Arnold Schwarzenegger számos teljesítmények, ez nem rangsorolja különösen magas. Mégis, nem csak lehetővé tette számára, hogy magáról nevezze el a gyakorlatot-az Arnold press-ez is egyedülállóan hatékony lépés. Míg Arnold kísérletezett módon szikra új váll növekedés, ő újra feltalálta a felső sajtó, csavaró a tenyér hátrafelé néző előre. Úgy találta, hogy ez jobban célozza meg az elülső deltákat, mint a hagyományos felső prések. Mint a névrokon, ez a gyakorlat egyedülálló utat halad., Adja hozzá a váll rutinjához.
Arnold Press: Tip sheet
- tartson két súlyzót az álla alatt, az alkarját merőlegesen a padlóra, a tenyerét pedig maga felé.
- ugyanabban a mozgásban nyomja fel a súlyokat, majd forgassa vissza a könyökét, mintha normál vállprést végezne.
- a felső helyzetben a karod felfelé van, de nincs bezárva. A tenyere előre néz.
- kevesebb súlyt kell használnia, mint a szokásos súlyzó présekhez,de elengedhetetlen, hogy teljes, ellenőrzött ismétléseket végezzen, amelyek a könyökével kezdődnek.,
Arnold vállát rutin
GYAKORLAT HATÁROZZA ISMÉTLÉST
Arnold nyomja meg a 4-5 8-10
Állandó oldalirányú 4-5 8-12
Ülve hátsó oldalsó 4-5 8-12
Kábel oldalirányú 3-4 10-12
Pro tipp: “jobban koncentrálni a vállamat, kevesebb a tricepsz, azt ne csak rövid zár ki a tetején a ismétlést.”
Arnold karrierje magasságra
- 1970-1975, 1980: 7-idő Mr Olympia
- 1968-1970: 3-time Pro Universe
- 1967,1969: 2-idő Amatőr Universe
Leave a Reply