már megkezdte a napot egy csésze kávét, ameddig csak lehet emlékezni. De talán a koffein nem működik a varázslat, mint egykor-vagy talán ez valójában túl erős ezekben a napokban. Nem meglepő, hogy munkatársa zöld teája minden héten étvágygerjesztőbbnek tűnik. De van-e olyan nagy különbség az egészség szempontjából a két ital között? Felhívtuk Dr., Felicia Stoler, DCN, egy regisztrált dietetikus, táplálkozási és gyakorlat fiziológus, hogy rendezze a zöld tea vs. kávé vita egyszer s mindenkorra.
zöld Tea vs. kávé: melyik jobb inni minden nap?
“szerkezetük, flavonoidjaik és antioxidánsaik tekintetében mindketten nagyon különbözőek” – mondja Stoler. A fő figyelmeztetés mindkét ital számára valóban a koffeintartalma-valamint az, hogy a szervezet személyesen reagál rá. Például, ha nincs mellékhatása a koffein fogyasztásától, de savas refluxja van, a zöld tea lehet A jobb választás az Ön számára., Ha szó szerint utálod a zöld tea ízét, de a kávé idegesítővé tesz, akkor nyugodtan ragaszkodj a java – hoz, vágd vissza, vagy használj egy mix koffeinmentes és rendszeres alapon. A TLDR: mindketten jól inni a rendszeres-ez csak egy kérdés, hogy mi a legjobb a szervezet igényeinek. “Mindkettő természetesen koffeint tartalmaz,de vannak koffeinmentes változatok. Valójában azt hiszem, ha az emberek mindkettőt fogyasztják,az nagyszerű lenne” – mondja Stoler. “adjunk hozzá néhány fajta, hogy milyen típusú antioxidánsok, fitonutriensek, hogy kap.”
mik a kávé és a zöld Tea Egészségügyi előnyei?,
nézzünk szembe a tényekkel: a legtöbben nem iszunk kávét minden nap az egészségünkért. Jellemzően a koffeintartalom miatt, amire számítunk, hogy minden reggel kihúzzuk magunkat az álom módból (és az ágyból) és a való életbe. Azt hiszem, a legtöbb zöld tea itatók benne az energia fellendítése is, bár kevesebb koffein. A tény az, hogy a tudósok számára nehéz egyértelműen szűkíteni bármelyik ital előnyeit vagy buktatóit. “Az emberben végzett kutatások kihívása az, hogy lehetetlen longitudinális vizsgálatokat végezni az előnyök vagy ártalmak elkülönítésére más zavaró tényezők nélkül” – mondja Stoler., Mit tudunk biztosan?
A kávé, amint köznyelven azt gondolják, hogy pusztítást okoz a szívben, valójában egészségesebb ,mint gondolnád (mielőtt hozzáadnád a karamellszirupot és a tejszínt, azaz). A kávé antioxidánsokban gazdag, amely védelmet nyújt a 2-es típusú cukorbetegség, a Parkinson-kór és bizonyos típusú rák ellen. Vannak, akik esküsznek arra is, hogy a kávé segít a bélmozgások rendszeres megtartásában. A kávé koffeintartalma kiválóan alkalmas olyan alkalmakra, amikor egy rövid energiarobbanásra és fókuszálásra van szükség, mondjuk, mielőtt bejönne az edzőterembe, vagy nagy előadást tartana a munkahelyén.,
A zöld tea jobb a lágy kikapcsolódáshoz és a finomabbnál finomabb energia fellendüléshez (a 3 órás visszaesést varázsként megöli). Tele rák elleni polifenolok, ez segíthet a zsírégetést, csökkenti a koleszterinszintet, és fokozza az anyagcserét. Segíthet a lehetséges betegségek, például a demencia, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór elleni küzdelemben, valamint csökkentheti a szívroham vagy a stroke kockázatát. A zöld tea tele van antioxidánsokkal, amelyek segítik a szervezet méregtelenítését, lassú öregedését, valamint a gyulladás elleni küzdelmet. Leginkább, zöld tea egy csomó L-teanin, egy aminosav, amely növeli a dopamin, csökkenti a szorongást., Ez segíthet pihenni olyan jól a nap folyamán, hogy az alvás minősége valóban javulhat.
Stoler azt is megjegyzi, hogy mindkét ital szilárd módja annak, hogy hidratált maradjon. “Azok számára, akik nem szeretik a sima vizet, a kávé vagy a zöld tea fogyasztása nagyszerű módja a folyadékfogyasztás növelésének. Ha azonban sok hozzáadott összetevővel (tej, tejszín, édesítőszerek, szirupok stb.)), akkor ez egy egyszerű módja a felesleges kalóriák hozzáadásának.”
