Fitness Blender

Dit is een unieke workout die u zo gemakkelijk of zo moeilijk kunt maken als u wilt. In het kijken naar de oefeningen in deze routine, je zou in eerste instantie Spot, maar de enige manier dat je ze zal doen en niet het gevoel dat je spieren branden is als je niet hard genoeg werkt – tegen jezelf. Voor alle oefeningen moet u de hele tijd uw spieren buigen, zodat u uw eigen niveau van uitdaging kunt instellen.,
Het is een bovenlichaam training zonder gewichten; je levert de weerstand in deze routine door tegen jezelf te werken met elke beweging. We hebben “Beginner” in de titel, maar deze training kan eigenlijk zeer effectief en uitdagend zijn. Ik was zeer pijnlijk voor enkele dagen na deze routine, omdat ik probeerde te duwen mezelf om zich te concentreren op echt werken tegen mezelf, en vanwege de zelden gebruikte bereik van de beweging in vergelijking met meer traditionele gewicht training routines.,houd jezelf constant in de gaten tijdens deze routine, en let op de verbale signalen in deze video om erachter te komen hoe je het meeste uit deze training kunt halen. Focus op het aangaan van al uw spieren, ongeacht waar de oefening is specifiek gericht; abs, bilspieren, dijen, onderrug, ect, kunnen allemaal profiteren van deze routine.,
Trainingsstructuur
9 minuten
1 Ronde
7 oefeningen
intervallen van 1 minuut elke
afdrukbare training + Oefenbeschrijvingen
glijdende Onderarmpersen-Druk zo hard als je kunt je onderarmen samen voor je gezicht, en beweeg ze langzaam zowel op als neer ongeveer 4 inch.Tricep Kickback-net als een gewone Tricep kickback, maar zonder gewicht. Leun naar voren en buig de knieën lichtjes, houd je armen dicht bij je zijkanten en strek je armen langzaam uit (terwijl je ze “probeert” recht te houden) en breng vervolgens terug naar binnen om de biceps te flex zodra ze weer aan je zijkanten zijn., Werk tegen jezelf; als je het niet voelt, doe je het verkeerd!druk op de borst – maak een hoek van 90 graden met de elleboog, en neem je armen van deze positie naar de zijkanten van je lichaam, naar deze positie voor je lichaam.armcirkels-30 seconden in elke richting; strek je armen uit en teken kleine, gecontroleerde Cirkels.
Rhomboid pull-Trek uw schouderbladen terug naar elkaar toe en knijp. Dit is een geweldige oefening voor een goede houding.,
gevoelige Tricep Push – Ups-ga op je buik liggen en doe een beperkte beweging tricep push-up (zoals een gewone push-up, maar met ellebogen verstopt naast de zijkanten gedurende de hele beweging). Als je sterk genoeg bent om een zeer, zeer langzame volledige tricep push up te doen, kun je altijd kiezen voor die hardere versie. Dit is een geweldige oefening om de armen te verstevigen.wand Push – ups-30 seconden wand push-ups; 30 seconden pulsen., Nogmaals, de muur is een beginner push-up optie, dus als je zowel de langzame herhalingen als de pulsen in een traditionele push-up vorm kunt doen, ben je van harte welkom om jezelf te duwen met die hardere versie.
calories Burned Estimates
de calorie-uitgaven voor deze calorie varieert sterk, afhankelijk van hoe hard je werkt. Als u op het punt bent waar u aan het einde van elk van deze intervallen beeft, kunt u tot 10 calorieën per minuut verbranden., Als je gewoon bewegen door de bewegingen en niet echt richten op het contracteren van je spieren of werken tegen jezelf, zult u waarschijnlijk alleen branden ongeveer 3 calorieën per minuut. Zorg ervoor dat u zich richten op de juiste vorm en het geven van alles wat je hebt om elk van die minuut lange intervallen en u in staat om uw voordelen van deze bovenlichaam training te maximaliseren zal zijn.