– Kan Du Spise Yoghurt i Svangerskapet? Hvilket Merke Er Best?

‘Gård’ type rå melk yoghurt er mer utbredt i Europeiske land, for eksempel Italia, Frankrike og Hellas. Hvis du er i utlandet og spise yoghurt, og kontroller deretter om pasteurisert melk har blitt brukt.,d=»1496952ea6″>

hvis du er i tvil, deretter unngå yoghurt., Rå melk yoghurt er fortsatt sjelden i slike land, men du kan ikke styre det ut fullstendig, spesielt i rurale områder. Du bør være fint med merkede/supermarked versjoner, men det er alltid tryggere å sjekke først.

Er Probiotika (Bio) Yoghurt Trygt For Gravide Kvinner?

Probiotiske yoghurt (noen ganger kalt «live yoghurt’ eller ‘bio yoghurt’) er vanligvis trygt for gravide å spise. Det er forskjellige probiotika i live yoghurt, avhengig av produsenten og land., Vanlige inkluderer:

• Lactobacillus acidophilus
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Lactobacillus casei

Det har ikke vært mange avgjørende forsøk ennå involverer probiotiske kosttilskudd, men yoghurt er ansett som en trygg måte å ta probiotika naturlig (kilde: APA).

En studie fant at probiotika hadde ingen ugunstig effekt på enten gravide og deres barn (kilde: PMC).,

Siden yoghurt inneholder en liten mengde av naturlig probiotika, tar probiotika i mat som yoghurt er ansett som trygt og næringsrik for gravide kvinner (kilde: Dagens Dietetiker). Spiser mat som inneholder probiotika kan hjelpe med gut helse, og forebygge diaré (kilde: PubMed).

I det hele tatt, det er trygt og potensielt gunstig å spise live yoghurt i svangerskapet. Det kan hjelpe din gut helse, og i de fleste tilfeller, det kan sikkert ikke skade.

De samme reglene gjelder for probiotiske yoghurt om pasteurization (forklart ovenfor)., Probiotiske yoghurt laget av rå, unpasteurized melk bør unngås.

Kan jeg Spise Yoghurt i Tidlig Graviditet / Første Trimester?

Yoghurt kan spises på ethvert stadium av svangerskapet, inkludert tidlig graviditet i første trimester, og helt frem til fødselen.

på Grunn av sin gunstige ernæringsmessig profil (se nedenfor), er det ingen grunn til ikke å nyte yoghurt gjennom hele svangerskapet. Noen yoghurter er bedre enn andre, avhengig av hvordan de blir behandlet og søtet.,

Den beste yoghurt merker å ha når du er gravid er dekket senere i denne artikkelen, nedenfor.

Hva Er Fordelene med å Spise Yoghurt i Svangerskapet? Er Det Bra / Sunt?

Yoghurt kan være en gunstig mat for gravide kvinner, som det er en utmerket kilde til kalsium – et viktig mineral for gravide kvinner. Under graviditet, bør du prøve å øke kalsium inntaket opp til 1000mg per dag (kilde: WebMD).,

Yoghurt er også et godt valg for å øke din kalsium inntak som kroppen absorberer kalsium fra unflavored naturlig yoghurt like godt som kalsium fra melk (kilde: PubMed). En kopp vanlig yoghurt har nesten 300 mg kalsium (kilde: NutritionData).

Yoghurt er også høy i protein, B-vitaminer og sink (kilde: WebMD).

Yoghurt, selvfølgelig, gir seg til å bli en sunn ingrediens i annen mat, som for eksempel å lage en dukkert, eller sprinkling med andre graviditet-vennlige matvarer som frukt.,

Mange av yoghurt er fordeler avhenger av type yoghurt – noen flavored versjoner er fullpakket med tilsatt sukker, mat, fargestoffer og fett. Naturlig og ren, usøtet yoghurt uten tilsatt sukker er vanligvis det beste alternativet i svangerskapet. Noen anbefalte merker nedenfor.

Hvilken er den Beste Yoghurt Merkevare for Gravide Kvinner?

Ikke alle yoghurter er skapt like, og noen er MYE bedre for deg enn andre.,

Stirrer på hyller og lurer på hva forskjellen er mellom lavt fett, ingen fett, usøtet, gresk, organisk, naturlig, gress-matet og hele resten av den kan gjøre det virke som om valget er overveldende.

for Å hjelpe deg med å handle for bedre yoghurt, her er min liste over de beste yoghurt for graviditet. Jeg har personlig prøvd dem alle, og har anbefalt disse fordi de smaker godt også:

• Stonyfield Gården Organisk Vanlig gresk Grassfed yoghurt – dette tikker alle boksene og det er kremet og deilig. Den inneholder melk og seks levende kulturer, og det er det., Du kan få det på Hele Matvarer via Amazon, levert eller i person på en av deres butikker.
• Hvis du vil ha en 0% fett versjon, Wallaby Organisk skulle bli min neste valg. Det er litt søtet (med organisk cane juice og litt sitronsaft) til å gjøre opp for redusert fett, men er ellers en av de bedre ikke-fett yoghurt du kan få. Igjen, det er på Amazon eller i noen større supermarkeder.,
• Hvis du er i en hast og ikke ønsker å få leveranser av yoghurt eller har en shopping rutine på en lokal butikk, de beste yoghurt jeg har funnet som er tilgjengelig i de fleste supermarkeder er gresk helt FAGE. Det er ekte gresk yoghurt som kommer i forskjellige fett prosenten. Det mangler dybde i smaken i yoghurt ovenfor, men er fortsatt autentisk og kremet.
• Andre merker finnes overalt og i mange land er Activia, Chobani, Dannon, Oikos, Hollondia, Onken og Yeo Dalen., De er alle trygt i svangerskapet, som er supermarked egne merkevarer, selv om smaken og tekstur (i min mening) ikke i forhold til de som er nevnt ovenfor.

