이것은 독특한 운동할 수 있는 만들기 쉬운으로 또는 어렵습니다. 에서 보고서의 운동이 일상적인할 수 있습 처음에 비웃지만,유일한 방법은 당신이 그들을 할 것이라는 점을 느끼지 않는 근육을 레코딩이지 않은 경우 작동이 충분히 열심히–에 대한 자신입니다. 운동의 모든 당신이 도전의 자신의 수준을 설정할 수 있도록 전체 시간을 근육을 구부려 할 필요가있다.,
그것은 무게없이 상체 운동이다;당신은 모든 동작으로 자신에 대해 작업하여이 루틴에 저항을 제공합니다. 우리는 제목에”초보자”를 가지고 있지만,이 운동은 실제로 매우 효과적이고 도전적 일 수 있습니다. 내가 매우 아픈에 대한 후 몇 일이 일상적인 때문에 나 자신을 밀어에 집중하는 정말 작업에 대한 자신하고 있기 때문에 거의 사용되지 않는 범위의 운동에 비해 더 많은 전통적인 체중을 훈련합니다.,
지속적으로 검사를 통해 자신을이 일상적인 주목을 언어에서 신호를 이 비디오에서는 방법을 찾기 위해 밖으로 대부분이 운동입니다. 에 초점 계약의 모든 당신의 근육,위치에 상관없이 운동을 대상으로;abs,둔부,허벅지,허리,ect,할 수 있는 모든 혜택이 이 루틴입니다.,
운동 구조
9 분
1
7 운동을
1 분 간격으로 각
인쇄 운+운동 설명
슬라이딩 팔레스–키를 눌러 귀하의 팔이 함께 당신의 얼굴 앞에서 열심히 당신이 할 수 있고,천천히 이동들을 모두 아래로 약 4 인치이다.
삼두근 킥백–그냥 일반 삼두근 킥백처럼하지만 어떤 무게없이. 린 앞으로 굽히고 무릎이 약간,당신의 팔에 가까운 측면과 천천히 확장 팔하고 있는 동안(“하려고”계속 그들에게 스트레이트)및 그 다음 가지고 다음에 다시 플렉스 팔뚝면 그들은 다시 귀하의 측면에서., 너 자신에 대하여 일하십시오;당신이 그것을 느끼지 않으면,당신은 잘못하고 있습니다!
가슴 프레스-팔꿈치와 90 도 각도를 이루고이 위치에서 팔을 몸의 측면으로,몸 앞의이 위치로 가져갑니다.
팔 원–각 방향으로 30 초;팔을 펴고 작고 통제 된 원을 그립니다.
마름모꼴 당김-어깨 블레이드를 서로 뒤로 당겨 짜내십시오. 이것은 좋은 자세를위한 훌륭한 운동입니다.,
경향이지로 거짓말하고의 움직임의 범위를 제한하지 밀(일반 밀어만으로 자리 잡고 팔꿈치를 옆에 측면에 걸쳐 전체 움직임). 당신이 충분히 강하지는 매우 느린 전지를 밀어,당신은 항상 선택할 수 있습니다 더 단단한 버전입니다. 이것은 팔을 토닝하기위한 훌륭한 운동입니다.
벽 푸시 업-30 초 벽 푸시 업;30 초 펄스., 다시 벽은 초보자 밀어 옵션,그래서 당신이 할 수 있다면 모두 느리 담당자와 펄스에서 기존의 푸시 양식에 오신 것을 환영합 밀어 자신을 그와 함께 열심히는 버전입니다.
칼로리 연소 추정치
이 칼로리 지출은 얼마나 열심히 일하는지에 따라 크게 다릅니다. 이러한 각 간격이 끝날 때까지 흔들리는 지점에 있다면 분당 최대 10 칼로리를 태울 수 있습니다., 만약 당신이 그냥을 통해 이동 동의하지 않은 정말 초점에 계약 근육이나 작업에 대한 자신을 가능성이 나타납니다만 화상 약 3 분당 칼로리. 는지 확인에 초점을 적절한 형태와 모든 것을 너는 각 사람들의 분 간격으로 당신이 할 수있을 것입을 극대화하는 장점에서 상체 운동입니다.
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