la supplementazione di β-alanina è diventata una pratica comune tra gli atleti competitivi che partecipano a una serie di sport diversi., Sebbene il meccanismo con cui la supplementazione cronica di β-alanina potrebbe avere un effetto ergogenico sia ampiamente discusso, la visione popolare è che la supplementazione di β-alanina aumenta il contenuto di carnosina intramuscolare, portando ad un aumento della capacità tampone muscolare, un ritardo nell’insorgenza dell’affaticamento muscolare e un recupero facilitato durante ripetuti attacchi di esercizio ad alta intensità. la supplementazione di β-alanina sembra essere più efficace per le attività di esercizio che si basano pesantemente sulla sintesi di ATP dalla glicolisi anaerobica., Tuttavia, la ricerca sulla sua efficacia come aiuto ergogenico rimane equivoca, rendendo difficile trarre conclusioni sulla sua efficacia per la formazione e la competizione. Lo scopo di questa recensione era quello di aggiornare, riassumere e valutare criticamente i risultati associati alla supplementazione di β-alanina e alle prestazioni dell’esercizio con le ricerche più recenti disponibili per consentire lo sviluppo di raccomandazioni pratiche per allenatori e atleti., Una revisione critica della letteratura rivela che quando sono stati trovati effetti ergogenici significativi, sono stati generalmente mostrati in individui non allenati che eseguono attacchi di esercizio in condizioni di laboratorio. Il corpo di dati scientifici disponibili per quanto riguarda gli atleti altamente addestrati che svolgono attività di esercizio di tipo agonistico singolo indica che questo tipo di popolazione riceve benefici di prestazioni modeste ma potenzialmente utili dalla supplementazione di β-alanina., Dati recenti indicano che gli atleti potrebbero non solo utilizzare la supplementazione di β-alanina per migliorare le prestazioni sportive, ma anche come aiuto alla formazione per aumentare gli attacchi di allenamento ad alta intensità. la supplementazione di β-alanina ha anche dimostrato di aumentare le prestazioni di allenamento di resistenza e il volume di allenamento negli atleti di squadra, che possono consentire un maggiore sovraccarico e adattamenti superiori rispetto all’allenamento da solo., Il potenziale ergogenico della supplementazione di β-alanina per atleti d’élite che eseguono ripetuti esercizi ad alta intensità, sia durante l’allenamento che durante la competizione in sport che richiedono ripetuti sforzi massimi (ad esempio, rugby e calcio), ha bisogno di conferma scientifica.
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