jedná se o unikátní cvičení, které můžete udělat, jak snadné nebo tak těžké, jak se vám líbí. Při pohledu na cvičení v této rutině byste se mohli zpočátku posmívat, ale jediný způsob, jak je uděláte a necítíte, že vaše svaly hoří, je, pokud nepracujete dostatečně tvrdě – proti sobě. Všechna cvičení vyžadují, abyste po celou dobu ohýbali svaly, což vám umožní nastavit vlastní úroveň výzvy.,
je to horní část těla cvičení bez závaží; dodáváte odpor v této rutině tím, že pracuje proti sobě s každým pohybem. V názvu máme „začátečníka“, ale toto cvičení může být ve skutečnosti velmi efektivní a náročné. Byl jsem velmi bolest za několik dní po této rutiny, protože jsem se snažil tlačit, abych se zaměřit na skutečně pracovat proti sobě, a proto zřídka používané rozsahy pohybu ve srovnání s tradiční silový trénink rutiny.,
neustále se kontrolujte během této rutiny a věnujte pozornost slovním podnětům v tomto videu, abyste zjistili, jak z tohoto tréninku vytěžit maximum. Zaměřte se na kontrakci všech vašich svalů, bez ohledu na to, kde je cvičení specificky zaměřeno; abs, glutes, stehna, dolní část zad, atd.,
Cvičení Strukturu
9 Minut,
1. Kolo
7 Cvičení
1 Minutových Intervalech každý
Tisk Cvičení + Popisy Cvičení
Posuvné Předloktí Lisy – Lis předloktí spolu v přední části vašeho obličeje tak silně, jak můžete, a pomalu je přesunout nahoru a dolů o 4 cm.
Tricep Kickbacks – stejně jako běžný tricep kickback, ale bez jakékoli váhy. Lean dopředu a pokrčte kolena mírně, aby se vaše ruce v blízkosti vaší strany a pomalu se rozšiřují ramena (zatímco „snaží“ udržet je rovně) a pak přivést tak zpět do flex biceps, jakmile jsou zpět na svých stranách., Pracujte proti sobě; pokud to necítíte, děláte to špatně!
hrudní lisy – vytvořte úhel 90 stupňů s loktem a vezměte ruce z této polohy ven po stranách těla, do této polohy před tělem.
kruhy paží-30 sekund v každém směru; rozšiřte ruce a nakreslete malé, řízené kruhy.
Rhomboid táhne-vytáhněte lopatky zpět k sobě a stlačte. To je skvělé cvičení pro dobré držení těla.,
Náchylné Triceps Push Up – Lehněte si na břicho a dělat, omezený rozsah pohybu triceps push up (jako pravidelné push-up, ale s lokty zastrčené vedle stranách v průběhu celého pohybu). Pokud jste dostatečně silní, abyste udělali velmi, velmi pomalý plný tricep push up, můžete se vždy rozhodnout pro tuto tvrdší verzi. To je skvělé cvičení pro tónování paží.
Wall Push Up-30 sekund wall push Up; 30 sekund pulsů., Opět platí, že stěna je začátečník push up možnost, takže pokud můžete udělat jak pomalé opakování a impulsy v tradiční push up formě, jste vítáni, aby se zasadila se s touto těžší verzi.
odhady spálených kalorií
výdaje na kalorie pro tento se velmi liší v závislosti na tom, jak tvrdě pracujete. Pokud jste do bodu, kdy se třesete do konce každého z těchto intervalů, můžete spálit až 10 kalorií za minutu., Pokud jste jen přesunout přes pohyby a nesoustředí se na smluvní vaše svaly, nebo pracují proti sobě, budete pravděpodobně jen spálit zhruba 3 kalorie za minutu. Ujistěte se, že vám soustředit se na správnou formu a dávat všechno, co máte každý z těchto minutových intervalech a vy budete moci maximalizovat své výhody z této horní části těla cvičení.
Leave a Reply