lehet enni joghurt terhesség alatt? Melyik Márka A Legjobb?

A “Farm” típusú nyers tej joghurtok elterjedtebbek az európai országokban, például Olaszországban, Franciaországban és Görögországban. Ha külföldön vagy, joghurtot eszel, akkor ellenőrizze, hogy pasztőrözött tejet használtak-e.,d=”1496952ea6″>

ha a kétség, akkor kerülje a joghurt., A nyers tej joghurt még mindig ritka az ilyen országokban, de nem zárhatja ki teljesen, különösen a vidéki területeken. Jól kell lennie a márkás / szupermarket verziókkal, de először mindig biztonságosabb ellenőrizni.

A probiotikus (Bio) joghurt biztonságos terhes nők számára?

a probiotikus joghurt (néha “élő joghurt” vagy “bio joghurt”) általában biztonságos a terhes nők számára. Különböző probiotikumok vannak az élő joghurtban a gyártótól és az országtól függően., A leggyakoribbak a következők:

• Lactobacillus acidophilus
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Lactobacillus casei

még nem volt sok meggyőző vizsgálat probiotikus kiegészítőkkel, de a joghurtot a probiotikumok természetes szedésének biztonságos módjának tekintik (forrás: APA).

egy tanulmány megállapította, hogy a probiotikumoknak nincs káros hatása sem terhes nőkre, sem csecsemőikre (forrás: PMC).,

mivel a joghurt kis mennyiségű természetes probiotikumot biztosít, a probiotikumokat olyan élelmiszerekben, mint a joghurt, biztonságosnak és táplálónak tekintik a terhes nők számára (forrás: a mai dietetikus). A probiotikumokat tartalmazó ételek fogyasztása segíthet a bél egészségében ,és megelőzheti a hasmenést (forrás: PubMed).

összességében biztonságos és potenciálisan előnyös az élő joghurt terhesség alatt történő fogyasztása. Ez segíthet a bél egészségét, és a legtöbb esetben, akkor biztosan nem árt.

ugyanezek a szabályok vonatkoznak a pasztőrözésre vonatkozó probiotikus joghurtra (fentebb kifejtettük)., Kerülni kell a nyers, pasztőrözött tejből készült probiotikus joghurtot.

tudok enni joghurtot a terhesség korai szakaszában / az első trimeszterben?

a joghurt a terhesség bármely szakaszában fogyasztható, beleértve a korai terhességet az első trimeszterben, egészen a születésig.

jótékony táplálkozási profilja miatt (lásd alább) nincs ok arra, hogy ne élvezze a joghurtot a terhesség alatt. Egyes joghurtok jobbak, mint mások, attól függően, hogy hogyan dolgozzák fel és édesítik őket.,

a terhesség alatt a legjobb joghurtmárkákat ebben a cikkben később, az alábbiakban ismertetjük.

milyen előnyökkel jár a joghurt fogyasztása a terhesség alatt? Jó / Egészséges?

a joghurt hasznos táplálék lehet a terhes nők számára, mivel kiváló kalciumforrás – nélkülözhetetlen ásványi anyag a terhes nők számára. A terhesség alatt meg kell próbálnia növelni a kalcium bevitelét napi 1000mg-ig (forrás: WebMD).,

a joghurt szintén jó választás a kalciumbevitel növelésére, mivel a szervezet ugyanúgy felszívja a kalciumot a nem kedvelt természetes joghurtból, valamint a tejből származó kalciumot (forrás: PubMed). Egy csésze sima joghurt közel 300mg kalciumot tartalmaz (forrás: NutritionData).

joghurt is magas fehérje, B-vitamin, cink (forrás: WebMD).

a joghurt természetesen alkalmas arra, hogy egészséges összetevő legyen más élelmiszerekben, például mártás vagy más terhességbarát ételekkel, például gyümölcsökkel való permetezés.,

a joghurt számos előnye a joghurt típusától függ – néhány ízesített változat hozzáadott cukorral, élelmiszer-színezékekkel és zsírral van ellátva. Természetes vagy sima, cukrozatlan joghurt hozzáadott cukor nélkül általában a legjobb megoldás a terhesség alatt. Néhány ajánlott márka az alábbiakban található.

melyik a legjobb joghurt márka terhes nők számára?

nem minden joghurtot hoznak létre egyenlőnek, egyesek sokkal jobbak az Ön számára, mint mások.,

a polcokat bámulva azon tűnődve, hogy mi a különbség az alacsony zsírtartalmú, nem zsíros, cukrozatlan, görög, szerves, természetes, fűvel táplált és a többi között, úgy tűnik, hogy a választás elsöprő.

annak érdekében, hogy jobb joghurtot vásároljon, itt van a legjobb joghurtok listája a terhességhez. Én személy szerint mindegyiket kipróbáltam, és ezeket is ajánlottam, mert az íze is jó:

• Stonyfield Farm Organic Plain Greek Grassfed yoghurt – ez az összes doboz ketyeg, krémes és finom. Teljes tejet és hat élő kultúrát tartalmaz, és ennyi., A Whole Foods-ban az Amazonon keresztül kaphatja meg, kézbesítve vagy személyesen az egyik üzletében.
• ha 0% zsírtartalmú verziót szeretne, a Wallaby Organic lenne a következő választásom. Enyhén édesített (szerves cukornádlével és egy kis citromlével), hogy pótolja a csökkentett zsírt, de egyébként az egyik legjobb zsírmentes joghurt, amit kaphat. Ismét az Amazonon vagy néhány nagyobb szupermarketben van.,
• ha siet, és nem akarja, hogy szállítások joghurt, vagy egy bevásárló rutin egy helyi boltban, a legjobb joghurt találtam, hogy elérhető a legtöbb szupermarketben a görög márka FAGE. Ez valódi görög joghurt, hogy jön a különböző zsír százalékok. A fenti joghurtokban hiányzik az íz mélysége, de még mindig hiteles és krémes.
• más márkák mindenhol megtalálhatók, és számos országban megtalálható az Activia, a Chobani, a Dannon, az Oikos, a Hollondia, az Onken és a Yeo Valley., Mindannyian biztonságban vannak a terhesség alatt, csakúgy, mint a szupermarketek saját márkái, bár az íz és a textúra (véleményem szerint) nem hasonlítható össze a fent felsoroltakkal.

