L’esercizio durante la notte influisce sul sonno?

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D. Ho sentito che non dovresti allenarti di notte perché può causare problemi di sonno. E ‘ vero?

A. Tradizionalmente, gli esperti hanno raccomandato di non esercitare durante la notte come parte di una buona igiene del sonno. Ora un nuovo studio, pubblicato ottobre. 29, 2018, in Medicina dello sport, suggerisce di poter esercitare la sera a patto di evitare un’attività vigorosa per almeno un’ora prima di andare a dormire.,

I ricercatori hanno esaminato 23 studi che hanno valutato l’insorgenza e la qualità del sonno in adulti sani che hanno eseguito una singola sessione di esercizio serale rispetto a adulti simili che non lo hanno fatto. Hanno scoperto che non solo l’esercizio serale non influiva sul sonno, ma sembrava aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente e passare più tempo nel sonno profondo. Tuttavia, coloro che hanno fatto esercizi ad alta intensità-come l’interval training — meno di un’ora prima di coricarsi hanno impiegato più tempo per addormentarsi e hanno avuto una qualità del sonno più scarsa.,

Il takeaway: Ottenere regolare esercizio fisico in qualsiasi momento della giornata può essere aggiunto alla vostra lista di buone abitudini di igiene del sonno, ma evitare l’attività fisica faticosa a tarda sera. Inoltre, è possibile ottenere un sonno di qualità facendo quanto segue:

• Impostare una normale ora di andare a dormire e adottare una rilassante routine di andare a dormire.

• Spegnere i dispositivi che emettono luce, come la TV, computer e telefono, almeno 15 a 30 minuti prima di coricarsi.

• Assicurati che il tuo letto sia comodo e che la tua camera da letto sia buia, tranquilla e fresca.

• Non fare lunghi sonnellini durante il giorno., Se hai bisogno di un pisolino, limitalo a 20 o 30 minuti nel primo pomeriggio.

• Se non riesci ad addormentarti dopo 15-20 minuti, vai in un’altra stanza. Leggi tranquillamente con una luce fioca fino a quando non ti senti assonnato.

— di Howard LeWine, MD
Editor in Chief, Harvard Men’s Health Watch

Immagine: © Wavebreakmedia / Getty Images

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