Können Sie durch zu wenig Essen an Gewicht zunehmen? Nein, aber hier ist, warum es so einfach zu denken, Sie können.

Sie verfolgen Ihre Ernährung und Bewegung akribisch, sehen aber keine Ergebnisse. Hat sich Ihr Stoffwechsel zu einem Kriechen verlangsamt? Sind deine Hormone ausgeschaltet? Ist es wirklich möglich, durch zu WENIG Essen an Gewicht zuzunehmen? Hier ist, was wirklich los ist—und wie man es löst.

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“ Wie kann ich so wenig essen und trotzdem an Gewicht zunehmen?“

Hast du dich jemals so gefühlt? (Oder hatte einen Kunden, der hat?,)

In meinen Jahren als Coach ist es eine Frage, die immer wieder auftaucht—sowohl von Kunden als auch von anderen Coaches.

Sie sind verwirrt. Frustrierte. Vielleicht sogar wütend. (Oder natürlich „hangry.“)

Obwohl sie alles tun, was sie können, einschließlich weniger essen—vielleicht viel weniger—verlieren sie immer noch nicht an Gewicht. Tatsächlich könnten sie sogar gewinnen.

Machen Sie eine schnelle Internetsuche und Sie werden bestimmt viele Erklärungen finden.

Einige Leute sagen, dass die Gesetze der Energiebilanz gelten und dass die Menschen Kalorien nicht richtig zählen., Andere nennen es „Hungermodus“ oder ein seltsames metabolisches oder hormonelles Problem.

Also, was ist der deal? Stimmt etwas nicht mit ihnen? Sind ihre Körper gebrochen? Ist das alles in ihren Köpfen?

Oder können Sie durch zu wenig Essen tatsächlich an Gewicht zunehmen?

Lass es uns herausfinden.,

Wahrheit: Thermodynamik lügt nicht.

Sie haben den Satz—die Gesetze der Thermodynamik—wahrscheinlich schon einmal gehört. Oder vielleicht haben Sie es als Energiebilanz gehört. Oder “ Kalorien rein, Kalorien raus.,“

Lassen Sie uns aufschlüsseln, was es tatsächlich bedeutet.

Thermodynamik ist eine Möglichkeit auszudrücken, wie Energie genutzt und verändert wird. Einfach ausgedrückt, nehmen wir Energie in Form von Nahrung auf und verbrauchen Energie durch Aktivitäten wie:

• grundlegende Stoffwechselfunktionen (Atmung, Blutkreislauf usw.)
• Bewegung (tägliche Aktivität, gezielte Bewegung usw.)
• Erzeugung von Wärme (auch Thermogenese genannt)
• Verdauung und Ausscheidung

Und, die Wahrheit ist…

Energiebilanz (Kalorien in, Kalorien aus) bestimmt das Körpergewicht.,

• Wenn wir mehr Energie aufnehmen, als wir verbrauchen, nehmen wir zu.
• Wenn wir weniger Energie aufnehmen, als wir verbrauchen, verlieren wir Gewicht.

Dies wurde von Forschern in vielen Einstellungen immer wieder getestet.

Es ist so nah wie wir wissenschaftlichen Fakten kommen können.

Sicher, es gibt viele Faktoren, die beide Seiten dieser scheinbar einfachen Gleichung beeinflussen, was dazu führen kann, dass sich die Dinge etwas verwirrend anfühlen:

Der Mensch widersetzt sich jedoch nicht den Gesetzen der Thermodynamik.

Aber was ist mit ungeklärten Gewichtsveränderungen?, Dieses Mal aßen Sie ein großes Abendessen und wachte leichter? Wenn Sie das Gefühl haben, „alles richtig zu machen“, aber nicht abnehmen?

Nein, auch wenn wir denken, wir trotzen Energie in vs. Energie aus, wir sind nicht.

Und was ist mit diesem kohlenhydratarmen Arzt, der impliziert, dass Insulinresistenz (oder ein anderes Hormon) die Gleichung durcheinanderwirbelt?

