedingsstoffen. Wat gezond vet betreft, guacamole is ongeveer het beste dat je kunt krijgen: het bevat meer enkelvoudig onverzadigd vet en minder verzadigd vet dan kaas of zure room.
9. Panera brood: broodje kalkoen met Cheddar kaas op volkoren brood + appel
angst suggereert te gaan voor een meer substantiële sandwich met meer eiwit, zodat je niet honger snel na uw maaltijd. Ze raadt de gerookte kalkoen aan, speciaal besteld met volkoren brood (voor extra voedingsstoffen), een plakje kaas voor het verzadigen van vet, en een appel aan de zijkant.
McDonalds: 2 Egg White Delight McMuffins
De Egg White Delight McMuffin is de beste optie op dit menu op elk moment van de dag — zelfs als je er twee nodig hebt om te vullen. Je krijgt Canadese bacon en gesmolten kaas-wat de optie al een miljard keer aantrekkelijker maakt dan een waardeloze salade. Wat deze sandwich mist aan fruit en groenten, maakt het goed met eiwitten. Om te compenseren, gewoon gaan zwaar op de producten bij uw volgende maaltijd. California Pizza Kitchen: Half geroosterde artisjok + spinazie dunne korst Pizza met kip
bij het eten bij CPK is het een misdaad om geen pizza te bestellen. Het goede nieuws: een halve pizza (dat is veel eten) maakt een perfect redelijke maaltijd. Fear ‘ s pizza pick bevat veel groenten met toegevoegde kip om het eiwit te versterken. Hoewel volkoren korst beschikbaar is, voegt het 10 gram vet toe zonder ton meer vezels, dus blijf bij het origineel.,
Chili ’s Grill & Bar: Margarita gegrilde kip met gestoomde Broccoli
angst is een grote fan van dit gerecht — ze houdt van de smaak. Ze ruilt de rijst in voor gestoomde broccoli om wat groen spul (en extra voedingsstoffen) in de mix te krijgen.
The Cheesecake Factory: SkinnyLicious Grilled Salmon
Seafood is een geweldige bron van eiwitten en omega-3 vetzuren, dus elke gegrilde vis optie met een paar groene vegetarische kanten zal altijd uw beste gok op dit menu. Waarom? Vis die is gebakken of bereid in saus kan verborgen vetten bevatten. (De Cheesecake Factory deelt het totale vetgehalte van de maaltijden niet.)
14. Ruby Tuesday: top Sirloin Steak + gegrilde courgette + rijst Pilaf
Sirloin steak is Ruby Tuesday ‘ s magerste stuk vlees, en het Gerecht heeft nog minder vet als je vraagt om het te bereiden zonder de gekruide boter die meestal wordt gebruikt. Gegrilde courgette, gestoomde broccoli, sperziebonen of geroosterde spaghetti squash maken allemaal voedzame kanten. Twee groenten (of een veggie en een zetmeelachtige kant zoals rijst pilaf) maken een goed afgeronde maaltijd.
15. Cracker Barrel: Sunday Homestyle Chicken + gebakken zoete aardappel + gestoomde groenten
je kunt alleen gegrilde kip eten op zoveel manieren, dus deze knapperig gecoate gebakken optie is extra interessant., Het komt met twee kanten: een gebakken zoete aardappel en gestoomde groenten ronden de maaltijd echt af.
16. Denny’ s: Fit Fare geladen vegetarische omelet met Fruit en een Engelse Muffin
dit gerecht raakt elke voedselgroep: het heeft mager eiwit van het eiwit, groenten, fruit, koolhydraten en vet (van de Zwitserse kaas) voor smaak., Het is een uitgebalanceerde maaltijd die geen salade bevat — en niet eindigt in de ahornsiroop-geïnduceerde voedselcoma die je krijgt van het eten van klassieke Denny ‘ s fare als pannenkoeken. Lauren Del TurcoLauren Del Turco is een schrijver, redacteur en social media/content manager, die heeft bijgedragen aan de gezondheid van mannen, vrouwen, The Vitamin Shoppe, en meer.
Leave a Reply