az obszesszív köldöknézés kielégítő lehet, de a probléma az, hogy káros is lehet. Tasha Eurich szervezeti pszichológus azt javasolja, hogyan lehet elkerülni a rumináció hurokját, és megtanulni, hogyan kell továbblépni a valódi.
kedd este 11 óra körül volt. A sötét irodámban meghúzódva egy sor frissen elemzett adatot bámultam., Néhány héttel korábban a csapatommal egy tanulmányt készítettünk az önreflexió és az olyan eredmények közötti kapcsolatról, mint a boldogság, a stressz és a munkahelyi elégedettség. Biztos voltam benne, hogy az eredmények azt mutatják, hogy azok az emberek, akik időt és energiát töltöttek önmaguk tanulmányozásával, jobban megértik magukat, és hogy ennek a tudásnak pozitív hatásai lesznek egész életük során.
de meglepetésemre adataink pontosan az ellenkező történetet mesélték el., Az emberek, akik magas pontszámot önreflexió több stresszes, depressziós, szorongó, kevésbé elégedett a munkahely, a társas kapcsolatok, több önző, s úgy érezték, hogy kevesebb az irányítást az életük. Mi több, ezek a negatív következmények úgy tűnt, hogy minél többet tükröznek.
végtelen mennyiségű időt tölthetünk önreflexióban, de nem merülhetünk fel több önismerettel, mint amikor elkezdtük.,
bár akkoriban nem tudtam, rábukkantam egy mítoszra az önismeretről, és egy olyanra, amelyet a kutatók csak most kezdenek megérteni. University of Sydney pszichológus Anthony M. Grant felfedezte, hogy az emberek, akik rendelkeznek nagyobb betekintést — amely meghatározza, mint egy intuitív megértése magunkat — élvezni erősebb kapcsolatok, világosabb értelme a cél és a nagyobb jólét, önelfogadás és a boldogság., Hasonló tanulmányok kimutatták, hogy az emberek magas betekintés jobban érzi magát az irányítást az életük, azt mutatják, több drámai személyes növekedés, élvezze a jobb kapcsolatokat, és úgy érzi, nyugodtabb, több tartalom. Azonban Grant és mások is rájöttek, hogy nincs kapcsolat az önvizsgálat és a betekintés között. Ez azt jelenti, hogy a magunk gondolkodásának cselekedete nem feltétlenül korrelál önmagunk megismerésével. Néhány esetben még az ellenkezőjét is megtalálták: minél több időt töltenek a résztvevők önvizsgálatban, annál kevesebb önismeretük van., Más szavakkal, végtelen mennyiségű időt tölthetünk önreflexióban, de nem merülhetünk fel több önismerettel, mint amikor elkezdtük.
miért számít ez? Miután oly sok éve kutatja a témát, információt, azt hinni, hogy a tulajdonságok a legtöbb kritikus a sikerhez, a mai világ — beleértve az érzelmi intelligencia, empátia, befolyásolás, meggyőzés, kommunikáció, együttműködés — minden erednek, önismeret (TEDxMileHigh beszélni: Tanulási, hogy félelmetes abban, amit csinálsz)., Ha nem vagyunk öntudatosak, szinte lehetetlen elsajátítani azokat a készségeket, amelyek erősebb csapatjátékosokká, kiváló vezetőkké és jobb kapcsolatépítőkké tesznek minket, akár munkahelyen, akár életünk hátralévő részében.
az introspekció vitathatatlanul a legáltalánosabb út a belső öntudatossághoz. Végül is, mi lenne jobb módja annak, hogy növeljük az önismeretünket, mint hogy befelé nézzünk, mélyen belemerüljünk tapasztalatainkba és érzelmeinkbe, és megértsük, miért vagyunk olyanok, mint mi? Amikor gondolkodunk, talán megpróbáljuk megérteni az érzéseinket (“miért vagyok olyan ideges a találkozó után?,”), megkérdőjelezve hitünket (“tényleg hiszek abban,amit gondolok?”), kitalálva a jövőnket (“milyen karrier tenne igazán boldoggá?”) vagy megpróbálja megmagyarázni egy negatív eredményt vagy mintát (“miért verem meg magam annyira a kisebb hibák miatt?”).
az introspekció megzavarhatja az önérzékelésünket, sok nem kívánt következményt szabadíthat fel.