Während Hormone die Anteile von Magermasse und Fettmasse beeinflussen können, die Sie gewinnen oder verlieren, machen sie die Energiebilanzgleichung immer noch nicht ungültig.,

Wie der Titel des Artikels schon sagt, ist es leicht zu verstehen, warum Leute-sogar internetberühmte Gurus und Ärzte—darüber verwirrt sind.

Ein Grund, warum …

Stoffwechselmessung schwierig ist.

Tatsache ist, dass Ihre genauen Stoffwechselanforderungen und-reaktionen nicht so einfach zu messen sind.

Es ist möglich, Ihre basale Stoffwechselrate anzunähern-mit anderen Worten, die Energiekosten, die Sie am Leben halten. Aber Messungen sind nur so gut wie die Werkzeuge, die wir verwenden.,

Wenn es um die Stoffwechselmessung geht, sind die besten Werkzeuge hermetisch verschlossene Stoffwechselkammern, aber nicht viele von uns hängen regelmäßig in denen ab.

Das heißt, während wir unseren „Stoffwechsel“ im Fitnessstudio oder von unseren Fitness-Trackern schätzen lassen, wie bei Kalorienzählungen auf Etiketten, können diese Schätzungen bei normalen, jungen und gesunden Menschen um 20-30 Prozent abweichen. In anderen Populationen sind sie wahrscheinlich noch weiter entfernt.,

Wenn wir natürlich genau messen könnten, wie viel Energie Sie jeden Tag verbrauchen, und dann genau messen könnten, wie viel Energie Sie aufnehmen und absorbieren, könnten wir entscheiden, ob Sie wirklich „zu wenig essen“ für die Anforderungen Ihres Körpers.

Aber selbst wenn wir das außerhalb des Labors wissen könnten, was wir nicht können, wäre es nicht nützlich. Weil die Energieausgabe dynamisch ist, was bedeutet, dass sich jede Variable ändert, wenn sich eine andere Variable ändert (siehe unten).,

Mit anderen Worten, wenn wir die Energieein-und-ausgänge von Minute zu Minute nicht genau messen können, können wir nicht sicher wissen, was Ihr Stoffwechsel tut und wie er mit der Nahrung übereinstimmt, die Sie essen.

Also müssen wir die meiste Zeit raten. Und unsere Vermutungen sind nicht sehr gut.

Nicht nur das, sondern die Vorstellung, „zu wenig zu essen“, ist subjektiv.

Denken Sie darüber nach. Mit“ zu wenig essen “ meinst du…

• Weniger als normal essen?
• Essen Sie weniger, als Ihnen gesagt wurde?
• Weniger essen als sich richtig anfühlt?
• Essen Sie weniger, als Sie gesund sein müssen?,
• Essen Sie weniger als Ihre geschätzte Stoffwechselrate?
• Essen weniger als Ihre tatsächliche Stoffwechselrate?

Und wie oft gilt das auch? Sind Sie…

• Essen zu wenig zu einer Mahlzeit?
• An einem Tag zu wenig essen?
• Jeden Tag zu wenig essen?
• Fast täglich zu wenig essen, aber an manchen Tagen zu viel?,

Ohne Klarheit über einige dieser Fragen können Sie sehen, wie einfach es ist anzunehmen, dass Sie „zu wenig essen“, aber immer noch nicht weniger als Ihren tatsächlichen Energieverbrauch essen, selbst wenn Sie einige Tests durchgeführt haben, um Ihre Stoffwechselrate zu schätzen, und es scheint, als würden Sie weniger als diese Zahl essen.

Meistens ist das Problem die Wahrnehmung.

Als menschliche Wesen, wir schlecht sind richtig zu beurteilen, wie viel wir Essen und aufwendet. Wir neigen dazu zu glauben, dass wir weniger essen und mehr verbrennen als wir—manchmal um bis zu 50 Prozent.,

(Interessanterweise haben leichtere Leute, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, oft das gegenteilige Problem: Sie überschätzen ihre Nahrungsaufnahme und unterschätzen ihre Ausgaben.)

Es ist nicht so, dass wir lügen (obwohl wir uns und andere manchmal über unsere Aufnahme täuschen können). Mehr als alles andere haben wir Schwierigkeiten, Portionsgrößen und Kalorienzahlen zu schätzen.

