分析：高トリグリセリドを下げる方法

血液中の脂質（または脂肪）について話すとき、私たちはほとんど常にコレステロールについて考えます。 実際には、それが高い場合、ほとんどの分析で私たちの注意を引く値の一つです。

しかし、血液中に含まれる脂肪の一種でもあるトリグリセリドは、値が高くても注意を払うことはあまりありません。, そしてこれはhypertriglycemia(高い血のトリグリセリド)が、チェックされていない去られたら、また心血管の危険を高めるので間違いである。

高トリグリセリドはコレステロールと同じくらい有害です

もう一つのむしろよくある間違いは、トリグリセリドを下げるだけで、コレステロールの場合のように、低脂肪食を行うことを考えることです。

この疑問やその他の疑問を明確にするために、カタロニア内分泌学研究所とバルセロナのMi Tres Torresクリニックの内分泌学者Cecilia Liñán博士に話を聞いた。,

高レベルで何が起こるか

• コレステロールなどのトリグリセリドは、動脈に蓄積し、血液が動脈を通過することを困難にするアテロームプラーク
• 血液中の200mg/dlを超えるレベルは、血栓症のリスクを増加させ、したがって心筋梗塞または脳卒中のリスクを増加させる。

トリグリセリドが上昇する理由

トリグリセリドの増加は、直接食品にリンクされています。, コレステロール（家族性高コレステロール血症）を”製造”する遺伝的素因を有し、飽和脂肪を摂取しなくてもそれを下げることができない人々がいるので、同じことはコレステロールでは起こらない。

したがって、高トリグリセリドの犯人がほとんど常に食事である場合、食事をコントロールすれば健康的なレベルを達成するのは簡単です。 しかし。.. あなたはそれを得る方法を知っていますか？,

だけでなく、脂肪を減らす

だけでなく、高コレステロールの場合には、勧告は、トリグリセリドの場合には、飽和およびトランス脂肪の消費を減らすことである、それは脂質のこのタイプを減少させるのに十分ではない、それはまた望ましいです：

• 炭水化物の消費を制御します。 その理由は、通常高いトリグリセリドを持っている人々は、炭水化物（全粒穀物のような複雑なものでさえ-パン、パスタ、米）を引き起こす代謝障害を有する..-）は非常に簡単に脂肪に変換されます。,

それらを下げるためにあなたのダイエット計画

あなたのメニューを計画するときに考慮にこれらのヒントを取る場合は、そのレベルのバランスをとるために管理します：

• 赤肉、ソーセージ、内臓および全体の乳製品の消費を減らします。 彼らは飽和脂肪が非常に豊富な食品です。
• 工業用ペストリーや調理済み製品を排除します。 それらは通常transの脂肪で非常に高いです。

• 単純な炭水化物（洗練された小麦粉、テーブルシュガー）はあなたに合っていないので、非常に特定の瞬間に制限してください。
• 複雑な水和物を減少させる。, 彼らは以前のものよりも推奨されていますが、高トリグリセリドを持つ人々はすぐに脂肪にそれらを変換します。 あなただけの豆類の60グラムまたは米の40グラムまたはジャガイモの120グラムまたはパスタの80グラムを取ることができます。

複雑な炭水化物を制御し、”良い脂肪”を消費します

• 一日二食の野菜を取ります（一つは蒸し、もう一つは生）。 オリーブオイル、ナッツ、油性魚：多価不飽和脂肪（良い脂肪）が豊富な食品を消費します。.., 明らかにこれらの食糧は熱である、従って太りすぎなら適度に消費されるべきである、それ自体で既にトリグリセリドを支持する要因。

制御すべきその他の要因

起源はほとんど常に脂肪や炭水化物が豊富な食事ですが、リスクを高める他の要因もあります：

• 肥満、特 内臓脂肪は炎症性物質を生成し、トリグリセリドの増加を促進する。,
• アルコールと甘い飲み物の消費は、トリグリセリドの肝臓の合成に有利である。

• 座りがちなライフスタイル。
• このような避妊薬や利尿薬などのいくつかの薬。
• 糖尿病などの疾患は、制御されていない場合、高トリグリセリドと関連している。li>

運動を忘れないでください

食事はこれらの脂質をコントロールするための鍵ですが、身体活動も重要です。

その理由は、いわゆる褐色脂肪の形成を活性化するからです。, あなたの体が体温を調節するのに使用し、活動化させたときトリグリセリドおよびブドウ糖を消費する脂肪。