Quando ho iniziato a fare sollevamento pesi mi chiedevo se avevo bisogno di farlo ogni singolo giorno per diventare più grande e più forte. È il nostro momento naturale pensare che più velocemente facciamo tutto il lavoro, più velocemente otterremo i risultati.
Succede a tutti noi. Abbiamo un obiettivo in mente e siamo super motivati a rimanere bloccati e raggiungere le nostre ambizioni. Vogliamo trascorrere ogni ora di tutti i giorni su qualcosa perché siamo così dedicati al nostro nuovo obiettivo., Ma quando si tratta di allenamento con i pesi, può fare di più effettivamente ottenere meno?
È giusto sollevare pesi ogni giorno? Questo dipende da ciò che stai cercando di ottenere dall’allenamento con i pesi e sei nella tua carriera di sollevamento. Se i tuoi allenamenti sono più brevi e a bassa intensità, potresti teoricamente allenarti tutti i giorni se avesse senso per i tuoi obiettivi, ma se i tuoi allenamenti sono più lunghi e di maggiore intensità, allora non è una buona idea. Il tuo corpo ha bisogno di riposo sufficiente per crescere e recuperare.,
Diamo un’occhiata a ciò che si qualifica come un allenamento ad alta intensità e bassa intensità e vediamo cosa funzionerà meglio per te in base ai tuoi obiettivi personali. Inoltre possiamo guardare alcuni indicatori che aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di sollevamento pesi più velocemente.
Torna alle origini. In che modo i muscoli diventano effettivamente più forti?
Affinché un muscolo possa crescere e adattarsi, deve essere sottoposto a più stress di quello a cui è attualmente abituato. Ciò è fatta tipicamente con il sollevamento dei pesi leggermente più pesanti della vostra soglia corrente di forza., In tal modo si provoca stress sul muscolo e causare la rottura verso il basso e per microtears a prendere posto. È quindi durante i periodi di riposo che il tuo corpo si mette al lavoro riparando le fibre muscolari danneggiate e le fa aumentare di spessore e numeri per creare crescita muscolare.
Per informazioni più dettagliate su questo controlla questo articolo.
Mentre questo è un riassunto molto semplice di un complicato processo scientifico È ancora importante capire queste basi prima di approfondire 7 giorno a settimana allenamenti., Se non date il vostro corpo riposo sufficiente, non solo si ostacolare la vostra forza e guadagni muscolari, ma si potrebbe anche farti del male e bruciare se stessi fuori. Il che porta bene al prossimo punto importante.
Cosa speri di ottenere dall’allenamento con i pesi?
Speri di perdere peso? O diventare grande e forte? Forse vuoi solo aumentare la tua salute e fitness? O forse rafforzare il vostro corpo in generale per migliorare le vostre abilità di tennis? Qualunque siano le vostre ambizioni la risposta sta per cambiare a seconda di ciò che si spera di raggiungere.,
È molto importante conoscere la risposta a questa domanda se vuoi vedere qualsiasi risultato nel tuo allenamento con i pesi.
Detto questo, se il motivo per cui vuoi allenarti ogni giorno è perché vuoi solo ottenere risultati il più velocemente possibile, temo che tu sia sfortunato. Non solo si bruciano molto rapidamente, ma la vostra mentalità e le aspettative sono tutti sbagliati e quasi certamente rinunciare quando non si vedono i risultati desiderati.,
Capire come funziona la crescita muscolare (come menzionato sopra) e capire che questo è un viaggio che richiede tempo aumenterà notevolmente le tue possibilità di successo e vedere i risultati. Se stai appena iniziando e leggendo questo, so che questo potrebbe sembrare disincoraggiante ma non lo è davvero. Significa che se si può effettivamente ottenere di più con meno.
Andando in palestra 2 o 3 volte a settimana per 2 anni si sta andando a vedere massicciamente migliori risultati versi andare in palestra 7 giorni alla settimana per 4 a 6 mesi. La coerenza è il re.