Das ist heute besonders schwierig, wenn Teller und Portionen größer denn je sind. Und energiedichte, unglaublich schmeckende und hoch gehirnbelohnende „Lebensmittel“ sind allgegenwärtig, billig und sozial gefördert.,

Wenn Leute anfangen, mit ihren Händen oder Lebensmittelwaagen und Messbechern genau auf ihre Portionsgrößen zu achten, sind sie häufig schockiert zu entdecken, dass sie deutlich mehr essen, als sie sich vorgestellt haben.

(Ich hatte einmal einen Kunden) er benutzte zehn Esslöffel Olivenöl-1200 Kalorien-anstatt die zwei Esslöffel-240 Kalorien-er dachte, er würde in seiner Pfanne verwenden. Hoppla.)

Zu anderen Zeiten können wir bei den meisten Mahlzeiten alles richtig machen, aber Energie kann schleichen, wenn wir es nicht merken.

Hier ist eine perfekte Geschichte, um dies zu illustrieren.

Vor einigen Jahren Dr., Berardi (JB, wie er hier bekannt ist) ging mit ein paar Freunden in einer bekannten Restaurantkette essen. Er bestellte eine ihrer „gesünderen“ Mahlzeiten, die Protein, Gemüse und „saubere“ Kohlenhydrate betonte. Dann beendete er das Abendessen mit Käsekuchen.

Neugierig, wie viel Energie er verbraucht hatte, schaute er nach.

Fünf. Tausend. Kalorien.

Unglaublich, er hatte sich danach nicht einmal so voll gefühlt.

Wenn der Kaloriengehalt dieser einen Mahlzeit jemanden mit dem Fachwissen und der Erfahrung von JB überraschte, wie würden die meisten „normalen“ Esser essen? Viel Glück beim Versuch,“ Augapfel “ Dinge.,

Stellen Sie sich auch ein Szenario vor, in dem Sie während der Woche fast jede Mahlzeit zu wenig gegessen haben und eine geschätzte negative Energiebilanz von etwa -3,500 Kalorien aufrechterhalten haben. Dann, während einer einzigen Mahlzeit, eine „gesunde“ Menüoption plus Dessert, haben Sie 5.000 Kalorien angesammelt.

Dass eine Mahlzeit Sie in eine theoretisch positive Energiebilanz für die Woche bringen würde (+1,500 Kalorien), was zu einer Gewichtszunahme führt!

Im Ernst, wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie nach 20 „perfekten“ Mahlzeiten hintereinander und 1 „nicht so schlechten“ Mahlzeit an Gewicht zunehmen würden? Sie würden wahrscheinlich das Gefühl haben, dass Ihr Stoffwechsel gebrochen ist.,

Sie würden wahrscheinlich das Gefühl haben, dass es möglich ist, durch zu wenig Essen an Gewicht zuzunehmen.

Aber auch hier werden die Gesetze der Thermodynamik nicht gebrochen. Vielmehr schlich sich eine ganze Reihe von Kalorien ein, ohne dass Sie es merken.

Noch mehr kann die dynamische Natur des Stoffwechsels verwirrend sein.

ein Weiterer Grund, kann es leicht sein zu glauben, dass Sie an Gewicht zugenommen Essen zu wenig (oder zumindest nicht verlieren Gewicht, wenn Sie weniger Essen), weil Ihr Stoffwechsel ist nicht wie bei einem computer.,

Zum Beispiel haben Sie vielleicht gehört, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien wert ist, wenn Sie also 500 Kalorien pro Tag schneiden, verlieren Sie ein Pfund pro Woche (7 x 500 = 3.500).

(Es sei denn, Sie haben am Ende der Woche 5,000 Kalorien in einer einzigen Mahlzeit abgebaut, in diesem Fall wären Sie auf dem richtigen Weg, um an Gewicht zuzunehmen).

Außer so funktioniert der menschliche Stoffwechsel nicht. Der menschliche Körper ist ein komplexes und dynamisches System, das schnell auf Veränderungen in seiner Umgebung reagiert.

