これは、あなたが好きなように簡単または困難 このルーチンの練習を見ることで、最初に嘲笑するかもしれないが–あなた自身に対して十分に懸命に働かなければそれらをし、あなたの筋肉燃えることを感じない唯一の方法はあなた自身である。 演習のすべては、あなたが挑戦のあなた自身のレベルを設定することができ、全体の時間あなたの筋肉を曲げることが必要です。,
それは重量のない上体の試しである;あらゆる動きとあなた自身に対して働くことによってこのルーチンの抵抗を供給する。 私たちはタイトルに”初心者”を持っていますが、このトレーニングは実際には非常に効果的で挑戦的です。 私は実際に自分自身に対して働くことに焦点を合わせるために自分自身を押すことを試みたのでこのルーチンの後の数日の間非常に痛かったし、動きの稀に使用された範囲のために従来の重量の訓練ルーチンと比較される。,
このルーチンを通して常に自分自身をチェックし、このワークアウトを最大限に活用する方法を見つけるために、このビデオの口頭の手がかりに注意 練習がとりわけ目標としているところあなたの筋肉すべてを引き締めることの焦点;abs、尻の筋肉、腿は、ectより低い背部、このルーチンからのすべての利,
ワークアウト構造
9分
1ラウンド
7エクササイズ
各1分間隔
印刷可能なワークアウト+エクササイズの説明
スライディング前腕プレス–あなたの前腕をできるだけ強く顔の前で一緒に押し、ゆっくりと上下に約4インチ移動します。
トライセップリベート–通常のトライセップリベートと同じですが、体重はありません。 前方に傾き、膝をわずかに曲げ、あなたの腕をあなたの側面の近くに保ち、ゆっくりと腕を伸ばします（それらをまっすぐに保つために”試みている”間）。, あなた自身に対して働きなさい;それを感じなければ、それを間違ってしている!
チェストプレス–肘で90度の角度を作り、この位置から体の両側に、あなたの体の前のこの位置にあなたの腕を取ります。
アームサークル–各方向に30秒;あなたの腕を拡張し、小さな、制御された円を描きます。
菱形の引っ張り-肩甲骨を引っ張り合いに向かって絞ります。 これは良い姿勢のための素晴らしい運動です。,
起こりやすいトライセッププッシュアップ–あなたの胃の上に横になり、運動トライセッププッシュアップの限られた範囲を行います（通常のプッシュ 非常に、非常に遅い完全なtricepをするには十分に強ければ押し上げて下さい、そのより堅い版を常に選ぶことができます。 これは腕の調子を整えるための素晴らしい運動です。
壁プッシュアップ–30秒壁プッシュアップ;パルスの30秒。, 繰り返しますが、壁は初心者のプッシュアップオプションなので、遅い担当者とパルスの両方を伝統的なプッシュアップ形式で行うことができれば、その難しいバージョンで自分自身をプッシュすることを歓迎します。
消費カロリー見積もり
これの消費カロリーは、あなたが働くどのようにハードに応じて、多くのことを異なります。 あなたはこれらの間隔のそれぞれの終わりまでに揺れているポイントにある場合は、毎分10カロリーまで燃焼することができます。, 動きを通ってちょうど動き、実際にあなたの筋肉を引き締めるか、またはあなた自身に対して働くことに焦点を合わせなければ、多分毎分約3カロリー 適切な形態に焦点を合わせ、あなたがそれらの分の長い間隔のそれぞれに持っているすべてを与えることを確かめ、この上体の試しからのあなたの
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