de a tanulmányi eredményeim Grant és mások mellett azt mutatják, hogy ez a fajta önreflexió nem feltétlenül segít az embereknek öntudatosabbá válni., Egy tanulmány megvizsgálta a megküzdési stílust és az azt követő kiigazítást a férfiak, akik éppen elvesztette a partner AIDS. Bár azok, akik részt introspekció — mint például tükrözi, hogyan fognak foglalkozni az élet nélkül partnerük – magasabb volt a morál követő hónapban a veszteség, ők inkább depressziós egy évvel később. Egy másik, több mint 14 000 egyetemi hallgató tanulmánya kimutatta, hogy az introspekció a szegényebb jóléthez kapcsolódik. Más kutatások arra utalnak, hogy az önanalizátorok általában több szorongást, kevésbé pozitív társadalmi élményeket és több negatív attitűdöt tapasztalnak magukról.,
valójában az önvizsgálat elhomályosíthatja az önérzékelésünket, és számos nem szándékos következményt szabadíthat fel. Néha olyan produktív és felzaklató érzelmekre bukkan, amelyek eláraszthatnak minket, és gátolhatják a pozitív cselekvést. Az önvizsgálat hamis bizonyosságot adhat nekünk, hogy azonosítottuk az igazi kérdést. Tarthang Tulku buddhista tudós találó analógiát használ: amikor önvizsgálatot végzünk, válaszunk hasonló az éhes macskához, aki egereket néz. Lelkesen lecsapunk bármilyen “betekintésre”, amelyet találunk, anélkül, hogy megkérdőjeleznénk azok érvényességét vagy értékét.,
az introspekció problémája nem az, hogy kategorikusan hatástalan, hanem az, hogy nem mindig csináljuk jól. Amikor megvizsgáljuk gondolataink, érzéseink és viselkedésünk okait — amit gyakran úgy teszünk, hogy megkérdezzük magunktól, miért? kérdések-hajlamosak vagyunk a legegyszerűbb és legmegbízhatóbb válaszokat keresni. Általában, ha egyszer találtunk egyet vagy kettőt, abbahagyjuk a keresést. Ez lehet a veleszületett megerősítési elfogultságunk eredménye, amely arra késztet bennünket, hogy támaszkodjunk olyan okokra, amelyek megerősítik meglévő hiedelmeinket.
“miért?,”az egyik tanulmány úgy tűnt, hogy a résztvevők a problémák megoldása helyett előre haladnak.
arra a kérdésre, hogy miért okozhat néha az agyunk félrevezetését. Tegyük fel, hogy megkérem, hogy sorolja fel azokat az okokat, amelyek miatt a kapcsolatod úgy megy, ahogy van. Tegyük fel, hogy tegnap este a házastársa a tervezettnél egy órával később maradt az irodában, így egyedül maradt, hogy vacsorát szakácsoljon látogatására, meglehetősen unalmas in-törvények., Mert valami úgynevezett “recency effect,” ez lehet A legkézenfekvőbb gondolat a kapcsolatot, így válaszul a kérdésemre, az agy félrevezetheti Önt az első rendelkezésre álló magyarázat — ő nem tölt elég időt otthon, és hagy engem foglalkozni a szüleivel — annak ellenére, hogy ez a viselkedés meglehetősen ritka. Hasonlóképpen, tegyük fel, hogy házastársa elment a happy hour-ba, majd hazajött, és meglepte egy hétvégi kiruccanással, az agyad félrevezetheti Önt, hogy azt gondolja, hogy a kapcsolatod jobb állapotban van, mint valójában.,
egy másik ok, hogy miért nem mindig olyan előnyös, az a negatív hatás, amely hatással lehet általános mentális egészségünkre. Egy tanulmányban, miután a brit egyetemi hallgatók kudarcot vallottak, azt mondták nekik, hogy intelligencia teszt, arra kérték őket, hogy írjanak arról, hogy miért érezték magukat úgy, ahogy tették. Egy kontrollcsoporthoz képest azonnal depressziósabbak voltak, és ezek a negatív hatások 12 órával később is fennmaradtak. Arra a kérdésre, hogy miért tűnt úgy, hogy a résztvevők megoldják a problémáikat, és miért hibáztatják őket ahelyett, hogy egészséges és produktív módon haladnának előre.,
tehát ha azt kérdezi, hogy miért nem olyan hasznos, mit kell kérdeznünk? J. Gregory Hixon és William Swann pszichológusok tanulmánya egyszerű választ kapott. A kutatók azt mondta, egy csoport a hallgatók, hogy két értékelők volna értékelni a személyiség alapuló teszt “szociabilitás, utastérrel, valamint interestingness” elvitték korábban a félévben, majd arra kérték a diákokat, hogy a bíró a pontosság az eredményeket. Amit a diákok nem tudtak, az az volt, hogy mindenki eredménye ugyanaz: az egyik rater pozitív értékelést adott, míg a másik negatívat adott., De mielőtt a pontosság ítéletek, néhány résztvevők kaptak ideje gondolkodni, hogy miért voltak olyan ember voltak, mások pedig arra kérték, hogy hiszem, hogy milyen ember is voltak. A miért diákok, kiderült, ellenálltak a negatív értékelésnek. A lap szerzői szerint ” feltehetően azok a résztvevők, akik arra koncentráltak, hogy miért használták gondolkodási idejüket a negatív információk racionalizálására, igazolására és magyarázatára.”A diákok viszont sokkal fogékonyabbak voltak ugyanazokra az adatokra, valamint arra a gondolatra, hogy ez segíthet nekik megérteni magukat., A lecke itt: kérdezi, hogy mi tart minket nyitva felfedezni új információkat magunkról, akkor is, ha ez az információ negatív, vagy ellentétes a meglévő hiedelmek. Azt kérdezi, hogy miért lehet az ellenkező hatást.