Wenn Sie unteressen, besonders über einen längeren Zeitraum (dieser Teil ist wichtig), passt sich dieses komplexe System an.,

Hier ist ein Beispiel, wie sich das entwickeln könnte:

• Sie verbrauchen weniger Energie für die Verdauung, weil Sie weniger essen.

• Die Stoffwechselrate im Ruhezustand sinkt, weil Sie weniger wiegen.

• Kalorien, die durch körperliche Aktivität verbrannt werden, sinken, da Sie weniger wiegen.

• Nicht-übung aktivität thermogenese (täglichen leben zappeln, bewegung) geht nach unten und sie verbrauchen weniger energie durch den tag.

• Ihre Verdauung verlangsamt sich und Sie nehmen mehr Energie aus Ihrer Nahrung auf.,

Ihr Körper passt auch hormonelle Rückkopplungs-und Signalschleifen an. Zum Beispiel:

• Appetit – und Hungerhormone steigen (dh wir wollen mehr essen, werden durch Nahrungshinweise angeregt, können mehr Verlangen haben).

• Sättigungshormone sinken (was bedeutet, dass es für uns schwieriger ist, uns satt oder zufrieden zu fühlen).

• Schilddrüsenhormone und Sexualhormone (beide sind am Stoffwechsel beteiligt) sinken.,

Ihr geplantes tägliches Defizit von 500 Kalorien kann schnell zu 400, 300 oder sogar 200 Kalorien (oder weniger) werden, auch wenn Sie absichtlich so viel trainieren wie zuvor.

Und apropos Bewegung, der Körper hat ähnliche Mechanismen, wenn wir versuchen, eine übermäßige Aufnahme auszuüben.,

Untersuchungen legen beispielsweise nahe, dass eine Erhöhung der körperlichen Aktivität über einen bestimmten Schwellenwert (durch mehr Training) Folgendes auslösen kann:

• Mehr Appetit und mehr tatsächlich verzehrte Kalorien
• Erhöhte Energieaufnahme
• Verringerter Ruhe-oder Basalstoffwechsel
• Weniger Zappeln und spontane Bewegung (auch bekannt als ORDENTLICH)

In diesem Fall würde die Gleichung so aussehen:

Dies sind nur zwei der vielen Beispiele, die wir teilen könnten.,

Es gibt andere Faktoren, wie die Gesundheit unserer gastrointestinalen Mikrobiota, unsere Gedanken und Gefühle über weniger essen (dh ob wir weniger als stressig betrachten) und so weiter.

Der Punkt ist, dass der Stoffwechsel viel komplizierter (und voneinander abhängig) ist, als die meisten Menschen erkennen.

All dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie weniger essen, möglicherweise weniger Gewicht verlieren als erwartet. Je nachdem, wie viel weniger Sie essen und wie lange, können Sie dank dieser physiologischen und Verhaltensfaktoren auf lange Sicht sogar wieder an Gewicht zunehmen.

Außerdem sind Menschen unglaublich vielfältig.,

Unsere Metabolismen sind es auch.

Während die oben beschriebenen“ durchschnittlichen “ Antworten wahr sind, bedeuten unsere eigenen einzigartigen Antworten, Genetik, Physiologie und mehr, dass sich unser Kalorienbedarf von den Bedürfnissen anderer oder den von Laborwerkzeugen vorhergesagten Bedürfnissen unterscheidet (und die Gleichungen, auf die sie sich verlassen).

Stellen wir uns zwei Menschen des gleichen Geschlechts, Alters, Größe, Gewicht und magere Körpermasse vor. Berechnungen zufolge sollten sie genau den gleichen Energieverbrauch und damit den Energiebedarf haben.

Wir wissen jedoch, dass dies nicht der Fall ist.,

Zum Beispiel:

• Ihre basale Stoffwechselrate—denken Sie daran, das ist die Energie, die Sie brauchen, nur um Ihre Organe und biologischen Funktionen zu tanken, um am Leben zu bleiben—kann um 15 Prozent variieren. Für Ihre durchschnittliche Frau oder Mann, das ist etwa 200-270 Kalorien.