Ha a boltban több lehetőség van (és biztos vagyok benne, hogy igen!), itt van, mit kell keresni, ha vásárol joghurt enni a terhesség alatt:

• természetes, terv, cukrozatlan joghurtok általában jobb az Ön számára, és sokkal alacsonyabb a cukor, mint ízesített változat. Mindig édesítheti magának valami egészségeset, például gyümölcsöt, egy kis mézet, komposztot vagy granolát.,
• az alacsonyabb zsírtartalmú joghurtok általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, tehát ha úgy gondolja, hogy sokat fogyaszt, válasszon alacsony zsírtartalmú, zsírmentes vagy csökkentett zsírtartalmú joghurtot, ha ezt részesíti előnyben – ez az, ahol a zsírtartalom 2% vagy kevesebb.
• ellenőrizze a cukrot – néha hozzáadják az alacsony zsírtartalmú változatokhoz az íz javítása érdekében. Az egészségesebb lehetőségeknek adagonként kevesebbnek kell lenniük, mint 15 g.
• Ha élő joghurtot keres, ellenőrizze az aktív kultúrák címkéjét, vagy keresse meg az “élő és aktív kultúrák” bélyegzőt/pecsétet a dobozon.
• ellenőrizze az összetevők listáját., A minőségi joghurtnak csak tejnek és élő kultúrának kell lennie, és ennyi. Minden más hozzáadott íz, textúra stb. – de nincs szükség tiszta természetes joghurtra.

mennyi joghurtot tudok enni naponta, ha terhes?

nincs kemény és gyors szabály arról, hogy a terhes nők mennyi joghurtot fogyaszthatnak naponta. Ez azért van, mert sok különbség van a márkák joghurt, valamint hogyan joghurt használják (például a főzés, vagy evett a saját) is változik.,

a terhesség alatt más élelmiszerektől eltérően, amelyeket korlátozni kell (például a tonhal hal, a higany miatt), nincs ajánlott felső határ a joghurton. Hiteles tanácsadás vagy klinikai vizsgálatok hiányában valószínűleg a józan észre vezethető vissza, valamint a kiegyensúlyozott étrend részeként joghurtot tartalmaz.

a joghurt naponta biztonságosan fogyasztható, ha ez az Ön preferenciája (például reggelire). Ha sok joghurtot eszik, próbáljon ragaszkodni az ebben a cikkben korábban leírt egészségesebb változatokhoz.,

a magas cukortartalmú joghurt (különösen, ha ízesítve van) növelheti a vércukorszintjét, ami terhesség alatt problémát jelenthet, különösen, ha terhességi cukorbetegségben szenved (1).

cukrozatlan, a természetes joghurt sokkal egészségesebb lehetőség, ha rendszeresen eszik.

kaphatok joghurtos italokat, amikor terhes vagyok?

a joghurt népszerű márkái ital formájában is megjelennek (például Yoplait, Chobani, Activia stb.) A joghurt ízű italok szintén jó módja a joghurt fogyasztásának, de gyakran sokkal édesítik őket, mint a hagyományos joghurt, hogy ízletesebbé tegyék őket.,

a joghurt italok általában biztonságosak a terhesség alatt, mint maga a joghurt, amikor kereskedelmi forgalomban készülnek. Mit kell figyelni a joghurt italokban, szinte pontosan ugyanaz, mint amit a fentiekben lefedett joghurt vásárlásakor figyelni kell.

Ha egy joghurtos italt vagy smoothie-t szeretne, a legjobb dolog az, hogy minőségi, cukrozatlan joghurtot vegyen (az ajánlásaim fent vannak, korábban ebben a cikkben), és készítse el a sajátját!

Ez a Food Jazz-ből elég jó, friss gyümölcsből és cukrozatlan sima joghurtból készül., Ne feledje, hogy alaposan mossa meg a gyümölcsöt, vagy használja a fagyasztott, és te jó menni.

segít-e a joghurt emésztési zavarokban és gyomorégésben?

a gyomorégés és az emésztési zavar gyakori a terhesség alatt, így lehet, hogy csoda, ha valami hideg és krémes, mint a joghurt lehet megnyugtatni.

a joghurt magasabb zsírtartalmú változatai súlyosbíthatják a gyomorégést, ha különösen hajlamos rá, mivel egyes zsírok savas refluxot okoznak (forrás: PubMed). Ez személyenként változik – néhánynak egyáltalán nincs hatása.,

mivel magas a fehérjetartalma, a joghurt megkönnyítheti az étel emésztését, majd segíthet a gyomorégésben és emésztési zavarban (forrás: AARP).

a reakciók egyénenként eltérőek lehetnek, ezért próbáljon ki egy kis mennyiségű joghurtot (ha ez nem olyan típus, amelyet általában eszik), és először nézze meg, hogy Egyetért-e veled.

összességében a joghurt egészséges, ízletes és sokoldalú kiegészítője lehet a terhességi étrendnek. Ha Ön is kíváncsi a hasonló élelmiszerek, akkor is érdekelt, hogy olvassa el a fagyasztott joghurt, fagylalt is!, Ha tejtermelő rajongó vagy, van egy végső útmutató a sajt terhesség alatt történő fogyasztásához is.