Du har brukt de siste fire tiårene av livet ditt for å få din metabolisme og matvaner i riktig form. Nå er det på tide å virkelig stramme beltet (så å si), og fokusere på å administrere en normal vekt og utvikle en voldsom sykdom tilbakeføring plan.
I 50-årene, store endringer i hormoner og vaner kan gjøre for å miste vekt en reell utfordring. Du kan også se flere leger for ulike grunner, og med tanke på naturlig rettsmidler mot medisiner for nye spørsmål.,
Uansett hvilken tilnærming du velger, et godt kosthold og en aktiv livsstil vil gå en lang vei. Her er hva du kan fokusere på hvis du ønsker å miste vekt i 50-årene:
Krydre ting opp
I mange studier, cayenne pepper har vært knyttet til å bidra til å øke stoffskiftet og redusere cravings. En 2011-undersøkelse viste folk som er lagt til cayenne pepper for sine retter viste en redusert mengde av energi inntak samt en redusert ønske om å forbruke fett, søtt eller salt mat. Om du liker krydret mat, kan dette hjelpe deg med å holde vekten nede.,
Bli et barn igjen
Har du noen gang lagt merke til er barna som tar en evighet å spise? Det er en god ting. En 2015 studie fant når folk tok 30 sekunder mellom biter, de sluttet å spise når de ikke lenger var sultne, så de lagrede kalorier og pounds. Dette eksemplet på mer tygging og mindre vekt gevinst har vært påvist i flere studier. Vi har en tendens til å spise mer mat enn nødvendig som vi alder fordi følelser og stress kan ta over. For å bekjempe dette, for jeg foreslår å gå tilbake til barndommen vaner ved hjelp av mindre tallerkener og tygge lenger., En mindre plate vil gjøre en mindre del av mat virke større. Fokus på bremse ned å spise vil bidra til å fylle deg opp uten å fylle du ut.
ikke trekke seg tilbake fra trening
Mange av mine pasienter 50 og eldre komme til sine avtaler med lignende grunner for ikke å holde tritt med en treningsøkt plan. Disse inkluderer ofte en slags felles smerte, men dette er ikke tiåret til å slutte å flytte. Første, vurdere hva du kan gjøre. Så, ta bort «jeg kan ikke» uttrykket ut av vokabularet. Svømming, turgåing, trening på den elliptiske maskinen og sykling er lav-effekt aktiviteter., Du vil også ønsker å fokusere på å utvikle muskelmasse for å bidra til å bevare din metabolisme. Det å finne en god trener kan være første skritt i å bestemme hvilken styrketrening aktiviteter vil fungere best for deg.
Planlegge
Antoine de Saint-Exupéry sa en gang: «Et mål uten en plan er bare et ønske.»Du kan ønske din 30something kroppen tilbake, men uten sterke mål og planer, det kan ikke skje. Nå mer enn noensinne, trenger du å fokusere på måltidet planlegging, slik at du ikke stole på å gå ut for å spise hele tiden. Jeg ser dette i mange av mine pasienter som er 50 år og eldre., De ikke koker så mye fordi deres barn har vokst opp og flyttet ut. Planlegg fremover ved å kutte friske grønnsaker i helgen, noe som gjør supper du kan fryse, og ha sunn og lettvint mat (gjerne frosne quinoa, grønnsaker, og vill laks burgere) klar i en knipe.
Bruk en ‘bare noen få biter’ tilnærming
Har du noen gang funnet deg selv prøver ikke å spise det stykke sjokoladekake du har vært ute hele dagen, slik at du ender opp med spise alt annet i sin bane (og trolig fortsatt spise kake, også)?, En måte å nyte noen av de matvarer som du vil, uten å høste de negative konsekvensene er å tillate deg selv noen få biter. Denne taktikken har hjulpet mange av mine pasienter som skal på ferie eller arbeider med kampen for kraftig sug.
Fokusere på kvalitet fremfor kvantitet
Rett kalori telling er ikke alltid effektive fordi det tvinger deg til å starte fokuserer for mye mer om kvantitet snarere enn kvalitet., Forskning allerede støtter oppfatningen av at når man sammenligner en høyere kvalitet hel mat diett med en standard bearbeidet mat, kosthold og kalori telling, hele matvarer i kostholdet kan bidra til mer hjelp i vekttap. Bli kvitt presset til å telle hver eneste kalori.
Slå av TV –
Studier har funnet hvis du spiser foran TV-en når den er slått på, kan du forbruke 13 til 25 prosent flere kalorier enn hvis TV-en er slått av. Videre, en fersk undersøkelse viser at de fleste Amerikanere slutte å spise når tallerkenen er tom eller deres TV-show er avsluttet., Det kan være svært gunstig å tune inn dine oppmerksom matvaner ved å slå av TV og lytte til kroppen din.
Huske…
vekttap suksess, i alle aldre, er basert på mange ulike faktorer. Etter 50, disse faktorene øker. Ikke kaste inn håndkleet, skjønt. Det er aldri for sent å endre din livsstil vaner og finne vekten som gjør deg lykkelig og sunn.
Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., er leder av velvære ernæring tjenester ved Cleveland Clinic Velvære Institute i Cleveland, Ohio, og forfatter av «Skinny Leveren.,»Følg henne på Twitter @KristinKirkpat. For mer kosthold og fitness råd, sign up for vår En Liten Ting nyhetsbrev.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i juli 2017.
Leave a Reply