• Auch genetische Unterschiede spielen eine Rolle. Eine einzelne Änderung in einem FTO-Gen kann ein zusätzlicher 160-Kalorien-Unterschied sein.

• Schlafentzug kann eine 5-20-prozentige Veränderung des Stoffwechsels verursachen, so dass es weitere 200-500 Kalorien gibt.,

• Bei Frauen kann die Phase ihres Menstruationszyklus den Stoffwechsel um weitere 150 Kalorien beeinflussen.

Selbst bei derselben Person kann der Stoffwechsel von Tag zu Tag oder sogar im Laufe eines Tages leicht um 100 Kalorien schwanken (z. B. abhängig vom Tagesrhythmus des Aufwachens und Schlafens).

Diese Unterschiede können sich schnell summieren, und dies ist nicht einmal eine erschöpfende Liste.,

Wenn Sie wirklich tief in die Faktoren eintauchen möchten, die unsere Energiebilanz beeinflussen, lesen Sie Folgendes:

Am Ende können Sie hoffentlich sehen, wie Gleichungen zur Vorhersage des Kalorienbedarfs für die „durchschnittliche“ Person für Sie möglicherweise nicht genau sind. Und deshalb können Sie an Gewicht zunehmen (oder nicht abnehmen), indem Sie eine Kalorienaufnahme essen, die unter Ihrem gemessenen (geschätzten) Aufwand liegt.,

Es ist auch der Grund, warum einige Experten, die sich nicht mit den Einschränkungen der Stoffwechselmessung auskennen, versuchen, alle möglichen komplizierten hormonellen oder ökologischen Ursachen für eine Verletzung der Thermodynamik zu finden.

Die Antwort ist jedoch viel einfacher.

Die Schätzungen, waren einfach nicht sehr gut.

Und ja, Wasserretention ist eine Sache.

Cortisol ist eines unserer „Stresshormone“ und wirkt sich auf unseren Flüssigkeitsspiegel aus.

Lebensmittel – und Nährstoffeinschränkung ist ein Stressor (besonders wenn wir darüber besorgt sind)., Wenn wir gestresst sind, steigt Cortisol normalerweise an. Die Menschen berichten heute, dass sie mehr gestresst sind als je zuvor, daher ist es einfach, die Dinge in „ernsthaft gestresst“umzuwandeln.

Wenn Cortisol steigt, kann unser Körper an mehr Wasser festhalten, was bedeutet, dass wir uns „weicher“ und „weniger mager“ fühlen, als wir tatsächlich sind. Diese Wasserretention kann den auftretenden Fettabbau maskieren und den Eindruck erwecken, dass wir nicht Fett und Gewicht verlieren, wenn wir es tatsächlich sind.

Hier ist ein Beispiel.

Ein guter Freund von mir (und ehemaliger High-School-Hockey-Teamkollege) kämpfte um die NHL zu machen., Er hatte mehrere Spielzeiten in der AHL gespielt (einen Schritt von der NHL entfernt) und war gerade zu den Profis gerufen worden.

Der NHL Club wollte, dass er unter 220 lbs (100 kg) bleibt, was eine Herausforderung für ihn bei 6’2″war. Er fand heraus, dass das Essen einer kohlenhydratarmen Diät es ihm ermöglichte, ein Spielgewicht um 218 lbs beizubehalten.

Dennoch sagte ihm sein Ernährungstrainer, dass es in Ordnung sei, gelegentlich kohlenhydratreiche Tage zu haben.

Leider hatte er einen dieser kohlenhydratreicheren Tage—mit seinen Teamkollegen Sushi zu essen-kurz vor seinem ersten NHL-Training.,

Am nächsten Tag, als er dem NHL-Team berichtete, wurde er in das Büro des GM gerufen, um gewogen zu werden. Er war 232 lbs (105 kg).

Danke, Kohlenhydrate und Salz!

Mein Freund wurde zerquetscht. Schlimmer noch, zwei Tage später war er wieder bei 218 lbs.

OK, aber was ist, wenn ich meine Aufnahme und Ausgaben genau verfolge?