Livello di intensità dei tuoi allenamenti.,
In definitiva questo si riduce ai tuoi obiettivi e al tuo scopo per la formazione, in primo luogo, che toccheremo qui.
L’allenamento quotidiano potrebbe essere una buona idea se intendi farlo per un breve periodo di tempo. Permettetemi di fare un esempio –
Se si voleva migliorare il vostro gioco di tennis e voleva implementare l’allenamento con i pesi nella vostra routine per migliorare la forza complessiva e la resistenza prima di un gioco importante, poi una volta che il gioco era finito si potrebbe ridurre gli allenamenti e dare il vostro corpo il tempo di riposare., Il periodo di allenamento di 7 giorni sarebbe un periodo relativamente breve di tempo fino al grande gioco.
Potresti potenzialmente trarre beneficio da questo se i tuoi allenamenti fossero relativamente bassi di intensità perché costruirebbero efficacemente la resistenza per il corpo. Il tuo corpo si abitua a quel livello di stress e si adatta di conseguenza, rendendo i periodi di riposo e recupero potenziali più brevi per i tuoi giochi di tennis e migliorando la tua forza durante il tuo grande gioco e anche potenzialmente prevenendo lesioni.
Ma cosa succede se si voleva aumentare la forza e la resistenza?,
Se, tuttavia, si voleva aumentare continuamente i livelli di forza e resistenza si dovrebbe applicare continuamente più stress e intensità nelle sessioni di allenamento e avrebbe quindi bisogno di più periodi di riposo. Se si voleva costruire il muscolo solido e guadagnare forza gli allenamenti dovrebbero essere ad un livello di intensità che ha superato la soglia di forza attuale e giorni di riposo sarebbero necessari.,
Il piano a lungo termine
Infine sul tema dell’Intensità, vale la pena ricordare che il nostro campione di tennis sopra non trarrebbe molto beneficio dall’allenamento di 7 giorni a settimana dopo il suo big match. Probabilmente trarrebbe molto più beneficio dal resto e dal recupero in seguito e manterrà gli allenamenti per un paio di giorni alla settimana. Ancora una volta è importante guardare al lungo termine e al quadro più ampio. Cosa speri di ottenere dall’allenamento per 7 giorni alla settimana e per quanto tempo ti allenerai in questo modo?,
Durante la formazione 7 giorni alla settimana può o non può aiutare verso i vostri obiettivi ecco alcuni suggerimenti che sicuramente –
3 punte antiproiettile che miglioreranno il vostro recuperare e guadagni.
1, Cibo
Giochiamo e immaginiamo che il tuo corpo sia come una macchina. La parte divertente di questo gioco è che si arriva a scegliere che tipo di auto che si desidera. Vuoi un’auto goffa a buon mercato che continua a rompersi, forse sei felice con un’auto media, o forse vuoi un’auto sportiva di fascia alta delux?,
Tuttavia tratti il tuo corpo è esattamente il tipo di auto che otterrai. Ora immaginiamo che hai scelto di guidare l’auto sportiva di fascia alta, lo faresti funzionare con un carburante economico minimo o ti assicureresti che avesse il carburante di migliore qualità per tutto il tempo?
Questo non è diverso dal tuo corpo e se hai intenzione di allenarti con i pesi e sviluppare la tua forza e resistenza, è importante dargli cibo di buona qualità e meno carburante di bassa qualità quando possibile.
Questo non significa che devi spendere tutti i tuoi soldi per cibi costosi., Significa solo più frutta e verdura per tutte quelle vitamine e minerali importanti, carboidrati a digestione lenta come porridge, riso, patate dolci, proteine pulite e cibi spazzatura meno elaborati, dolci e dolcetti e grassi saturi elevati.
