nem kell egy tornaterem tele berendezések építeni komoly izom, erő, kondicionálás. Csak két súlyzóra és egy tervre van szükséged! Négy komplexet állítottam össze, amelyek mindegyike nem használ többet, mint egy pár súlyzót és a testedet. Minden komplexum kihívást jelent Önnek egyedülálló módon.
a komplexek nagyszerűek, mert arra kényszerítik Önt, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű edzést végezzen. A legfontosabb az, hogy tartsa be a súlyt, amíg befejezte az összes mozgást., Nincs pihenés, amíg nem fejezed be a fordulót!
próbáld ki ezt az edzést, és ha annyira szereted ezt a képzési stílust, amennyire tudom, akkor próbáld ki a teljes 8 hetes programot Total Fitness Andy Speerrel a BodyFit-ben!
A teljes fitnesz nem olyan program, amelyet valaha kipróbált, tökéletes otthoni edzéshez, valamint az edzőteremben. Az első kéthetes szakasz, melynek címe GPP + Total Fitness, csak olyan edzéseket tartalmaz, amelyek a testtömeget egyszerű, stratégiai súlyzókkal kombinálják, mint a betöltött hordozók., Ez a tökéletes kiegészítője a végső teljes test súlyzó edzés, és beállítja meg egyformán köröm a atheltic vagy testalkat célok, nem számít, ha üldözi őket egy edzőteremben, vagy a nappaliban. Ez csak 2 a teljes fitnesz 8 hetéből.
készen áll a legjobb edzésterv kipróbálására, amelyről soha nem tudta, hogy létezik? Iratkozzon fel egy 7 napos ingyenes próbaverzió BodyFit, és lehet választani ebből és 99 egyéb programok, és indítsa el a képzés jobb ma!,
Andy Speer van Súlyzó Erőt, Kondicionáló Edzés Performix
nézze meg a videót – 7:17
A Tökéletes Teljes testes Edzés
Mielőtt folyik az edzés, fogj egy 10 – 12 kilós súlyzó meleg fel az alábbiak szerint:
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- How-To Images
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt egy lövést adna neki.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el a lépésről-lépésre vonatkozó utasításokat, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,
miután befejezte a bemelegítést, megragad egy sor súlyzót, és készülj fel néhány súlyra. Az első alkalommal, amikor a rutin, csak a munka révén minden komplex, amennyire csak lehet, és ne aggódj, ha úgy érzi, egy kicsit kényelmetlen, vagy a súlyok van nem ideális.
Ha egynél több súlyzó áll rendelkezésre, akkor valószínűleg növelni vagy csökkenteni szeretné a súlyt a komplexumtól függően. Általában használjon annyi súlyt, amennyit csak tudsz, de ne menj olyan nehéz, hogy nem tudsz jól mozogni., Pihenjen 2-3 percig a komplexek között, készen áll a munkára.
Complex 1: Power and Strength Complex
a tisztítás során használjon erőteljes csípőhosszabbítást a súlyzók felrobbantásához, ugyanúgy, mint a súlyzóban.
Ha végzett a második, tisztítsa meg őket még egyszer, majd indítsa el a push prések. Használd a lábad! Ezek nem katonai prések. És feltétlenül győződjön meg róla, hogy egy szilárd zár a tetején a mag szoros.,
a harmadik sajtó után a súlyzókat a mellkasán lévő súlyzókkal rack helyzetbe hozza, akár kissé semleges markolatban, akár veled szemben, amelyik a legkényelmesebb. Tartsa szorosan a magját, és üljön vissza, hogy elvégezze az első guggolást.
BodyFit
$6.99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit?, Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését! Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- How-To Images
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt egy lövést adna neki.,
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el a lépésről-lépésre vonatkozó utasításokat, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.