Hvis din butikk bærer flere valg (og jeg er sikker på at det gjør det!), her er hva du skal se etter når du kjøper yoghurt til å spise i svangerskapet:

• Naturlig, plan og usøtet yoghurt er vanligvis bedre for deg og mye lavere i sukker enn flavored versjoner. Du kan alltid blidgjøre det selv med noe sunt som frukt, litt honning, kompott eller granola.,
• Lavere fett yoghurt vanligvis inneholder færre kalorier, så hvis du tror du vil være forbruker mye, må du velge enten lav fett, ikke noe fett eller redusert fett yoghurt hvis du foretrekker dette – dette er hvor fett innhold er oppført på 2% eller mindre.
• Sjekk sukker – det er noen ganger lagt til lav-fett versjoner for å forbedre smaken. Sunnere alternativer bør være mindre enn 15g per porsjon.
• Hvis du er på utkikk etter live yoghurt, sjekk etiketten for aktive kulturer, eller se etter «Levende og Aktive kulturer» stempel/segl på esken.
• Kontroller listen av ingredienser., Kvalitet yoghurt bør bare være melk og levende kulturer, og det er det. Noe annet som er lagt til er for smak, tekstur og så på – men er ikke nødvendig i ren naturlig yoghurt.

Hvor Mye Yoghurt Kan jeg Spise Per Dag Når du er Gravid?

Det er ingen fast regel om hvor mye yoghurt gravide kan spise daglig. Dette er fordi det er mange forskjeller mellom merkene av yoghurt, og hvordan yoghurt brukes (f.eks. i matlaging, eller spist på sin egen), varierer også.,

i Motsetning til annen mat i svangerskapet at du har til å begrense (for eksempel tunfisk, fordi kvikksølv), det er ingen anbefalte øvre grense på yoghurt. I fravær av enhver sertifisert råd eller kliniske studier, er det sannsynligvis kommer ned til sunn fornuft, og å ha yoghurt som en del av et balansert kosthold.

Yoghurt kan trygt spises daglig hvis det er din preferanse (f.eks. til frokost). Hvis du spiser mye av yoghurt, kan du prøve å holde seg til sunnere versjoner som er beskrevet tidligere i denne artikkelen.,

Yoghurt som er høy i sukker og fett (spesielt hvis det flavored) kan øke blodsukkeret ditt, noe som kan være et problem i svangerskapet, særlig hvis du har svangerskapsdiabetes (1).

Usøtet, naturlig yoghurt er et mye sunnere alternativ hvis du kommer til å spise det regelmessig.

Kan jeg Ha Yoghurt Drikke Når jeg er Gravid?

Populære merkene av yoghurt kommer også i drikke form (som Yoplait, Chobani, Activia etc.) Yoghurt smaksatt drikke er også en god måte å konsumere yoghurt, men de er ofte søtet mye mer enn vanlig yoghurt, for å gjøre dem mer spiselig.,

Yoghurt drikke er vanligvis trygt i svangerskapet, som yoghurt og for seg er, når det er kommersielt laget. Hva du skal se opp for i yoghurt drikke er nesten nøyaktig det samme som hva du skal se etter når du kjøper yoghurt, som er dekket over.

Hvis du har lyst på en drikke yoghurt eller smoothie, det beste av alt er å ta en kvalitet, usøtet yoghurt (mine anbefalinger er over, tidligere i denne artikkelen) og lage dine egne!

Dette fra Mat Jazz er ganske bra, og er laget med frisk frukt og usøtet vanlig yoghurt., Husk å vaske frukten grundig, eller bruke frosne, og du er godt å gå.

Gjør Yoghurt Hjelpe til Med Fordøyelse og Halsbrann?

Halsbrann og dårlig fordøyelse er vanlig i svangerskapet, så kan du lurer på om det er noe kaldt og kremet som yoghurt kan berolige den.

Høyere fett versjoner av yoghurt kan forverre halsbrann hvis du er spesielt utsatt for det, siden noen fett føre til acid reflux (kilde: PubMed). Dette varierer fra person til person, noen har ingen effekt i det hele tatt.,

Som den er høy i protein, yoghurt kan gjøre maten lettere å fordøye, og deretter kan hjelpe mot halsbrann og dårlig fordøyelse (kilde: AARP).

Reaksjoner kan være forskjellig fra individ til individ, så prøv en liten mengde av yoghurt (hvis det ikke er en type du vanligvis spiser) og se om den er enig med deg først.

Samlet, yoghurt kan være en sunn, velsmakende og allsidig tillegg til din graviditet kosthold. Hvis du også lurer på om lignende matvarer, du kan også være interessert i å lese om frossen yoghurt og iskrem, også!, Hvis du er en sele fan, det er en ultimate guide til å spise ost i svangerskapet, også.