体重を減らすための14のヒントあなたはPcosを持っているとき、医師によると

あなたは多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）を持っている場合、PCOSで体重を減らす方法を考え出すことは、控えめに言っても、RHOA—不可能のエピソードから離れて自分自身を詮索しようとしているようなものを感じることができます。 それはあなたの想像力だけではありません—PCOSで体重を減らすのは本当に難しいです。

国立衛生研究所によると、米国の女性の20％まで, あまりにも多くのアンドロゲン、または特に”男性ホルモン”—pcos、生殖ホルモンの不均衡によって特徴付けられる状態を持っています。 PCOSは、医学的に太りすぎであるか、またはPCOSを持つ母親または姉妹を持っている女性の間でより一般的である、WHは以前に報告された。 それはいずれかの人種や民族グループでより一般的であることが判明していないが、症状はグループ間で異なる存在する可能性があります。,

女性の卵巣で問題を作成することに加えて(卵の開発および解放の問題のような)、男性ホルモンのハイレベルはまたウエストのまわりで体重増加の確率を上げます—悪循環を進水させます。 腹部の脂肪はインスリン、さらに重量を得るために本当らしくさせるあなたの体プロセス砂糖を助けるホルモンに敏感さを減らす。

“PCOSを持つ一部の人々は、彼らが何をしても体重を減らすのに苦労していると不平を言う”と、Pcosを専門とするUCLAの生殖内分泌学および不妊の部門長,

平均的な女性が朝に目を覚ますと、彼女はすぐに再び食べるまでエネルギーのために脂肪を燃やし始めます。 女性にPCOSしんで脂肪燃焼を最初にいたプログラムに保存できないDumesic. (それらの厄介な男性ホルモンはそれを燃やすかわりに脂肪を貯えさせることができるインシュリン抵抗性につながります。だから、はい、あなたがPCOSを持っているときに余分なポンドを捨てることは特に難しいですが、それは不可能ではありません—あなたが正しい情報を持っ ここにPCOSの減量を少しより容易にする少数の方法はある。,

サイズのための低炭水化物の食事療法を試み、あなたの蛋白質の上。

誰もダイエットはPCOSを持つ女性のための魔法の修正ではないと言わなければなりません—そしてあなたが選ぶダイエットのタイプは、あなたがそれを長期的に固執することができるかどうかよりも重要ではありません。 “ある食事が別の食事よりも優れているという証拠はないので、コンプライアンスが重要です”とDumesic博士は言います。

それは言った、低炭水化物の食事療法はインシュリン抵抗力がありがちであるのでPCOSを持つ女性のためによく働きがちである。, “Car化物content量を低下させると、インスリンレベルが低下し、体重減少に役立ちます”と、内分泌学者、減量研究者、およびボストン医療センターの栄養と体重管理センターのディレクターであるCaroline Apovian、MDは述べています。 博士Apovianは、あなたの理想的な体重のキログラムあたりのタンパク質の1.5グラムと食事を提案している—あなたの目標が130ポンド（または約60キロ）であれば、タンパク質の約90グラム。, あなたが望むように多くの非でんぷん質の野菜（緑豊かな緑、緑の豆、ニンジンはすべてメニューにあります）と新鮮なフルーツの二から四人分を食べること自由に感じるが、甘いジュースをスキップすることを確認してください。

あなたの減量の旅の初めに、Apovian博士は穀物を完全に排除することを示唆しています。 あなたの食事を維持するために穀物が必要な場合は、ゆっくりと一日二人分（全粒パンの一スライス、オート麦の一杯、玄米の一杯、全粒小麦のパスタの一杯).,

あなたはまだトラブルを失うか、少なくとも低炭水化物ダイエットに続く体重を維持している場合は、あなたのカロリー摂取量を調整するために、医師と協力する必要があるかもしれない、ロリB.スウィーニー、MD、内分泌学者とバージニアコモンウェルス大学保健システムで医学の准教授は述べています。

“PCOSを持つ女性は、PCOSを持っていない女性よりも一日の平均400少ないカロリーを必要とし、余分なカロリーは脂肪貯蔵に行く”と彼女は以前WHに語った。 しかし、それはcalsを斬り始めるための自由な手綱ではありません—医師はあなたが健康的な方法でカットバックする方法を見つけ出すのを助ける,

まず運動し、後で食べる。

食事の直前に運動することは代謝を回復させるのに役立ちますので、Sweeney博士によると、脂肪よりも多くの炭水化物をエネルギーとして蓄えるこ そして規則的な列車で運動することはあなたのインシュリンのレベルを保つのを助けることができるあなたの体の余分ブドウ糖の店の上で使,