Möglicherweise nicken Sie mit dem Kopf und beginnen zu erkennen, wie komplex der Stoffwechsel ist. Wie ungenau Kalorienzahlen sein können. Wie variabel wir alle sind. Wie sehr der Körper versucht, den Status quo aufrechtzuerhalten. Und wie schlecht sind wir bei der Schätzung unserer eigenen Aufnahme und Ausgaben.,

Aber was ist, wenn Sie die Aufnahme sorgfältig verfolgen? Protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten? Zählen Sie Ihre Schritte? Sogar ein lokales Forschungslabor, um Ihren Stoffwechsel zu messen? Und die Dinge summieren sich immer noch nicht?

Nun, es geht zurück zu dem, was wir bisher besprochen haben:

• Die Kalorienzahl der von Ihnen protokollierten Lebensmittel ist möglicherweise höher als erwartet, entweder aufgrund einer fehlerhaften Kennzeichnung oder aufgrund kleiner Fehler in Ihrer eigenen Messung.

• Ihr Energiebedarf ist möglicherweise niedriger als berechnet (oder sogar gemessen)., Dies kann daran liegen…

• Sie verbrauchen weniger Energie durch Bewegung als Ihr Fitness-Tracker oder Trainingsgerät vorschlägt.

• Sie haben weniger Magermasse, wie Sie denken, oder es ist möglicherweise nicht so energieaufwendig, wie Sie es erwarten.

• Sie absorbieren mehr Energie in der Verdauung, als Sie erkennen (zum Beispiel, wenn Ihre gastrointestinale Transitzeit langsam ist oder Ihre Mikrobiota wirklich gut darin sind, Nährstoffe zu extrahieren).

Vielleicht fehlen Ihnen nur einige Daten.,

Wie oben erwähnt, während Sie wahrscheinlich nicht ausgemachte Lügen, es könnte sein, dass Sie auch „vergessen“ zu berücksichtigen, für die paar Bissen Ihrer Kinder Hähnchen-nuggets, die Sie nicht wollen, gehen Sie zu verschwenden. Oder der extra Löffel Erdnussbutter. Oder das große Glas Wein, das Sie als „Medium“ gezählt haben. Ebenso können die Kalorienzahlen auf diesen Lebensmitteletiketten aus sein (und sind oft).

Vielleicht zählen Sie Ihr Training als hochintensiv, obwohl Sie viel davon auf einer Bank zwischen Low-Rep-Kraftsätzen verbracht haben., Vielleicht warst du danach so hungrig, du hast mehr gegessen, als du beabsichtigt hast (aber dachte, es würde alles zum Muskelaufbau gehen, also kein Biggie).

Es passiert; wir sind alle Menschen.

Das sorgfältige Messen und Verfolgen Ihrer Energieaufnahme kann helfen.

Wenn wir das Messen und verfolgen Sie für eine Weile, werden wir uns bewusster, was wir Essen, bekommen Sie eine realistische Vorstellung von unserer Portionsgrößen und helfen, uns selbst konsistent sein und zur Rechenschaft zu ziehen.

Aber die Messung und Verfolgung ist definitiv nicht die perfekte Strategie.

Es kann stressig und zeitaufwendig sein. Die meisten Leute wollen es nicht für immer tun.,

Und es kann die „genauen“ Kalorien, die wir verbrauchen, im Vergleich zu den „genauen“ Kalorien, die wir verbrennen, falsch darstellen, was dazu führen kann, dass wir glauben, dass wir weniger essen, als wir verbrennen, selbst wenn wir es nicht sind.

Was ist mit legitimen medizinischen Problemen?

Wann immer wir an diesem Punkt der Diskussion ankommen, fragen die Leute normalerweise, ob zugrunde liegende Gesundheitsprobleme oder Medikamente ihren Stoffwechsel, ihr Gewicht und/oder ihren Appetit beeinflussen können.

Die Antwort ist ja.,

Dazu gehören Dinge wie polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), bestimmte Arzneimittel (Kortikosteroide oder Geburtenkontrolle), schwere Schilddrüsenfunktionsstörungen, Sexualhormonstörungen, Leptinresistenz und mehr.

