liquidificador

Este é um exercício único que você pode tornar tão fácil ou tão difícil quanto quiser. Ao olhar para os exercícios nesta rotina, você pode inicialmente zombar, mas a única maneira que você vai fazê – los e não sentir seus músculos queimando é se você não está trabalhando duro o suficiente-contra si mesmo. Todos os exercícios requerem que você esteja flexionando seus músculos o tempo todo, permitindo que você defina seu próprio nível de desafio.,é um exercício da parte superior do corpo sem pesos; você fornece a resistência nesta rotina, trabalhando contra si mesmo com cada movimento. Temos “principiante” no título, mas este treino pode ser muito eficaz e desafiador. Eu estava muito dorido por vários dias após esta rotina, porque eu tentei me concentrar em realmente trabalhar contra mim mesmo, e por causa das faixas raramente usadas de movimento em comparação com as rotinas de treinamento de peso mais tradicionais.,esteja constantemente verificando a si mesmo ao longo desta rotina, e preste atenção aos sinais verbais neste vídeo, a fim de descobrir como tirar o máximo proveito deste exercício. Concentre-se em contrair todos os seus músculos, não importa onde o exercício é especificamente alvo; abs, glúteos, coxas, parte inferior das costas, ect, todos podem beneficiar desta rotina.,
estrutura de exercício
9 minutos
1 Round
7 exercícios
1 minuto intervalos cada
Workout Printable + descrições de exercício
deslizando Prensas para antebraços – Pressione seus antebraços juntos na frente de seu rosto tão duro quanto você pode, e lentamente movê-los para cima e para baixo cerca de 4 polegadas.os Kickbacks Tricep-assim como um kickback tricep normal, mas sem qualquer peso. Incline-se para a frente e dobre ligeiramente os joelhos, mantenha os braços perto dos seus lados e estenda lentamente os braços (enquanto “tentando” mantê-los retos) e, em seguida, traga de volta para flectir os bíceps, uma vez que eles estão de volta aos seus lados., Trabalhe contra si mesmo; se você não sente isso, você está fazendo errado!pressiona o peito-faça um ângulo de 90 graus com o cotovelo, e pegue seus braços desta posição para os lados do seu corpo, para esta posição na frente do seu corpo.Arm Circles-30 segundos em cada direção; estenda seus braços e desenhe pequenos círculos controlados.Rhomboid puxa-puxa as omoplatas para dentro e aperta. Este é um grande exercício para uma boa postura.,flexões Tricep propensas-deite-se no estômago e faça uma escala limitada de movimento tricep empurrar para cima (como uma flexão regular para cima, mas com cotovelos dobrados ao lado dos lados durante todo o movimento). Se você é forte o suficiente para fazer um tríceps muito, muito lento para cima, você pode sempre optar por essa versão mais difícil. Este é um grande exercício para tonificar os braços.flexões de parede – 30 segundos flexões de parede; 30 segundos de pulsos., Mais uma vez, a parede é uma opção iniciante empurrar para cima, então se você pode fazer tanto os reps lentos e os pulsos em uma forma tradicional empurrar para cima, você é bem-vindo a empurrar-se com essa versão mais difícil.
calorias queimadas estimativas
a despesa de calorias para este varia muito, dependendo de quão duro você trabalha. Se você está no ponto onde você está tremendo no final de cada um destes intervalos, você pode estar queimando até 10 calorias por minuto., Se você apenas se mover através dos movimentos e não se concentrar realmente em contrair seus músculos ou trabalhar contra si mesmo, você provavelmente só vai queimar cerca de 3 calorias por minuto. Certifique-se de que você se concentra na forma adequada e dando tudo o que você tem a cada um desses intervalos de minutos longos e você será capaz de maximizar os seus benefícios a partir deste exercício superior do corpo.