2, Dormire
Quando spingi il tuo corpo a crescere e adattarsi è di fondamentale importanza dargli il tempo di riposare e recuperare. Ricorda come accennato in precedenza, è durante i periodi di riposo che il tuo corpo si mette al lavoro riparando le fibre muscolari danneggiate e le fa aumentare di spessore e numeri per creare crescita muscolare.,
Prendendo tempo non solo per ottenere più sonno, ma anche migliorare la qualità del vostro sonno sarà di grande aiuto nelle vostre ambizioni di allenamento con i pesi. Se la vostra formazione religiosamente e mangiare un sacco di buon cibo, ma poi solo ottenere 4-5 ore di sonno a notte, il vostro sprecare il vostro tempo, denaro ed energia.
La maggior parte delle persone in genere hanno bisogno di circa 8 ore di sonno a notte per funzionare al loro ottimale. Questo è ancora più importante per te perché non stai cercando di funzionare allo stesso livello di tutti gli altri., Il vostro obiettivo di sviluppare e crescere se stessi e spingere i limiti attuali, in modo da prendere il tempo per ottenere che i periodi di recupero di alta qualità in ogni notte.
Se sei interessato a sapere se il sollevamento pesi migliorerà il sonno e come dormire meglio puoi trovarlo qui.
3, La qualità dei vostri allenamenti
Così il vostro mangiare un sacco di buon cibo e ottenere un sacco di sonno e di riposo in. Il tuo raccontare a tutti i tuoi intensi 4 sessioni di allenamento ora, ma poi in realtà si spendono 3 ore e mezza di quel tempo a parlare con i tuoi amici e la navigazione attraverso il telefono.,
Va da sé che i tuoi allenamenti sono il momento di mettere veramente il lavoro, ma è così comune vedere le persone in palestra sui loro telefoni l’intero allenamento e non rompere nemmeno un sudore..
Ricorda perché sei qui. Metti tutto quello che hai in ogni rappresentante di ogni set. Concentrati su come ottenere la tua forma perfetta e spingerti. Si può giocare sul telefono e prendere selfie più tardi.
Quindi, quanto spesso dovrei essere effettivamente allenamento con i pesi?,
Una volta che ti sei allenato per alcuni anni e hai una chiara direzione su dove vuoi che il tuo allenamento con i pesi ti porti, forse 7 giorni alla settimana lavoreranno per te. È probabile che a quel punto tu abbia imparato come il tuo corpo risponde a diversi tipi di allenamento e quindi hai una buona idea su quanta intensità devi applicare ad esso a quale frequenza a seconda dei tuoi obiettivi.
Per coloro che iniziano fuori consiglio allenamento con i pesi per 2-3 giorni a settimana per circa 1 ora per allenamento. Non 7 giorni alla settimana., Come si procede, forse dopo 6 mesi a un anno di allenamento con i pesi, a seconda del vostro stile di vita e gli obiettivi si potrebbe progredire a 4-5 allenamenti a settimana, se lo si desidera.
È molto importante dare al tuo corpo il tempo di recuperare e lasciare che il tuo corpo si abitui a questo nuovo stress, il tuo indossarlo richiede molta energia, quindi 7 giorni alla settimana probabilmente non è necessario. Concentrati su come abituarti a tutti i diversi movimenti e routine e ottenere la tua forma perfetta su tutti i tuoi ascensori. Ciò impedirà burn out e lesioni a lungo termine.,
Domanda correlata –
Se sollevo pesi ogni giorno quando vedrò i risultati?
Se sollevando pesi ogni giorno speri di ottenere risultati il prima possibile, temo che probabilmente non otterrai i risultati che desideri. Costruire il muscolo richiede tempo e il modo più efficace per costruire muscoli solidi è attraverso allenamenti ad alta intensità e sollevamento pesi più pesanti della soglia attuale. In questo modo il tuo corpo avrà bisogno di un sacco di riposo per il recupero, quindi 3-4 giorni alla settimana saranno più efficaci di 7 giorni alla settimana., Allenarsi duramente, mangiare e dormire bene e non perdere mai uno di voi 3-4 allenamenti a settimana ci si può aspettare di iniziare a vedere i risultati fisici intorno 6-12 mesi a seconda della vostra genetica, età, sesso, peso ecc
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