mi az egészséges fogyás?
természetes, hogy bárki, aki fogyni akar, gyorsan meg akarja csinálni. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak (hetente 1-2 font), jobb eredményeket érnek el, ha nem kapják vissza. A fogyás egészséges módon nem csak egy étrend vagy program követéséről szól., Stabil életmódot kell vezetni, amely magában foglalja a napi étkezési és testmozgási szokások hosszú távú változásait.
a fogyáshoz több kalóriát kell költenie,mint amennyit fogyaszt. Mivel egy font egyenlő 3500 kalóriát, akkor kell csökkenteni a kalória-fogyasztás 500-1000 kalóriát naponta, hogy elveszíti között 1-2 font hetente.,1
miután elérte az egészséges testsúlyt, kevésbé valószínű, hogy hosszú távon visszanyeri a fogyást, ha egészséges étrendet követ és a hét legtöbb napján (60-90 perc mérsékelt intenzitással) gyakorol.
a fogyás nem könnyű, elkötelezettséget igényel. De ha készen áll az indulásra, kínálunk egy lépésről-lépésre útmutató, hogy segítsen járni az utat, hogy a fogyás, valamint a jobb egészség.,
Még mérsékelt fogyás is hozzuk a nagy előnyök
A jó hír az, hogy nem számít, mi a cél, hogy lefogyj, jóllehet esik egy szerény összeg, mint közötti 5% – ról 10% – a a teljes testsúly, valószínűleg jótékony hatással az egészségre, mint a fejlesztések, a vérnyomás, koleszterin, vércukor.2
például, ha súlya 200 font, a fogyás 5% – A egyenlő 10 font, így a súlya csökken 190 font., Bár ez a súly továbbra is túlsúlyos vagy elhízott értékeken belül lehet, ez a szerény veszteség csökkentheti a krónikus elhízással kapcsolatos betegségek kockázati tényezőit.
bár az általános cél hatalmasnak tűnik, úgy tekintsen rá, mint egy úticélra, nem pedig végső rendeltetési helyre. Ön képes lesz arra, hogy megszerezzék az új étkezési szokások, valamint a fizikai aktivitás, amely segít vezetni egy egészségesebb életet. Ezek az új szokások segíthetnek abban, hogy az idő múlásával ne visszanyerje az elveszett súlyt.,
az egészség javítása mellett az elveszett súly visszanyerése valószínűleg különböző módon javítja az életét. Például, egy tanulmány, amely tartalmazza a résztvevők a Nemzeti adatbázis Súly Ellenőrzés során kiderült, hogy azok, akik elveszett jelentős mennyiségű súlyt meg nem kapom vissza, bejelentett fejlesztések nem csak a fizikai egészséget, hanem az energia-szintet, a fizikai mobilitás, az általános hangulat, valamint az önbecsülés.
szeretne többet tudni?,
első lépések
tekintse meg lépésről lépésre szóló útmutatónkat, hogy segítsen elindulni a fogyás és a jobb egészség felé vezető úton.
hogyan lehet javítani az étkezési szokásait
az étkezési szokások lehetnek a súlygyarapodás okai; például túl gyorsan eszik, mindig mindent befejez a tányéron, eszik, ha nem éhes, és kihagyja az étkezést (vagy talán csak reggelit).
hogyan ne visszanyerje az elveszett súlyt
a fogyás az első lépés. Miután lefogyott, tanulja meg, hogyan lehet elkerülni a visszatérést.,
Leave a Reply