Dies ist jedoch seltener als die meisten Leute denken, und selbst wenn Sie ein Gesundheitsproblem haben, bricht Ihr Körper immer noch nicht die Gesetze der Thermodynamik.

Es ist nur—wie oben besprochen -, dass Ihr Kalorienverbrauch niedriger ist als vorhergesagt. Und ein paar zusätzliche Kalorien können sich auf der Aufnahmeseite einschleichen.,

Die gute Nachricht: Gewichtsverlust ist immer noch möglich (wenn auch langsamer).

Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie die Aufnahme genau schätzen, mindestens 5-7 Stunden pro Woche konsequent trainieren, Ihren Schlaf und Stress bewältigen, ein kompetentes Ernährungscoaching erhalten und absolut alle Grundlagen abdecken, dann kann es Zeit sein, weitere Gespräche und Tests mit Ihrem Arzt in Betracht zu ziehen.

Also, was können Sie tun?,

Wenn Sie glauben, Ihre Aufnahme ist weniger als Ihre Anforderungen, (in anderen Worten, Sie Essen, was fühlt sich wie ‚zu wenig‘), aber Sie sind immer noch nicht Gewicht zu verlieren, hier sind einige hilfreiche nächste Schritte zu versuchen.

Messen Sie Ihre Aufnahme.

Verwenden, was werkzeuge, die sie bevorzugen. Ihre hände, waagen und löffel, bilder,lebensmittel protokolle, etc. Es spielt keine Rolle.

Verfolgen Sie Ihre Aufnahme für ein paar Tage oder eine ganze Woche, um zu sehen, ob sie sich zu dem addiert, was Sie „dachten“, dass Sie essen. Wir sind oft überrascht.

Manchmal erhöht nur der Akt der Verfolgung unser Bewusstsein für unsere Aufnahme, was uns hilft, bessere Entscheidungen zu treffen.,

Mitgefühl mit sich selbst Sein.

Es können sich fühlen, als streng oder kritisch ist ein guter Ansatz, aber das ist es nicht. Es macht einfach mehr Stress.

Umgekehrt zeigen Untersuchungen, dass es Ihnen hilft, eine gesündere Körperzusammensetzung zu haben, kluge Entscheidungen zu treffen, sich an Ihre Fitnessziele zu halten, sich weniger ängstlich und gestresst zu fühlen und insgesamt eine bessere Beziehung zum Essen zu haben, wenn Sie freundlich und sanft zu sich selbst sind (während Sie immer noch eine gewisse Ehrlichkeit gegenüber Ihren Entscheidungen haben).

Es wird Mahlzeiten oder Tage geben, an denen Sie nicht so essen, wie Sie „sollten“. Es ist OK. Es passiert jedem., Erkenne es, akzeptiere es, vergib dir selbst und gehe dann wieder auf Kurs.

Wählen Sie meist weniger verarbeitete Vollwertkost.

Lebensmittel, die nicht hyperbelohnbar oder hyperpalatabel sind, sind schwerer zu überessen. Sie verursachen keine Hypothalamusentzündung und Leptinresistenz.

Sie haben viele gute Sachen (Vitamine, Mineralien, Wasser, Ballaststoffe, Phytonährstoffe, krankheitsbekämpfende Chemikalien usw.) und sind in der Regel kalorienärmer.

Und Sie sind in der regel viel besser zu halten sie voll und zufrieden.

Wählen Sie Vollwertkost, die Sie genießen und konsequent essen.,

Spielen Sie mit Makronährstoff Ebenen.

Manche Menschen reagieren besser auf mehr Kohlenhydrate und weniger Fette. Andere reagieren besser auf höhere Fette und wenige Kohlenhydrate.

Es gibt keine einzige beste Diät für alle. Wir alle haben unterschiedliche Vorlieben und sogar unterschiedliche Reaktionen auf Lebensmittel und Makronährstoffe. Spielen Sie also ein wenig damit und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

Eigene Entscheidungen.