fennáll annak a veszélye, hogy túl sok kávét vagy zöld teát iszik?,
mind a fő pro, mind a con ezen italok mindegyikéhez koffein-az Ön oldala csak attól függ, hogy a szervezet reagál-e rá. “Senki sem akar gyors szívverést, vagy egész éjjel fenn kell tartani” – mondja Stoler. A koffein következményes hatásai valójában az, hogy egyes szakértők miért nem javasolják, hogy reggel egy csésze joe—t kapjanak-különösen a nők. Kávé növeli a kortizol, más néven a stressz hormon, amely segít szabályozni az energia, éberség egész nap., A kortizol természetesen magas reggel, így ha egy extra adagot adsz magadnak, amikor felébredsz, tompíthatja a termelését, és megszabadíthatja a természetes ciklusodat az ütéstől. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy természetes módon több kortizolt termelhet, mint amennyire szüksége van. Ez negatívan befolyásolhatja az ovulációt, a súlyt és a hormonokat az idő múlásával.
ha reggel és üres gyomorban iszik kávét, akkor miért nem kellene: a kávé serkenti a savtermelést a gyomorban (ha hajlamos a GI-problémákra, vagy GERD-vel rendelkezik, esély van arra, hogy már megtanulta, hogy a nehéz út)., Ha semlegesítjük a gyomorsavat (és a kávét) egy kalciumban gazdag reggelivel, például joghurttal és mandulával, sok kellemetlenséget spórolhatunk meg. A kávéfogyasztás egyéb lehetséges hátrányai közé tartozhat a csontsűrűség csökkenése, a koleszterinszint emelkedése és a szívbetegségek nagyobb kockázata—de a vizsgálatok ritkák, és az eredmények egyáltalán nem meggyőzőek.
A zöld tea viszont könnyebb a bélben, mint a kávé, és elég alacsony kockázatú az egész, kivéve, ha van egy története vesekő., A zöld-fekete teának magas az oxalátszintje, ami több kő képződéséhez vezethet (bár ez elég ritka). Egyéb hátrányok közé tartozik a festett fogak hosszú távú fogyasztás után, amelyet a kávé is okozhat, valamint a vas felszívódásának gyengülése. Taninok, antioxidáns tea, zavarhatja és csökkentheti, hogy mennyi vas a szervezet ténylegesen elnyeli egy étkezés.
mi történhet, ha váltani?
minden jön le, hogy a koffein. Ha a zöld teáról a kávéra vált, észreveheti, hogy kissé ideges vagy, mint általában., De a kávéról a teára való váltás a koffein visszavonásának tüneteit okozhatja. A Cleveland Klinika szerint a hideg pulyka levágása fejfájást, fáradtságot, koncentrációs problémákat, izomfájdalmat, sőt influenzaszerű hányingert okozhat. A visszavonás legfeljebb kilenc napig tarthat; minél több koffeint fogyaszt, annál súlyosabb lehet A visszavonás. Mivel a kávéról a zöld teára váltásról beszélünk, nem lesz teljesen levágva a koffeintől. Csak próbálja meg fokozatosan csökkenteni a bevitelét (vagy helyettesítse a kávét teával vagy koffeinmentes kávéval) néhány napig, amíg nem érez tüneteket.,
Ha a koffein még akkor is problémát jelent, ha többnyire teát iszik, gondoljon arra, hogy koffeinmentes teára vagy kávéra vált. A koffein és annak hatásai eltávolítása az egyenletből valójában egyfajta kiegyenlíti a játékteret mindkét ital számára. De tudnod kell: koffeinmentes tea, kávé nem lehet olyan hasznos, mert a koffeinmentes folyamat csík az italok egyes antioxidánsok. Tehát csak döntse el, mi a legjobb az Ön számára annak alapján, hogy miért iszik kávét vagy zöld teát elsősorban: az energia fellendítése, az egészségügyi előnyök vagy maga a rutin.,
Tippek a Váltás a Kávét, hogy a Zöld Tea
Ha hopping a zöld tea vonat, idd reggel felkelni az agy, vagy a délutáni szex—a pontos idő nem sokat számít, mert a zöld tea valójában *csökkenti* stressz hormonok, mint a kortizol. És csak hogy tudd, nem szabad egyik italt sem inni lefekvés előtt. A zöld tea a kávé koffein mennyiségének egyharmadát teszi ki (körülbelül 30 milligramm, szemben a 96-tal), de még mindig el kell kerülni este, nevezetesen néhány órával a széna megütése előtt., Ez még mindig elég jelentős ahhoz, hogy kiváltsa a hormonok és a mellékvesék, ami azt jelenti, hogy kevesebb alvás és késő esti éberség.
alsó sor: ügyeljen arra, hogy a teste hogyan érzi magát, amikor a napi rutinját módosítja. Jobban alszol? Kevésbé ideges? Vegye figyelembe, hogy mi teszi úgy érzi, a legjobb, és fuss vele. “Meleg vagy hideg, mindkét ital kiválóan fogyasztható, egészségügyi előnyökkel jár” – mondja Stoler. “Tehát ahelyett, hogy arra gondolnánk, hogy vagy / vagy, fontolja meg, hogyan lehet mindkét munkát a nap folyamán elvégezni.”
Leave a Reply