Ecco cosa determina davvero la forza del tuo sistema immunitario—e cosa puoi fare per aiutarlo a funzionare al meglio.
Come editor di Salute, Pratico quello che predichiamo., Ottengo da 7 a 8 ore di sonno quasi tutte le notti, lo faccio regolarmente alle mie lezioni di allenamento preferite e mangio tutte le mie porzioni di frutta e verdura ogni giorno (va bene, lascio spazio anche a vino e dessert).
Eppure ogni anno riesco a venire con diversi raffreddori, attacchi di mal di gola e insetti allo stomaco. Ho persino preso l’herpes zoster qualche anno fa. La mia domanda scottante: perché continuo ad ammalarmi, nonostante faccia tutto “giusto”?
La risposta breve: potrei avere un sistema immunitario leggermente più debole., “Ho alcuni pazienti perfettamente sani che ottengono da cinque a sei infezioni respiratorie superiori—aka, il comune raffreddore, o più raramente, l’influenza in piena regola-un anno, e altri con lo stesso profilo di salute che quasi mai si ammalano”, dice Holly Phillips, MD, un medico di medicina interna a New York City e autore della svolta esaurimento. “Non sembra giusto, e onestamente non lo è.”
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Ancora di più, alcuni individui sono anche pensati per essere particolarmente resistenti a determinate infezioni batteriche e virali., “Gli immunologi si riferiscono a loro come ad avere ‘super-immunità’, e la loro composizione genetica è al centro di un intero campo di ricerca”, dice il dottor Phillips.
Vedi, la tua immunità è determinata da diversi fattori. La genetica gioca un ruolo importante, dice Paolo Boffetta, MD, professore di medicina, ematologia e oncologia medica presso Icahn School of Medicine presso il Mount Sinai Hospital di New York City. “I geni immunologici sono molti e complessi e la tua risposta immunitaria dipende dalle loro prestazioni combinate”, spiega il dottor Boffetta.,
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Gli esperti credono anche che si costruisce l’immunità mentre si è giovani, o forse anche prima di nascere. “Ci sono fattori durante l’infanzia e l’infanzia, e forse anche in utero, che contribuiscono allo sviluppo del sistema immunitario, ma non sono completamente compresi”, dice il dottor Boffetta. Inoltre, i fattori ambientali, come inquinanti e tossine, possono anche indebolire il sistema immunitario nel tempo.,
Una teoria standout per il motivo per cui alcune persone possono solo essere più suscettibili alla malattia è l’ipotesi igiene—l’idea che più batteri e virus si entra in contatto con come un bambino, il “più intelligente” il sistema immunitario diventa. Il pensiero è “mantenere i bambini più puliti e soffocarli nel disinfettante per le mani può causare più danni che benefici a lungo termine”, spiega il dottor Phillips.
Oltre a ciò, i fattori dello stile di vita, tra cui stress, obesità, consumo eccessivo di alcol e scarsa igiene, possono indebolire la risposta immunitaria e portare a infezioni più frequenti, Dr., Note di Boffetta.
Come puoi rafforzare il tuo sistema immunitario?
Solo perché la tua immunità non è qualcosa che puoi controllare interamente non significa che dovresti gettare cautela al vento e iniziare ad abbandonare le tue sane abitudini—al contrario, davvero.
Inizia con uno sguardo alla tua dieta: i nutrienti di frutta e verdura, come zinco, ferro e vitamina C, sono essenziali per un sistema immunitario sano, dice il Dr. Phillips, così come gli acidi grassi omega-3., “Gli omega-3 presenti nei pesci grassi, come il salmone, incoraggiano anche la produzione di linfociti—cellule immunitarie che sono la prima linea di difesa contro le infezioni”, spiega. Ed è meglio ottenere i nutrienti immunoprotettivi attraverso il cibo che attraverso gli integratori, aggiunge.
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Ottenere un sacco di sonno e di esercizio fisico aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario—se ci si sente come queste abitudini sane stanno lavorando a tuo favore o no., L’esercizio migliora la circolazione; l’aumento della circolazione aumenta la produzione di anticorpi anti-germe, spiega il Dr. Phillips. “L’esercizio fisico riduce anche lo stress, che aiuta il sistema immunitario a funzionare al meglio”, dice.
Il sonno è un momento di ripristino della salute per il corpo. “Quando dormi, il tuo corpo rilascia proteine immunitarie chiamate citochine, che aiutano a combattere le infezioni e controllare la risposta del corpo allo stress”, afferma il Dr. Phillips., “Quindi una mancanza di sonno può portare a una sottoproduzione di citochine e altre cellule immunitarie protettive, lasciandoti più vulnerabile alle infezioni.”
La soluzione migliore (e anche la mia, a quanto pare): attenersi alle sane abitudini che hai già in atto e magari aggiungerne altre. Ma tieni presente che solo perché ti sembra di ammalarti un po ‘più spesso, non significa necessariamente che sei malsano—sei solo un po’ più suscettibile di scendere con qualcosa.,
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