Lassen Sie Ihre Erwachsenen Werte und tiefere Prinzipien führen, wenn Sie sich hinsetzen, um zu Essen. Treffen Sie eine Auswahl an Lebensmitteln, indem Sie das erwartete Ergebnis anerkennen.,

Vermeiden Sie mentale Spiele wie „Wenn ich‘ gut ‚ bin, dann werde ich ’schlecht ‚ oder“ Wenn ich so tue, als hätte ich die Kekse nicht gegessen, dann ist es nicht passiert“.

Stelle dich deinem Verhalten mit offenen Augen, Reife und Weisheit.

Akzeptiere, dass alle Entscheidungen Konsequenzen haben.

Und schätzen, dass es OK ist, manchmal zu frönen.

Wenn Sie immer noch Probleme haben, holen Sie sich Coaching.

Verhaltensänderungen und anhaltender Gewichtsverlust sind hart. Vor allem, wenn wir versuchen, es alleine zu gehen.

Suchen Sie einen qualifizierten und mitfühlenden Trainer oder Fachmann, der Ihnen bei der Navigation in diesen schwierigen Gewässern helfen kann.,

(Könnte ich Precision Nutrition Coaching vorschlagen?)

Wenn Sie ein coach oder Profi, hier ist, wie Sie den Menschen helfen, mit diesem.

Wenn Sie mit Kunden oder Patienten als Dienstleister arbeiten, seien Sie einfühlsam. Denken Sie daran, es kann unglaublich einfach sein zu glauben, dass wir „alles richtig machen“ und dennoch keine Ergebnisse sehen.

Anstatt zu Schlussfolgerungen zu springen oder sich mit Gründen zu beeilen, warum Ihr Kunde keinen Erfolg hat, befolgen Sie stattdessen die folgenden Schritte:

Schritt 1: Seien Sie mitfühlend und neugierig.,

Verstehen, dass die meisten Leute in diesem Raum sind wahrscheinlich frustriert und/oder gegen sich selbst. Wählen Sie keine „harte Liebe“ und nennen Sie sie Lügner.

Sei einfühlsam und sanft neugierig.

Schritt 2: Sammeln (genaue Daten).

Haben Menschen zeigen Ihnen, was Sie tun, zu den besten Ihrer Fähigkeit. Bilder, Lebensmittel-Logs, Tracking-Apps… was auch immer ihr Niveau der bereit, bereit und in der Lage passt.

Während akribisches Tracking normalerweise keine gute langfristige Lösung ist, kann es Ihnen beiden helfen, genauere Daten zu erhalten.

Schritt 3: Führen Sie ein entscheidendes Gespräch.,

Wenn Sie denken, das bedeutet, als Coach Hardass, Sie sind aus der Marke. Denken Sie daran:

• Sie arbeiten beide in einem Bündnis gegen das Problem zusammen, nicht gegeneinander.
• Sie beide möchten, dass Ihr Kunde oder Patient erfolgreich ist.

Bringen Sie Fakten auf den Tisch, keine Meinungen. Was Sie sehen und was sie sehen, ist wahrscheinlich anders.

Schritt 4: Helfen Sie ihnen, sich sicher zu fühlen.

Wenn jemand verstecken Sie Lebensmittel, die Sie aßen, das ist zumindest teilweise in Ihrer Verantwortung.,

Aus welchem Grund auch immer, die Person fühlt sich nicht wohl, Ihnen zu sagen, dass sie nicht tun, was sie denken, sie sollten.

Dies muss gemeinsam erforscht werden. Langsam. Sanft. Mit einem neugierigen und nicht wertenden Verstand.

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Eine letzte Anmerkung zur Körperzusammensetzung.

Vor dem Abschluss wollte ich etwas Wichtiges erwähnen.

In diesem Artikel habe ich beschlossen, den Fokus nur auf den Körper Gewicht Implikationen der Energie-balance-Gleichung, weil die Gleichung wirklich beschreibt (z.B. net Transfer of energy).

Veränderungen in der Körperzusammensetzung (dh, ihre relativen Anteile an magerem Gewebe und Körperfett) sind, wenn Sie es glauben können, viel komplizierter und weit weniger umfassend untersucht.

Wenn du ein Trainer bist oder sein willst…