内省的であるための正しい方法（はい、間違った方法があります）

強迫観念は満足することができますが、問題は、それも有害である可能性 組織心理学者Tasha Eurichは、反芻のループを逃れ、実際に前進する方法を学ぶ方法を提案しています。

火曜日の夜11時頃でした。 私の暗いオフィスに閉じ込められ、私は新たに分析されたデータのセットを見つめて座った。, 数週間前、私のチームと私は、自己反省と幸福、ストレス、仕事の満足度などの結果との関係を調べる研究を行いました。 私は、結果が自分自身を調べる時間とエネルギーを費やした人々が自分自身をより明確に理解し、この知識が人生を通してプラスの効果をもたらすことを示すだろうと確信していました。

しかし、私の驚いたことに、私たちのデータはまったく反対の話をしました。, 自己反省で高い得点を記録した人々は、よりストレスを受け、落ち込んで不安になり、仕事や関係に満足しなくなり、自己吸収され、自分たちの生活をコントロールすることが少なくなりました。 しかも、これらの否定的な結果は、彼らが反映されるほど増加するように見えた。

私たちは自己反省に無限の時間を費やすことができますが、私たちが始めたときよりも自己洞察がなくなります。,

私は当時それを知らなかったが、私は自己認識についての神話、そして研究者が理解し始めたばかりの神話につまずいた。 シドニー大学の心理学者Anthony M.Grantは、自分自身の直感的な理解として定義されているより大きな洞察を持つ人々が、より強い関係、より明確な目的意識、より大きな幸福、自己受容と幸福を楽しむことを発見しました。, 同様の研究によると、洞察力の高い人々は、自分たちの生活をよりコントロールし、より劇的な個人的な成長を示し、より良い関係を楽しみ、より穏やかで しかし、グラントや他の人たちも、内省と洞察の間には関係がないことを認識するようになりました。 この方法についての考え方はしな相関を確認する。 そして、いくつかのケースでは、彼らは反対を見つけました：参加者が内省に費やす時間が多いほど、彼らが持っている自己知識は少なくなります。, 言い換えれば、私たちは自己反省に無限の時間を費やすことができますが、私たちが始めたときよりも自己洞察がなくなります。

なぜこれが重要なのですか？ 洞察力の主題の研究のそう多くの年後で、私は今日の世界の成功のために最も重大な質が—感情的知性、共感、影響、説得、コミュニケーションおよび共同を含んで—すべて自己認識から生じることを信じるようになった(TEDxMileHighの話:あなたがするすべてですばらしいことを学ぶこと)。, 私達が自己認識していなければ、仕事でまたは私達の生命の残りで私達により強いチームプレーヤー、優秀なリーダーおよびよりよい関係の建築者を、作る技術

内省は、間違いなく内部の自己認識への最も普遍的に歓迎された道です。 結局のところ、私たちの自己知識を高め、私たちの経験や感情を深く掘り下げ、なぜ私たちが私たちのやり方であるのかを理解するよりも、より良い方 反省するとき，わたしたちは自分の気持ちを理解しようとしているかもしれません。,”）、私たちの信念に疑問を呈する（”私は本当に私が信じると思うものを信じていますか？”）、私たちの将来を考え出す（”どのようなキャリアは私が本当に幸せになるだろうか？”）または否定的な結果かパターンを説明することを試みること(“なぜ私はマイナーな間違いのための自分自身をそんなに打つか。”).

内省は、私たちの自己認識を曇らせて混乱させ、意図しない結果のホストを解き放つことができます。

しかし、私の研究結果は、グラントなどとともに、この種の自己反省が必ずしも人々がより自己認識するのを助けるとは限らないことを示しているように見えます。, ある研究では、aidsでパートナーを失ったばかりの男性の対処スタイルとその後の調整を検討しました。 パートナーのいない人生をどのように扱うかを反省するなど、内省に従事した人は、喪失の翌月には士気が高かったが、一年後にはより落ち込んでいた。 14,000人以上の大学生を対象とした別の研究では、内省がより貧しい幸福と関連していることが示されました。 他の研究は、自己分析者は、より多くの不安、より少ない肯定的な社会的経験、そして自分自身についてのより否定的な態度を持つ傾向があることを,

真実では、内省は私たちの自己認識を曇らせ、意図しない結果のホストを解き放つことができます。 時にはそれは私たちを沼と肯定的な行動を妨げることができる非生産的で動揺の感情を表面化することがあります。 内省はまた、私たちが本当の問題を特定したという誤った確信に私たちを小康状態にするかもしれません。 仏教学者Tarthang Tulkuは、適切な類推を使用しています：私たちが内省するとき、私たちの反応は、マウスを見て空腹の猫に似ています。 私達は熱心に私達が妥当性か価値に質問しないで見つけるものは何でも”洞察力”で急襲する。,

イントロスペクションの問題は、それが絶対に効果がないということではありませんが、私たちは常に正しいとは限りません。 私たちが思考、感情、行動の原因を調べるとき、私たちはしばしば自分自身になぜ尋ねることによって行いますか？ 質問-私たちは、最も簡単で最ももっともらしい答えを検索する傾向があります。 一般的に、一つまたは二つを見つけたら、私たちは探して停止します。 これは私達の既存の確信を確認する理由の方に傾くように私達を促す私達の生得の確認のバイアスの結果である場合もある。