Horstmannは以前、PCOSを持つ女性は、エネルギーの短い、強烈なバーストを利用し、高強度のインターバルトレーニングに焦点を当てるべきであることをWHに語りました.Apovian博士とDumesic博士は、両方ともあなたの心拍数を上げる心臓の任意のタイプをお勧めします。

あなたがそれにいる間、あまりにも、あなたのトレーニングに多くの筋力トレーニングを追加します。 筋肉がエネルギーのためにブドウ糖を使用するので、より多くの筋肉を造ることはインシュリンの感受性および新陳代謝の健康を改善できる

繊維に焦点を当てます。,

より高い繊維の取入口は少数のカロリーでより長くのためにより完全に感じるのを助けることができ プラス、複雑な、高繊維のcarbsは簡単で、甘いcarbs同じようにあなたの血糖を上げない(そしてより多くの食糧cravingsをもたらす)。

あなたがPCOSを持っている場合、あなたのプレートに繊維状の食品を追加することは特に有益かもしれません。, ある研究では、より多くの繊維を含む食事は、PCOSを有する女性の下腹脂肪およびインスリン抵抗性に関連していた、と示した。

アメリカ心臓協会は、すべての女性が一日あたりの繊維の少なくとも21-25グラムを取得することをお勧めします。 例えば、全粒穀物、葉野菜、豆類、スカッシュ、サツマイモを加えることは、すべてあなたの繊維の取り込みを助けるはずです。 それでもそこに着かなかったら、朝の蛋白質の振動かスムージーに繊維の補足を加える試み。

お皿に健康的な脂肪を追加します。,

健康な脂肪はまた、あなたが最小限に炭水化物を維持しようとしている場合は特に、あなたがいっぱいに保つことができます。 脂肪の高い食事を食べたPCOSを持つ女性は、脂肪の低い食事を食べたPCOSを持つ女性よりも八週間にわたってより多くの体重を失いました,栄養のジャーナルの研究によると. 各食事に健康的な脂肪の200カロリーを追加してみてください、アリサヴィッティ、統合ホルモンセンターfloリビングの創設者を示唆している、オリーブオイルの二杯または食事あたり半分のアボカドのような。

より多くの発酵食品を食べる。,

PCOSを持つ女性は、彼らが体重増加に苦労する別の理由かもしれない条件のない女性よりも健康な腸内細菌を持っている可能性があります。 努力の追加で、より健やかな細菌システムです。

PCOSのない女性のために、出現の調査はあなたの食事療法へprobioticsを加えることが減量と助けることができることを提案する(利点がprobioticsのであるもの確 Vittiは、プロバイオティクスだけでなく、一日あたりの食事に発酵食品（自然に腸の健康に有益な細菌を含む）を加えることを提案しています。,

あなたのカフェインの摂取量を減らします。

悪いニュースの担い手であることを申し訳ありませんが、”カフェインは実際にホルモンレベルに大きな影響を与えます”とVittiは言います。 研究により増加しているカフェインの摂取を妨害するおそれがある排卵を増やストレスホルモン、ホルモン疾患である。

カフェインを切り取ることはおそらく最もよいが、それが現実的でなければそれは全く理解できる。, あなたがカフェインを持っているなら、ヴィッティは朝食のためにあなたの胃の中に何か他のものを入れた後にそれを楽しむことを言います（あなた

添加された糖を排除する。

“私は女性が血糖値を大幅に上昇させるため、追加された糖を排除することを提案し、それがクラッシュし、さらに飢えのレベルや欲求を悪化させる”とVitti氏は述べています。 これは誰にとっても当てはまりますが、PCOSを持つ女性にとっては、砂糖とインスリンのスパイクが大きく、処理された砂糖を消費した後でさえ飢え,

あなたは甘いものを渇望している場合は、糖度のバランスをとるために繊維でも高いだ果物の部分を持ってみてください。

心を込めた食事を練習してください。

あなたが運転して電話で話している間に定期的にサンドイッチを傷つけ、後であまりにもいっぱいに感じているなら、あなたはおそらくあな, 指定された食事の時間のために座って、気晴らしなしでゆっくりと食べて、本当にあなたの食べ物を味わうことは、あなたの食事と部分制御を練習し、無思慮に過食を避けるための簡単な方法であるあなたの空腹レベルに合わせてより多くすることができます。 そしてより少ない過食と減量は来る。

