방법에 상관없이 뇌파에 대 한 당신은 해변은 매년 여름,그립강도가 제한 요인으로 작용하는 것에 당신은 실제로 할 수 있으로 근육에서는 고집이 피클 항아리를 조정하는 데 깎아 지른 바위 얼굴과 같은 알렉스 Honnold.샌프란시스코 지역의 트레이너 인 덴젤 알렌(Denzel Allen)은 이렇게 말합니다., “그립를 수행하는 데 필요한 매일 같은 작업을 운반하는 식료품,가방,복 뚜껑의 컨테이너,간단한 일이 일반적으로 우리가 당연한 걸릴.”
즉,그립 강도는 피트니스의 근본적인 빌딩 블록입니다. 과학이 있어도 나와는 어떻게든 연결을 평균 수명:미시간 대학 연구팀을 발견하는 사람들의 낮은 수준으로 그립 힘을 가능성이 더 높았다 일찍 죽을 수 있습니다. 그리고 불행히도,연구는 모두 우리가 예전보다 약하다는 것을 보여줍니다., 20 세에서 34 세 사이의 237 명의 건강한 개인의 샘플에 따르면,조사 된 모든 남성의 그립 강도는 1985 년에 확립 된 측정보다 약했다.
좋은 소식? 있는 방법을 향상시킬 수 있습 그립강도들을 격리 가정에서,모두의 표준관 장비와 몇 가지 목적의 기기에 당신을 얻을 강력한다. 여기,전문가들은 당신이 그립을 얻을 수 있도록 상위 5 개 항목으로 무게를 잰다.,high-level physical therapy practice Motives New York 의 kettlebell 전문가이자 코치 인 Michael Autore 는 말합니다. “일반적으로 가죽,이것은 빠르게 겸손 그립 힘을 때 당신이 그것을 사용하는 것과 같은 스핀 오버헤드가 발생합니다. 나는 나보다 훨씬 강한 사람들과 함께 일해 왔으며,다른 측면에서는이 일에 매달리기 위해 고군분투했습니다.,”얇고 휴대하기 어려운 약 공처럼 스윙,스핀 및 스쿼트는 팔뚝이 거의 즉시 비명을 지르게됩니다.
선장의 분쇄 그리퍼
우리는 모든 지출금에 더 많은 시간을 소 평소보다 최근에,그리고 최고의 일에 대해 이 같은 도구에 사용할 수 있는 그 mid-Netflix 마라톤을 생각합니다., 그리퍼에서 사용할 수 있는 열 저항의 수준에서 초인적인 365 파운드를 아주 가까이 60—새로운 시작해야 하는 세 가지 7 10 담당자 100 파운드 설정에 두 세 번 매주 마다.,
교육 알
좋아하는 스트레스 공는 일어나 당신에게 세계 정복에 손가락,이들은 완벽한 것에서 유지하는 책상이나 커피 테이블에 대한 어리석은 힘이 교육입니다., 에서 사용할 수 있 20,30,40 파운드의성을 압박,계란을 활성화할 것이 작은 근육에서 당신의 손으로 작동합니다.
풀 바
“단순히 증가에 매달려 그립 힘이 있기 때문에 당신이 지원하도록 강요하는 당신의 몸 전체의 무게,”says 마이크 Aidala,강도 및 웰빙 코치에서 덴버., “자신의 몸무게로 매달려있을 때 손,팔뚝,팔,어깨,등,가슴을 강화시킵니다. 그렇게 간단하게 들리지만 교수형은 생산적이고 유익한 운동을 위해 명예의 전당에 속합니다. 당신은 한 두 손,다양한 그립,다양한 어깨 교전,시간 동안 그것을 할 수 있습니다…,”
령
“당신을 활성화해야 근육을 우리가 사용하는을 위한 우리의 그립감을 강하게 그립 여기에서는 경주 타이어 경주하는 경우에는 자동차 엔진을 만들지 않는 충분한 힘을 경주에서 첫 번째 장소”라고 말한 게이브 눈,운동 코치를 기반으로 뉴욕에서., “그래서,아령의 간단한 세트는 팔뚝과 라트를 훈련시키는 경이로움을 할 수 있습니다.”손바닥 위로 및 손바닥 아래로 손목 컬 세트로 시작하십시오.
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