“なぜ？,”ある研究では、参加者が前進するのではなく、問題に固執するように見えました。

なぜ私たちの脳が私たちを誤解させるのかを尋ねることがあります。 私はあなたの関係がそれがある道を行っている理由をすべてリストするように頼むとしましょう。 そして、昨夜、あなたの配偶者は、あなたの訪問のために夕食を調理するために一人であなたを残して、計画よりも遅くオフィスハッピーアワーに出ていたとしましょう、むしろ鈍い義理。, “最近の効果”と呼ばれるもののために、これはあなたの関係についてのあなたの最も顕著な考えであるかもしれないので、私の質問に答えて、あなたの脳は最初の利用可能な説明にあなたを誤って指示するかもしれません—彼は家で十分な時間を費やさず、彼の両親に対処するために私を残します—たとえその行動は非常にまれであっても。 同様に、あなたの配偶者がハッピーアワーに行ってから家に帰って週末の休暇であなたを驚かせたとしましょう、あなたの脳はあなたの関係が実際よりも良い形にあると思うようにあなたを誤解させる可能性があります。,

なぜそれほど有益ではないのかを尋ねるもう一つの理由は、それが私たちの全体的な精神的健康に与える可能性のある悪影響です。 ある研究では、英国の大学生が知性テストであると言われたことに失敗した後、彼らはなぜ彼らがやったやり方を感じたのかについて書くように 対照群と比較して、彼らはその直後により落ち込んでおり、これらの負の影響は12時間後に持続した。 なぜ参加者が問題に固執し、健康的で生産的な方法で前進するのではなく、責任を負うように見えたのかを尋ねること。,

だから、なぜそれほど役に立たないのかを尋ねるなら、何を尋ねるべきですか？ 心理学者J.Gregory HixonとWilliam Swannによる研究は、簡単な答えに到着しました。 研究者は、学部生のグループに、二つの評価者が学期の早い時期に取った”社会性、好感性、興味性”のテストに基づいて彼らの性格を評価すると語り、その結 学生が知らなかったことは、誰もが同じ結果であったということでした：一方の評価者は肯定的な評価を与え、他方は否定的な評価を与えました。, しかし、正確な判断を下す前に、参加者の中には、なぜ自分がどのような人であるかを考える時間を与えられた人もいれば、どのような人であるかを考えるように求められた人もいました。 なぜ学生は、それが判明したのか、否定的な評価に抵抗していました。 論文の著者がミューズとして：”おそらく、なぜに焦点を当てた参加者は、否定的な情報を合理化し、正当化し、説明するために彼らの反射時間を使ったのか。”一方、学生は、同じデータと、それが彼ら自身を理解するのに役立つという考え方に対して、より受け入れやすいものでした。, ここでの教訓：その情報が否定的であったり、既存の信念と矛盾していたとしても、自分自身についての新しい情報を発見するために私たちを開い なぜ反対の効果があるのかを尋ねる。

洞察に関する私の研究の過程で、私のチームと私は50の自己認識ユニコーンのグループをまとめました：私たちが見つけた人々は、自己認識で高い評価を受けたが、自己認識を低から中moderateにしか始めていませんでした。 またその音声パターンは、unicorns報告うが多いかと思います。, 実際、インタビューの成績証明書を分析したところ、”なぜ”という言葉は150回以下に現れましたが、”何”という言葉は1,000回以上現れました。 あるユニコーン、彼女は最終的にそのパスで彼女のための喜びがなかったことに気づいたときに弁護士としてのキャリアから離れて歩いていた42歳 私は平和以外の何かを感じるとき、私は”何が起こっているのですか？’;’私は何を感じていますか？’;’私の頭の中の対話は何ですか？’;’この状況を見る別の方法は何ですか？,”または”私はより良い応答するために何ができますか？'”

“なぜ”の質問は私たちの過去に私たちをトラップ;”何”の質問は、私たちがより良い未来を作成するのに役立ちます。

だから、内部の自己認識を開発することになると、私はなぜではないと呼ぶシンプルなツールを使用したいと思います。 なぜ問題を描くことができ、私たちの限界とは何か質問くなれちます。 質問が否定的な感情をかき立てる理由;どんな質問が私達を好奇心が強く保つか。 質問が私達の過去の私達をなぜ引っ掛けるか;どんな質問が私達がよりよい未来の作成を助けるか。, 助けになるだけでなく、より深く理を問うのではなくできないのはなぜで使用するとさせるリーダーシップについての理解と管理を行います。 ある日、仕事の後にひどい気分になっているとしましょう。 “なぜ私はこのように感じるのですか？”私は月曜日が嫌いなので、”というような役に立たない答えを引き出すかもしれません！”または”私はただの否定的な人だから！”代わりに、あなたが尋ねるならば、”私は今何を感じていますか？”あなたは、仕事で圧倒され、疲れて空腹を感じていることを認識することができ その知識で武装して、あなたは夕食を直したり、友人に電話したり、早い就寝時間にコミットしたりするかもしれません。,

時には、なぜ私たちの感情に名前を付けることができるのかを尋ねると、強力な研究体が効果的であることが示されているプロセスがあります。 証拠は、私たちの感情を言語に翻訳する単純な行為を示しています—単にそれらを経験するのではなく—私たちの脳が戦いまたは飛行指令センターである扁桃体を活性化するのを止める可能性があります。 これは、順番に、私たちが制御に滞在するのに役立つようです。

しかし、理由ではないものには一つの重要な例外があります。 ジ事業の課題や問題解決やチーム組織かできないのはなぜで重要だと考えています。, たとえば、チームのメンバーが重要なクライアントプロジェクトでボールを落とした場合、それが起こった理由を探らないことは、問題の再発を危険にさら または、新製品が失敗した場合は、製品が将来的に優れていることを確認する理由を知る必要があります。 親指の良いルールは、その後、質問は、一般的に私たちが私たちの環境でのイベントを理解するのに役立つより良いですし、どのような質問は、私たちが自