数学を行うことができます：七日で一ポンドを失うためには、約3,500カロリーを減算する必要があります。 これを行うための最も安全な、ほとんどの飢餓のない方法は、約500カロリーの日を削除し、週のコースにわたってそれを広げることです。 その数のいくつかは、あなたのトレーニングをランプアップすることによって燃やすことができます,それの残りの部分は、あなたの胃の成長を残したり、, できるとカロリーを切るこれらの創造的な方法の同様に多数を試みなさい(全体で、それらはあなたが逃さない3,500カロリーまで加える)、スケールの頭部の
ランチであなたのサンドイッチにチーズをスキップ
スイスやアメリカの典型的なスライスは、80-100カロリーを稼ぐことができ、キレンBogden、R.D.、オハイオ州のクリーブランドクリニックの栄養士は述べています。 典型的なレストランやデリパイルを二から三スライスせずにあなたの正午のハムとチーズや七面鳥とスイスサミーを注文し、あなたは肉や家禽の充填タンパク質を犠牲にすることなく、300カロリーまでカットします。, それはチーズなしでこの週三回行けば、短い900カロリーを上がることを意味する。
レタスボートパンであなたのハンバーガーをラップ
“典型的なハンバーガーパンは250に近いパックしながら、レタスの一つの鮮明な部分は、約五カロリーを持っ ほとんどの白パンのパンはすべてのことをよく味がしないし、簡単なcarbのstarchinessより少し多くを提供することを考慮すると、それは非常に簡単ではない。 Bibb、京に拠点リーフレタスの開催ながら最良のようであり、エキゾティックな緑豊かなように、radicchioまたはスイスchard.,
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一口フルーツ風味のハーブウォーター
フルーツジュースの標準的な八オンスのサービングは約120カロリーを持っていますが、私たちのほとんどはそれよりもはるかに大きいグラスにジュースを注ぎます。 “フルーツかハーブと注ぎこまれる自然に風味を付けられた光っているか、または規則的な水を飲むことによって同じフルーツの味を得ればガラスごとの100 この交換を一日一回作れば、700の少数のカロリーをこの週消費する。,
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あなたのサラダにスプリッツレモン
ドレッシングは大きな脂肪爆弾ですので、それをスキップし、代わりにあなたの緑の上に半分のレモンを絞ります。 “あなたはこの偉大なピリッとした味のキックを取得し、水分が一緒にあなたのサラダの成分をバインドするのに役立ちます—しかし、あなたは簡単に200 そして週三つのサラダを消費すれば、それらの熱の節約は実際に加える。,
あなたのシリアルボウルにアーモンドミルクを注ぐ
無糖アーモンドミルクは超栄養で美味しく、ハーフカップは30カロリーしかありません（通常のミルクと同じサービングサイズの70カロリーに対して）。 確かにそれは小さなスワップですが、穀物のボウルがあなたのゴーに朝食であれば、それは週の間に280保存されたカロリーまで追加されます、Bogdenは言いま
あなたが調理するときにあなたのオイルをミスト
“調理食品は、一般的に鍋やベーキング皿に油を入れて必要とし、私たちのほとんどが置く量は、食事に300カロリーを追加することができ、”Bogden氏は述べています。, 解決:均等に鍋の底を渡るあなたの健康な野菜またはオリーブ油の大いにより薄い層を広げるオイルのだんなを買いなさい。 保存でき250カロリーのことを犠牲にせず、心の健康、天然石油、彼女は言う。 料理の二晩にわたって、それはあなたが取っている500少ないcalsに出てきます。
注文薄いスライスピザ
典型的な厚い痂皮のピザスライス上のすべてのそのパンは、あなたに多くの余分な栄養を与えることなく、余分なカロリー あなたの薄い皮を作り、肉か余分チーズトッピングをとばし、200から300カロリーを救う。,
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ギリシャヨーグルトを作るあなたのゴーに調味料
あなたがサンドイッチにし、ディップで使用するマヨとサワークリームは、大さじあたり約100カロリーを持っていますが、無脂肪ギリシャヨーグルトは、同じようにピリッと風味豊かですが、スコアあなたはその量について三分の一、Bogden氏は述べています。 約335カロリーをカットするためにギリシャヨーグルトの同じ量のために週にマヨの五杯を交換します。,
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