Fitness turmixgép

Ez egy egyedülálló edzés, amelyet olyan egyszerű vagy nehéz lehet, amennyit csak akar. Ha megnézzük a gyakorlatokat ebben a rutinban, lehet, hogy kezdetben gúnyolódsz, de az egyetlen módja annak, hogy meg fogod csinálni őket, és nem érzed, hogy az izmok égnek, ha nem dolgozol elég keményen – magad ellen. Az összes gyakorlat megköveteli, hogy egész idő alatt hajlítsa az izmokat, lehetővé téve a saját kihívás szintjének beállítását.,
Ez egy felsőtest edzés súlyok nélkül; az ellenállást ebben a rutinban úgy látja el,hogy minden mozdulattal önmagával dolgozik. Van “Kezdő” a cím, de ez az edzés valóban nagyon hatékony, kihívást jelent. Nagyon fájt néhány nappal azután, hogy ezt a rutin, mert megpróbáltam nyomni magam, hogy összpontosítson igazán dolgozik magam ellen, valamint azért, mert a ritkán használt tartományok mozgás képest több hagyományos súlyzós edzés rutinok.,
folyamatosan ellenőrizze magát ebben a rutinban, és figyeljen a videó verbális jeleire, hogy megtudja, hogyan lehet a legtöbbet kihozni ebből az edzésből. Összpontosítson az összes izom összehúzódására, függetlenül attól, hogy hol van a gyakorlat kifejezetten célzás; abs, fenék, comb, hát alsó része, ect, mindannyian részesülhetnek ebből a rutinból.,
Edzésstruktúra
9 perc
1 kör
7 gyakorlat
1 perc intervallum minden
nyomtatható edzés + Edzésleírások
csúszó alkar prések-nyomja össze az alkarját az arcod előtt olyan keményen, amennyit csak tudsz, és lassan mozgassa őket mind felfelé, mind lefelé körülbelül 4 hüvelyk.
Tricep visszarúgás-csakúgy, mint egy rendszeres tricep visszarúgás, de súly nélkül. Hajoljon előre, hajlítsa meg kissé a térdét, tartsa karjait az oldalához közel, lassan nyújtsa ki a karokat (miközben “megpróbálja” egyenesen tartani őket), majd hozza vissza, hogy hajlítsa meg a bicepszet, miután visszatértek az oldalához., Dolgozz magad ellen; ha nem érzed, rosszul csinálod!
mellkasi prések-Készítsen 90 fokos szöget a könyökével, majd vegye ki a karját ebből a helyzetből a test oldalára, ebbe a helyzetbe a test előtt.
kar körök – 30 másodperc mindkét irányban; nyújtsa ki a karját, és rajzoljon kis, ellenőrzött köröket.
rombusz húzza-húzza vissza a lapockáit egymás felé, majd nyomja össze. Ez egy nagyszerű gyakorlat a jó testtartáshoz.,
hajlamos Tricep Push up-feküdjön a gyomor, és nem egy korlátozott körű mozgás tricep push up (mint egy rendszeres push up, de könyök felhúzott mellett oldalán az egész mozgás). Ha elég erős ahhoz, hogy egy nagyon, nagyon lassú teljes tricep push up, akkor mindig választhatja, hogy nehezebb változat. Ez egy nagyszerű gyakorlat a karok tonizálására.
fal Push Up – 30 másodperc fal push Up; 30 másodperc impulzusok., Ismét a fal egy kezdő push up opció, tehát ha mind a lassú ismétléseket, mind az impulzusokat hagyományos push up formában teheti meg, akkor szívesen tolja magát ezzel a keményebb verzióval.
kalóriák elégetett becslések
a kalória kiadások ez egy nagyon változik, attól függően, hogy milyen keményen dolgozik. Ha arra a pontra jutsz, ahol minden egyes intervallum végén remegsz, akkor akár 10 kalóriát is égethetsz percenként., Ha csak mozog a mozgások, és nem igazán összpontosítani szerződő az izmokat, vagy dolgozik magad ellen, akkor valószínűleg csak éget durván 3 kalória percenként. Győződjön meg arról, hogy összpontosítson a megfelelő formában, és így mindent, amit megvan, hogy minden egyes perc hosszú időközönként, és akkor képes lesz arra, hogy maximalizálja az előnyöket a felsőtest edzés.