kondicionáltuk magunkat, hogy erős edzéseket kezdjünk, kényelmetlenül maradjunk végig, és a végére ürítsük ki a tartályt. A büszkeség helyett azonban a szakértők azt mondják, hogy amikor a kimerültséggel végződő edzéseket összekapcsolják, az képzési hiba.
“a testnek jó rendszere van egy edzés teljesítményének megállítására, mielőtt kimerül—fájdalomnak hívják” -mondja Nancy Clark, a bostoni körzeti sport-táplálkozási szakember, Nancy Clark sporttáplálkozási útmutatójának szerzője. “Azok, akik felülírják, összeomlanak., Az embereknek meg kell hallgatniuk a testet, és tiszteletben kell tartaniuk, amit mond.”
a kimerültség extrém fizikai vagy mentális fáradtság; valójában a két kifejezést felváltva használják. Alapvetően, amikor az izmok használják fel az energiaboltokat, abbahagyják a munkát, vagy fáradtvá válnak. Bár egyszerűnek hangzik, vita folyik arról, hogy mi történik valójában fiziológiailag, amikor ez megtörténik.
“a kimerültség sokkal bonyolultabb, mint azt az emberek gondolják” – mondja Jerry Mayhew, Ph.D., a Missouri-i Kirksville-I Truman Egyetem gyakorlattudományi professzora., “A fáradtság sokrétű folyamat, amely magában foglalja az agyat és az egyes izomsejteket.”A kimerültség mögött álló mechanizmusok még mindig nyitott kérdés.
“minden mozgásnak az agyból kell származnia” – mondja Mayhew. “A súlyzó hajlítása gondolkodást igényel, és van némi vita arról, hogy az agy nem képes jeleket küldeni, hogy az izmok összehúzódjanak, amikor fáradt vagyunk.”
egy másik hipotézis az, hogy az idegimpulzusok, amelyeket az agy küld, hogy utasítsa az izmokat a munkára, lelassulhatnak, amikor elérjük a fáradtság pontját-mondja., (Azonban egy másik, az izolált laboratóriumi kísérletekben az idegeket vizsgáló laboratóriumban végzett tanulmány megállapította, hogy az idegimpulzusok soha nem lassulnak le.)
Függetlenül attól, hogy mi történik, ismételt roham, hogy a végén egy tócsa a padlón sétált vissza az öltözőbe a remegő lábak egy gyorsforgalmi út, hogy kiégett, ezért valamit, hogy elkerüljék (még akkor is, ha egy darabig nem jó neked, a szakértők állítják). És nem fogsz ilyen gyorsan fejlődni., Gondolj arra, hogyan érzed magad egy hétfő reggeli edzés során, ha a hétvégét arra használtad, hogy a fizikai korlátaidat feszítsd, szemben azzal, hogy helyreállítsd és helyreállítsd. Az első forgatókönyv harchoz vezethet, míg a másodikban erősebbnek érezheti magát. Ha az edzések, hogy fáradt, nem tud dolgozni olyan keményen, mint amire szüksége van, és nem fog nyereséget olyan gyorsan, lehet, hogy úgy érzi, lassú túl sokáig utána, és az izmok is fáj túl gyakran.
a kulcs az édes hely megtalálása, ahol elég keményen nyomja magát ahhoz, hogy elérje a képzési eredményeket, de nem elég nehéz ahhoz, hogy kimerüljön., Az edzővel vagy edzővel való edzés segít abban, hogy elérje a nyereséget, de nem olyan messzire, hogy a kimerültség és a plateauing területére kerül, mondja Mayhew.
Ha a saját, tántorog a all-out edzések és keverjük össze az alacsonyabb oktánszámú kondicionáló nap legalább egy nap egy héten a gyógyulási idő (gyengéd, helyreállító jóga számít).
Leave a Reply