긴 점프와 조깅을 다시
스탠드와 피트 떨어져 엉덩이 폭고 무릎이 약간 굽습니다. 두 팔을 뒤로 젖히고 조금 더 깊게 구부린 다음 팔을 앞으로 휘두르십시오. 두 발로 가능한 한 멀리 앞으로 뛰어 올라 발의 공에 가볍게 착륙하십시오. 가능한 한 빨리 시작 장소로 뒤로 조깅하십시오. 반복하십시오.
턱 점프
그것은 약간의 공기를 잡을 시간이다.,
스탠드와 함께 약간 무릎을 구부리고 뛰어져 무릎을 가슴 확장 팔 바로 앞에서 가슴입니다. 바닥에 가볍게 착륙 할 때 팔을 내립니다.
코르크 스크류
코어가 단단한 높은 판자 위치에서 시작하십시오. 몸무게를 왼손으로 옮기고 오른손을 바닥에서 들어 올려 오른쪽으로 돌리고 왼발을 오른쪽으로 내딛습니다. 오른손으로 왼발을 누릅니다. 다른 쪽에서 반복하여 가능한 한 빨리 움직입니다.
다이버의 팔 굽혀 펴기
요가를 해본 적이 있다면 이것을 Chaturanga 포즈와 같지만 조금 더 빨리 인식 할 것입니다.,
아래쪽을 향한 개에서 시작하여 바닥에 손을 대고 엉덩이를 높이 들고 바닥에 발을 올려 삼각형을 만듭니다.
에서 유체 운동,다이빙 머리를 향한 바닥으로 오는 낮은 밀어 업 위치,그리고 다음번 가슴 앞까지 그래서 당신은 끝에 위쪽으로 향하는 개 위치입니다. 거기에서 엉덩이를 위로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.
넓은 산악 등반가
코어가 단단한 높은 판자 위치에서 시작하십시오. 당신이 낮은 런지 위치에 있도록 오른발을 오른손의 바깥쪽으로 앞으로 가져 오십시오.,
공중에서 발을 점프하고 전환하여 왼발로 왼손의 바깥쪽으로,오른발로 똑바로 뒤로 착륙하십시오. 가능한 한 빨리 교대로 계속하십시오.더 쉽게 만들기:홉을 건너 뜁니다. 대신 오른발을 뒤로 한 다음 왼발을 빨리 앞으로 내딛습니다.
보이지 않는 줄넘기
통해 홉 보이지 않는 로프(필요 없음 뛰어 이상의 1 개 또는 2 인치 층)에 의하여 체재에서 당신의 발가락과 함께 추진 하는 공의습니다. 마치 밧줄을 들고있는 것처럼 손목으로 빠르고 작은 움직임을 만드십시오.,
푸시 업으로 홉
왼발이 올라가고 코어가 꽉 조여진 상태에서 오른발에 서십시오. 3 번 홉 한 다음 아래로 구부리고 빨리 손을 내밀어 왼발이 여전히 바닥에서 벗어난 높은 판자 위치에 있도록하십시오.
왼발을 내려 놓지 말고 3 번의 팔 굽혀 펴기를하십시오. 손을 뒤로 걷고 일어 서서 시작 위치로 돌아갑니다. 한쪽면에서 절반의 시간 동안 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.
스텝 업
이 이동을 위해 벤치 또는 튼튼한 의자가 필요합니다. 오른발을 벤치에 올려 놓습니다. 당신의 둔부를 사용하여 오른쪽 다리가 똑바로 있고 왼발이 바닥에서 떨어져 있도록 위로 밀어 올리십시오., 천천히 낮추어 왼발 다음 오른발이 바닥으로 내려 오도록하십시오. 오른쪽 둔부 만 사용하는 것에 집중하면서 반복하십시오(왼발로 밀어 내지 마십시오).
클래식 burpee
우리가 싫어하는 것을 좋아하는 움직임입니다-그리고 우리 모델은 너무 쉽게 보입니다!
발을 엉덩이 너비로 벌리고 코어를 꽉 조여 서십시오. 점프 한 다음 즉시 바닥에 떨어 뜨려 손을 바닥에 놓고 발을 뒤로 쏘아서 높은 판자 위치에있게하십시오. 팔 굽혀 펴기를하십시오. 신속하게 발을 다시 손으로 점프하고 한 번의 움직임으로 서서 점프하여 1 명의 담당자를 완료하십시오.,
싱글 레그 홉
오른쪽 다리에 서서 왼발을 바닥에서 들어 올리고 코어를 지탱하십시오. 발의 공에 가볍게 착륙 할 때마다 앞으로 3~5 번 점프하십시오. 발을 전환하고 시작 위치로 다시 점프하십시오.
어렵게 만들기:상자 형성에 점프:앞으로,측면,뒤로,측면. 그런 다음 다른 쪽에서 호핑하기 전에 방향을 전환하십시오.
주자의 건너뛰기
에서 시작 낮은 돌진 위치로 오른발이 앞으로,왼쪽 발이 뒤,과 손가락이 바닥에 닿지에 대한 균형이다., 에서 하나의 부드러운 움직임을 가지고,왼발이 앞으로,당신은 서로에서 오른쪽 발을 계속,그리 왼쪽 무릎으로 가슴과 홉에 오른쪽 발입니다.
오른발에 가볍게 착륙하고 즉시 왼쪽 발을 뒤로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 절반의 시간 동안 반복 한 다음 다른쪽으로 전환하십시오.
플러터 킥
배꼽이 척추쪽으로 당겨지면서 등을 대고 얼굴을 눕습니다. 추가 지원을 위해 허리의 곡선 아래에서 양손을 밀어 넣을 수 있습니다., 를 사용하여 당신의 핵심,리프트 두 발 3-4 인치 떨어져 바닥 킥 피트 아래로 여러치,유지 핵심 관여시켰습니다. 허리에 불편 함을 느끼면이 운동을 건너 뜁니다.
육상 선수 situp
시에 장착 위치로 확장하는 다리에서 당신의 앞고 구부러진 팔을 90 도 각도(고 생각 로봇). 오른쪽 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올리면서 약간 뒤로 젖히십시오.
왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져 와서 상반신을 오른쪽으로 비틀면서 obliques 를 참여시킵니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽에서 반복하십시오.,나는 이것을 할 수 없다.
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