az insight kutatásaim során a csapatommal összeállítottunk egy 50 öntudatos egyszarvúból álló csoportot: olyan embereket találtunk, akiket magas önismeretűek (mind önmagukban, mind mások), de akik csak alacsony vagy mérsékelt öntudattal kezdtek. Amikor megnéztük a beszédmintáikat, az egyszarvúak arról számoltak be, hogy milyen gyakran és miért ritkán., Valójában, amikor elemeztük interjúink átiratait, a szó miért jelent meg kevesebb, mint 150-szer, de a szó, ami több mint 1000-szer jelent meg. Egy egyszarvú, egy 42 éves anya, aki elhagyta az ügyvédi karriert, amikor végre rájött, hogy nem volt öröm neki ezen az úton, így magyarázta: “ha megkérdezed, miért, áldozati mentalitásba helyezi magát …. Amikor úgy érzem, semmi más, mint a béke, azt mondom: “mi folyik itt?’; ‘Mit érzek?”; “Mi a párbeszéd a fejemben?”; “Mi más módja annak, hogy ezt a helyzetet?,’vagy’ mit tehetek, hogy jobban reagáljak?'”
” miért “a kérdések csapdába ejtenek minket a múltunkban;” mi ” a kérdések segítenek egy jobb jövő létrehozásában.
tehát a belső öntudat fejlesztése során szeretek egy egyszerű eszközt használni, amit nem minek nevezek. Miért vonhatnak minket a kérdések a korlátainkhoz; milyen kérdések segítenek meglátni a lehetőségeinket. Miért kérdések felkavarja a negatív érzelmek; milyen kérdéseket tart minket kíváncsi. Miért csapnak minket a kérdések a múltunkban; milyen kérdések segítenek nekünk egy jobb jövő megteremtésében., Amellett, hogy segít nekünk betekintést nyerni, azt kérdezi, hogy mi helyett miért lehet használni, hogy segítsen nekünk jobban megérteni és kezelni az érzelmeinket. Tegyük fel, hogy egy nap munka után szörnyű hangulatban vagy. Azt kérdezi: “Miért érzem így?”lehet, hogy olyan haszontalan válaszokat vált ki, mint” mert utálom a hétfőket!”vagy” mert csak negatív ember vagyok!”Ehelyett, ha megkérdezed” mit érzek most?”rájöhetsz, hogy túlterheltnek érzed magad a munkahelyeden, kimerültnek és éhesnek. Felfegyverkezve, hogy a tudás, akkor dönthet úgy, hogy rögzítse magát vacsora, hívjon egy barátot, vagy vállalják, hogy egy korai lefekvés előtt.,
időnként, megkérdezve, hogy mi ahelyett, hogy miért kényszerítene minket az érzelmeink megnevezésére, egy olyan folyamat, amelyet egy erős kutatási testület hatékonynak bizonyult. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az egyszerű törvény a fordítás az érzelmek, a nyelvet — szemben egyszerűen tapasztalt őket — megáll az ész aktiválása az amygdala, a “harcolj vagy menekülj” command center. Ez viszont úgy tűnik, hogy segít megőrizni az irányítást.
azonban van egy fontos kivétel, hogy mi nem miért. Amikor üzleti kihívásokon navigál, vagy problémákat old meg a csapatában vagy a szervezetében, azt kérdezi, hogy miért lehet kritikus., Például, ha a csapat egy tagja eldobja a labdát egy fontos ügyfélprojektre, ha nem vizsgálja meg, miért történt, akkor fennáll a probléma megismétlődésének veszélye. Vagy ha egy új termék meghibásodik, tudnia kell az okot annak biztosítására, hogy termékei a jövőben jobbak legyenek. Egy jó ökölszabály, akkor, hogy miért kérdések általában jobb, hogy segítsen megérteni események a környezetünkben, és milyen kérdések általában jobb, hogy segítsen megérteni magunkat.
Leave a Reply