十分に食べていることを確認してください。

一方、ダイエットとあなたのカロリーを制限することにハイパー焦点を当てていることはまた、後で過食につながることができます。, “過度にあなたのカロリーを制限するか、または食糧群を除去すれば、ボディの非常に精製された内部メッセージおよびbiofeedbackはghrelinを分泌する行っている、別の場 “その場合、あなたはより多くのカロリーを食べるつもりです。 夜にあなた自身が破片の袋を終え、のようであることを見つけるかもしれない、”うわー、私はいかにその全袋を終えたか。,'”

長期的なカロリー制限は、実際に時間をかけてあなたの代謝を遅くし、あなたのホルモンが動作する方法を変更することができます,あなたは体重をドロップするためにあなたの努力で一日あたり1,200カロリー以下に行くべきではありません理由です.

ストレスをチェックしてください。

行われるよりも簡単に言った、私たちは知っています。 しかし、”ストレスはコルチゾールレベルを増加させ、これは体重増加に関連している”とVittiは説明する。, 慢性の圧力によりあなたの胃区域でより多くの脂肪を貯えることができる従ってその圧力を制御することを試みることは—深い呼吸、黙想、ヨガ、睡眠、または他の自己心配によってかどうか-重量を失うことを試みれば実際に有利である。

サプリメントを検討してください。

“私はPCOSを持つ女性のために非常に強くいくつかのサプリメントをお勧めします”とVitti氏は言います。 “ビタミンC、セレン、N-アセチルシスチン、およびα-リポ酸は、肝臓を優しくサポートして、PCOSを持つ女性が持っている体内の余分なエストロゲンを分解する,”

これらのサプリメントはまた、代謝を改善するのに役立ち、myo-イノシトールは、特にインスリン感受性を助ける能力のために、PCOSを持つ女性が体重を減らすのを助けることが示されています。 ちょうど彼らはあなたが持っている他の条件やあなたが取る薬に干渉しないことを確認するためにあなたのルーチンに任意のサプリメントを追加す

睡眠に問題がある場合は、無視しないでください。

PCOSの一般的な副作用の一つは、睡眠を混乱させる睡眠時無呼吸です。, 睡眠不足は、空腹と満腹感を制御するホルモンを台無しにするため、体重が上がる原因となります、とApovian博士は言います。 あなたが睡眠時無呼吸に苦しんでいるかもしれないと思うならば、あなたの医者に話してください。

あなたの医師は、あなたが睡眠時無呼吸を持っていることを確認するために睡眠研究のためにあなたをサインアップするかもしれないし、あなた

A+サポートシステムを見つけてみてください。,

PCOSを持つ女性は、うつ病や不安を持っている可能性が高い、博士Dumesicは、それがさらに困難に体重を減らすことができると述べています。 （うつ病の症状に対処している場合はおろか、健康的な食事を準備して幸せになるように動機づけるのは難しいです—自分に優しくしてください。 メンタルヘルスの問題の症状があるかもしれないと思われる場合は、メンタルヘルスの専門家にチェックインしてください。 “良いサポートシステムを持っていることが重要です。 減量を達成するためには、あなたの考え方を目標と一致させる必要があります”と彼は言います。,

あなたはまだ苦労している場合は、他の薬のオプションについて医師に相談してください。

メトホルミン、グルコースレベルとインスリン感受性を調節するために使用される薬は、あなたがまだチェックであなたの体重を維持するのに “砂糖をよりよく調節することによって、それは微妙にあなたの食欲に影響を与え、誰もが体重を失うわけではありませんが、体重減少を助けることが Metforminの減少量の砂糖を使吸収からの食品および感度にインスリンは、お食欲を有することができます。,

減量のために特別に作られた他の、より強力な薬は、食事や運動が機能していない場合、あまりにも役立つかもしれません。 Saxendaと呼ばれる薬のようなこれらの減量薬の多くは、腹部の脂肪のレベルが高い人々に処方されているので、PCOSを持つ女性に特に適しています、博士Dumesic

しかし、心に留めておいてください、これらの薬は、通常、最後の手段です。 “彼らは非常に強い薬です。 彼らは医師の監督の下で与えられなければならず、一度にわずか半年のために推奨されている、”博士Dumesicは述べています。, それらはまた悪心および下痢のような副作用の全たくさんと来、それを取っている間誤って想像すればやがて生まれる赤ん坊のために非常に危

ボトムライン：PCOSを持つ女性が体重を減らして体重を維持することは難しいですが、体重を減らして体重を維持することができるライフスタイルの変化や介入がたくさんあります。