Complex 2: hypertrophia
most, hogy valamilyen robbanásveszélyes munkát végzett, itt az ideje, hogy az izomnövekedés rep tartományát felemeljük.
az első tételhez feküdjön a padlóra, és nyomja össze a súlyzókat, miközben felfelé nyomja, ami több mellkasot hoz az egyébként tricepsz-nehéz padlóburkolatba. A sor alatt, tartsa a biztonságos gerinc helyzetben, és tényleg megpróbál egy jó szorítani a tetején a lapockák között.
ne váltogassa a lábát a hátrafelé., Végezzen 10 kitörést az egyik lábon, mielőtt a következőre váltana, hogy maximalizálja az egyes ingereket. Ha a markolat érzi lövés ezen a ponton, ez rendben van, hogy tartsa a súlyzók a rack helyzetben. A rack egy kicsit több alapmunkát fog adni, de mindkét gyakorlat ugyanúgy működik.
BodyFit
$6.99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit?, Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését! Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- How-To Images
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt egy lövést adna neki.,
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el a lépésről-lépésre vonatkozó utasításokat, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.
Összetett 3: Core
lehet, Hogy nem látok semmit a gyakorlatok az alább felsorolt, amiről ordít, hogy “mag”, mint, mondjuk, az üreges szikla a “Gyors Teljes-Test Edzést,” de hidd el, te is érezni fogod ezeket, ahol kell.,
ahhoz, hogy ez a munka összetett legyen, végezze el az összes gyakorlatot a jobb karjával, pihenjen 60 másodpercig, majd menjen át a bal karjával végzett gyakorlatokon. Tartsa szorosan a magját egész idő alatt!
alatt snatch, tartsa a mag szoros és testtartás szilárd, akkor is, ha elkezd lélegezni erősen. A gazda hordozásakor a tested természetesen el akarja hajolni a súlytól, de próbálja meg a súlyba támaszkodni, hogy a törzsét egyenesen tartsa.,
a get-up sit-up, vagy félig get-up, egy nagy gyakorlat a mag és sokkal kevésbé bonyolult, mint a teljes get-up. Tartsa a szemét a súlyzón, a vállát pedig zárja be az aljzatba. Nyomja át a sarkát a hajlított láb oldalán. Amikor deszka sorokat csinálok, szeretem felemelni a nem működő karomat egy súlyzóra, így teljes mozgástartományt kapok, és nem adom el magam a mozgás alján. Szélesítse ki a lábát,ami segít a csípő négyzetének a padlóra.
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- How-To Images
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt egy lövést adna neki.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el a lépésről-lépésre vonatkozó utasításokat, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,
komplex 4: kondicionálás
az edzés utolsó komplexe teszteli a kondicionálást. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de ha egy kis időt töltesz osztott helyzetben, látni fogod, miért használom ezt finisherként. Ha osztott állásban vagy, tartsd erősen a hátsódat és a törzsedet függőlegesen, amíg a kalapácsvetést csinálod. Váltson lábakat, mielőtt a vállpréshez mozogna.
az osztott kapcsoló alatt próbálja meg a csípőjét a lehető legalacsonyabban tartani., Kicsit le fogsz szállni a földről, de nem akarsz sokat ugrálni. A legfontosabb az, hogy gyorsan mozgassa a lábát, és tartsa a törzs szép, függőleges.
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- How-To Images
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt egy lövést adna neki.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el a lépésről-lépésre vonatkozó utasításokat, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,
az edzés végrehajtása
végezze el ezt az edzést hetente kétszer 2-3 hétig, legalább két napig pihenve az edzések között. Ha tetszik az eredmény, folytassa vele! Miután az edzések elkezd érezni statikus, add súly vagy ismétlést, vagy csökkentse a ismétlést. tegyen meg mindent, amit lehet, hogy kihívást magát minden alkalommal!,
Végső Teljes Test Súlyzó Edzés: a Teljes Változat
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- How-To Images
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt egy lövést adna neki.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el a lépésről-lépésre vonatkozó utasításokat, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.
Leave a Reply