írta: Gabe Mirkin, M. D.
elgondolkodott azon, hogy több kalóriát éget-e el, amikor fut, vagy amikor biciklizik? A szokásos összehasonlítás az, hogy egy mérföld futás valamivel több, mint három mérföld kerékpározással egyenlő, de ez pocsék tudomány.
mindez attól függ, hogy milyen intenzíven gyakorolja., Futás igényel azonos mennyiségű energiát kilométerenként bármilyen sebességgel (általában 110 kalória kilométerenként), de a kerékpározás lelassult annyira szél ellenállás, hogy minél gyorsabban lovagolni, annál nehezebb van, hogy a pedál és több energiát használ. Ez azt jelenti, hogy össze kell hasonlítani a futás és a kerékpározás különböző sebességgel.
ha utálod a matematikát, és nem akarod magad összeroppantani a számokat, használhatod ezt a praktikus online számológépet
Ha meg akarod érteni a matematikát, Dr., Edward Coyle, a University of Texas, Austin tette a számításokat egyszerű azáltal, hogy a konverziós tényezők különböző lovas sebesség. Először a kerékpárosok oxigénfogyasztásának átlagértékeit határozta meg, hogy megbecsülje a futás és a kerékpározás közötti hozzávetőleges kalóriaegyenértékűséget.
például, lovaglás 20 mérföld 15 mph okoz, hogy éget 620 kalória (20 mérföld X 31 kalória per mérföld = 620 kalória). Ahhoz, hogy megtalálja ugyanazt az értéket a futók, hogy a 620 kalóriát, és ossza meg őket 110 kalóriát mérföld futás, és kapsz 5.6 mérföld, hogy éget az azonos számú kalóriát., Tehát a kerékpározás 20 mérföld 15 mérföld per óra egyenlő futás 5.6 mérföld bármilyen sebességgel.
Oszd meg a megtett mérföldek számát a lovaglási sebesség átváltási tényezőjével, hogy elmondd az egyenértékű mérföldeket bármilyen sebességgel. Így, 20 mérföld lovagolt 10mph, oszd meg 20 mérföld 4.2, amely azt mondja, hogy az út egyenértékű 4.8 mérföld futás.
Ez a képlet egy átlagos méretű felnőtt, aki súlya körülbelül 155 font. Egy nagyobb kerékpáros egy kicsit magasabb számmal osztana; egy kisebb kerékpáros, valamivel alacsonyabb., A szél és a hegyek nem számítanak, és nem is dolgoznak (egy másik kerékpáros mögött lovagolnak), ami akár harmadával is csökkentheti az energiaköltségeket.
A futás és a kerékpározás összehasonlításakor figyelembe veendő egyéb tényezők
• a futás több kopási sérülést okoz: ha kizárja, hogy egy autó elütse, akkor biztonságosabb a ciklus, mint a futás. A kerékpározás sima forgó mozgásban történik, szinte nincs ütőerő. Másrészt a futók sokkal nagyobb valószínűséggel sérülnek meg, mint a kerékpárosok, mivel lábuk nagy hatással van a földre., Ha fut egy hat perces-per-mérföldes ütemben, a lábad eléri a földet erővel egyenlő háromszorosa a testsúly. Ez az erő a lábadra, a csípődre és a hátadra terjed, és ismétlődően, csontokat törhet és izmokat és inakat szakíthat (Br J Sports Med, Apr 2016;50(8):450-7)., Futók, akik sérült gyakran valószínűleg kedvez leginkább lerövidítése a lépéseket, amelyek aztán véletlenül növeli a valószínűségét, hogy a leszállás, az elülső része a lábát, ahelyett, hogy a sarok
• a Kerékpározás nem erősíti a csontokat: A nagy hatású erő a futás erősíti a csontokat, valamint segít megelőzni a csontritkulást. A kerékpározásról nem mutatták ki, hogy megelőzné az oszteoporózist, mivel kevés vagy semmilyen hatásereje nincs. A kerékpárosoknak hozzá kell adniuk egy ellenállási képzési programot (súlyemelés), hogy megszerezzék a testmozgás csonterősítő előnyeit.,
ajánlásaim
minden aerob testmozgás erősebbé teszi a szívedet, és segít megelőzni a szívrohamot, az intenzív edzés pedig hatékonyabb, mint az alkalmi edzés. Mindenkinek meg kell próbálnia, hogy gyakorolja minden nap, hogy segítsen meghosszabbítani az életet, valamint a betegség megelőzésére. Válassza ki a futás, kerékpározás,vagy bármely más aerob testmozgás, hogy élvezni fogja, majd rendszeresen. Ha egy partnerrel gyakorol, vagy más barátokat szerez, akik megosztják a sport iránti szeretetét, akkor nagyobb valószínűséggel folytatja hűségét, amikor öregszik.
Leave a Reply